Dream Yoga: Unimeditaatio

Tiibetiläisen uninäköjoogan kuusi vaihetta

Ensimmäisessä vaiheessa munkille opetetaan, miten hänestä tulee selkounennäkijä. Kun selkouni alkaa, hän siirtyy toiseen vaiheeseen. Siinä hänen on voitettava kaikki uneen liittyvä pelko: hänen täytyy oivaltaa, ettei unessa mikään voi vahingoittaa häntä ja että hän on tilanteen hallitsija. Siksi hän voi esimerkiksi sammuttaa tulen paljain käsin tai tehdä jotain vastaavaa osoittaakseen itselleen, ettei vaaraa ole.

Unen kolmas vaihe liittyy siihen, että mietiskellään valve-elämän ja unen samankaltaisuutta. Molemmat ovat jatkuvassa muutoksessa ja muotoutuvat koko ajan, ja kummassakin tietoisuuden tilassa elämä on tietyssä mielessä illuusio — mikään ei ole lopullisesti kiveen hakattua. Näin ollen sekä unen että valveillaolon ”esineiltä” puuttuu pysyvä, muuttumaton olemus.

Seuraavaksi munkki alkaa muokata unta ympärillään ja muuttaa esineiden olomuotoja niin, että ne rikkovat arkitodellisuuden sääntöjä: suuri muuttuu pieneksi tai raskas kevenee höyhenen lailla.

Viidennessä vaiheessa mennään vielä askel pidemmälle. Munkki ymmärtää, että myös hänen oma kehonsa on yhtä aineeton kuin kaikki muu unessa. Hän huomaa, ettei hän ole unessa näkyvä “unennäkijän keho”, vaan itse uni. Unessa esiintyvää kehoa voi muokata aivan kuten muitakin elementtejä — tai sen voi jopa antaa kadota kokonaan.

Lopuksi, kun munkki on saavuttanut täyden ymmärryksen, hän keskittyy jumaluuksien mielikuviin ja meditoi niitä yksipointisella, horjumattomalla keskittymisellä. Näiden jumaluuskuvien ajatellaan olevan portti valaistumiseen: ne yhdistävät munkin tyhjyyden kirkkaaseen valoon ja mahdollistavat edelleen henkisen kasvun.

Tämä on harjoitus, josta kuka tahansa voi hyötyä kasvaakseen ihmisenä. Yksi yleinen syy sivuuttaa itsen tutkiminen ja henkinen kehitys on se, että moderni länsimainen elämäntyyli “ei muka anna aikaa” sille. Työ ja kiireinen arki ovat monille kuin mantra, jossa läsnäolo ja sisäinen työ jäävät sivurooliin. Mutta jokaisen on nukuttava — ja juuri yö tarjoaa luontevan tilaisuuden tutkia omaa sisäistä maailmaa.

Uvuma-omhlope (3 grammaa)

158

6,95 €

Uvuma-omhlope (3 grammaa)

(158)

6,95 €

Yrtit, jotka auttavat näkemään selkounia

Tiibetiläisen unijoogan ensimmäinen vaihe, jossa unista tulee selkounia, saavutetaan yleensä runsaalla harjoittelulla ja kokemuksella. Matkaa kohti selkounien oivallusta voi kuitenkin tukea tietyillä tuotteilla. Näitä kutsutaan osuvasti nimellä ”uniyrtit”. Uniyrtit auttavat sinua huomaamaan, että näet unta, ottamaan unista paremmin ohjat käsiisi ja muistamaan ne myöhemmin selkeämmin.

Esimerkiksi Silene Capensis eli African Dream Root on eteläafrikkalainen juuri, jonka kerrotaan tuovan eläviä ja värikkäitä unia. Uvuma-Omhlope taas tunnetaan yrttinä, jonka sanotaan johdattavan ennusomaisiin ja valaiseviin näkyihin. Unijoogaharjoitusta tukevia uniyrttejä on paljon muitakin, ja voit lukea niistä lisää uniyrttien sivultamme.

Jooga nidra – maailmojen välissä

Toinen harjoitus, yoga nidra, on vaihtoehtoinen tapa hyödyntää lepäämisen hetkiä. Kyseessä on ikivanha intialainen perinne, jota kutsutaan myös nimellä psyykkinen uni. Yoga nidrassa on yhtäläisyyksiä unijoogaan, mutta se on silti oma, selkeästi erottuva menetelmänsä. Harjoitus liittyy selkounen teemoihin, mutta lähestyy niitä eri kulmasta: selkounessa unennäkijä on vain harvoin tietoinen valveilla olevasta maailmasta. Yoga nidra taas on tietoisuuden välitila – syvästi palauttava, sekä mieltä että kehoa rentouttava kokemus, joka kulkee unen rajamailla mutta säilyttää samalla tietyn hereilläolon. Se on rentoutumista tietoisen huomion avulla – tarkoituksena tasapainottaa omaa energiaa.

Yoga nidra on helppo toteuttaa, eikä se vaadi juuri mitään välineitä. Tarvitset vain rauhallisen mielen sekä lämpimän, mukavan paikan, jossa voit maata.

Harjoitus tehdään selinmakuulla silmät suljettuina, kädet vartalosta hieman irti ja kämmenet ylöspäin. Jalat ovat lantion leveydellä, ja varpaat saavat kääntyä rennosti ulospäin. Yoga nidrassa kehon asennolla on suuri merkitys, ja sen olisi hyvä olla mahdollisimman symmetrinen – kuvittele keskiviiva, joka kulkee haarovälistä kurkkuun.

Kun olet oikeassa asennossa, suuntaat huomion sisäänpäin ja alat havainnoida hengityksen rytmiä. Seuraavaksi viet tietoisuuden yhteen kehon osaan, esimerkiksi jalkaan tai jalkaterään. Tämän jälkeen huomio kiertää hitaasti kehon läpi, lihaksesta toiseen, ja päästät tietoisesti irti kaikesta jännityksestä syvän hengityksen tahdissa

Kun olet käynyt kehon läpi ja jännitys on poissa, alat vähitellen liukua rauhalliseen, unenomaiseen tilaan. Sen vahvistuessa moni kokee keveyttä ja ikään kuin sulamisen tunnetta. Tässä vaiheessa huomio palautetaan hengitykseen, jolloin tyyni, tarkkaileva unenomainen tila voidaan ottaa käyttöön.

Harjoitus voi auttaa laajentamaan tietoisuutta ja syventämään ymmärrystä. Molemmat menetelmät sopivat kenelle tahansa osaksi iltarutiinia, eikä niiden tekeminen vaadi lisäaikaa arjen aikatauluun. Se on tärkeä prosessi sekä keholle että mielelle, ja säännölliset harjoittajat kertovat usein selvästä parannuksesta niin fyysisessä kuin psyykkisessäkin hyvinvoinnissa.