Piristeet

Sisältö:

1. Mitä stimulantit ovat?
2. Luontaista kestävyyttä yrteillä
3. Top 10 luonnollista tapaa pysyä energisenä

Mitä stimulantit ovat?

Piristeet eli stimuloivat aineet ovat psykoaktiivisia yhdisteitä, jotka parantavat tilapäisesti kognitiivista ja/tai fyysistä suorituskykyä. Tyypillisiä tuntemuksia ovat esimerkiksi lisääntynyt vireys, energian ”piikit” ja valppaus. Siksi niistä käytetään usein nimitystä ”ylös nostavat” aineet.

Suurin osa piristeistä vaikuttaa keskushermostoon ja ääreishermostoon, ja jokaisella aineella on oma, sille tyypillinen vaikutusprofiilinsa. Osa piristeistä voi aiheuttaa myös euforiaa, jolloin ne toimivat samalla euforisoivina aineina. Laillisia ja helposti saatavilla olevia piristeitä on runsaasti, joista yleisimmät ovat nikotiini ja kofeiini.

Nikotiini

Tupakkateollisuuden sekä tupakoinnin historiallisen ”muodikkuuden” ansiosta nikotiini on yksi maailman käytetyimmistä piristeistä. Nikotiini lisää välittäjäaineiden ja hormonien vapautumista, mikä voi terävöittää keskittymistä ja parantaa valppautta.

Kofeiini

Kofeiini on ylivoimaisesti käytetyin piriste maailmassa. Se on monelle arjen ”polttoaine”, joka pitää työpäivät käynnissä ja mielen virkeänä. Kofeiinin yleisin lähde on kahvi, mutta sitä on myös energiajuomissa ja kofeiinitableteissa sekä monissa muissa tuotteissa. Kofeiinia esiintyy luonnostaan useissa kasveissa, erityisesti teessä, Guaranassa ja Yerba Matéssa. Kofeiini voi lisätä energisyyden tunnetta ja vireystilaa. Sen valtavan suosion vuoksi kofeiinin vaikutuksia tutkitaan jatkuvasti – ja pitkäaikaisesta käytöstä on löydetty sekä myönteisiä että kielteisiä, toisinaan myös keskenään ristiriitaisia tuloksia.

Katso Top 15 luonnolliset piristeet

Luonnollisen kestävyyden rakentaminen yrteillä

Energinen ja elinvoimainen olo on edellytys sille, että elämästä saa kaiken irti. Raha tulee ja menee ja olosuhteet muuttuvat, mutta kehon suorituskykyyn ja luovaan mieleen voit aina nojata. Vahvan fyysisen ja henkisen kestävyyden rakentaminen ja ylläpito vaatii kuitenkin tasapainoa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai uupuneeksi, sinulla on vaikeuksia nousta ylös tai pysyä hereillä, voit tehdä paljon asian eteen. Muutama yksinkertainen askel voi tuoda yllättävän suuren muutoksen.

Vaihe 1: Nuku enemmän

Enemmän nukkuminen on itsestään selvä neuvo, mutta samalla yksi vaikeimmista toteuttaa arjessa. Jos olet tottunut valvomaan myöhään etkä saa nukuttua pitkään, univaje alkaa väistämättä kertyä.

Tällöin unta tukevat yrtit voivat auttaa yllättävän paljon:

• Valeriaana (Valeriana officinalis)
• Humala (Humulus lupulus)
• Kalifornian unikko (Eschscholzia californica)
• Kärsimyskukka (Passiflora incarnata)
• Skullcap (Scutellaria lateriflora)

Sekä tinktuurat että teet sopivat tähän hyvin.

Vaihe 2: Katkaise stimulanttien kierre

Houkutus on suuri lähteä taas uudelle kahvikierteelle. Olemme tottuneet siihen, että energia tulee nopeina piikkeinä sokerista, kofeiinista, tupakasta ja synteettisistä piristeistä. Nopeat piristeet kuitenkin kuluttavat pitkällä aikavälillä, koska ne eivät oikeasti täydennä energiavarastoja. Kofeiini on maailman suosituin psykoaktiivinen aine, mutta ajan mittaan se voi uuvuttaa lisämunuaisia, kun se kuormittaa elimistöä liikaa. Tämä ei ole helppoa, mutta luonnollisen energiatasapainon palauttamiseksi sinun on lopetettava kofeiini – tai ainakin vähennettävä se minimiin.

Vaihe 3: virkisty yrteillä

Tässä kohtaa yrttitonicit pääsevät todella oikeuksiinsa – samoin adaptogeeniset yrtit. Kuten nimi kertoo, adaptogeenit “mukautuvat” kehon tarpeisiin, mutta käytännössä niiden ydin on tukea elimistöä palauttamaan järjestelmien normaali toiminta tasapainoon. Tähän ryhmään kuuluu paljon eri yrttejä, ja osa sopii luonnostaan toisille paremmin kuin toisille. Tunnettuja adaptogeenisiä yrttejä ovat:

• Ginseng (Panax Ginseng)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Eleuthero (Siperian ginseng)
• Maca (Lepidium meyenii)
• Gotu kola (Centella asiatica)
• Suma (Pfaffia paniculata)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)

Yrttien kanssa kannattaa olla johdonmukainen: vaikutus vahvistuu yleensä vähitellen, kun niitä käytetään pidemmän aikaa.

Vaihe 4: Ravitse hermostoa

Sanonnalla „teräksiset hermot“ on yllättävän konkreettinen yhteys itse hermostoon – kehon tärkeimpään viestintäverkkoon. Keskushermosto (CNS) on herkkä kokonaisuus, joka paitsi yhdistää kaikki elimet toisiinsa myös sitoo yhteen fysiologiset ja psykologiset prosessit.

Länsimaisessa yrttiopissa hermostoa tasapainotetaan niin sanotuilla hermostoyrteillä. Erityisesti hermostoa vahvistavat rohdokset (tonicit) on tarkoitettu tukemaan ja „rakentamaan uudelleen“ keskushermostoa. Tähän ryhmään kuuluvat esimerkiksi:

• Kaura (Avena sativa)
• Mäkikuisma (Hypericum perforatum)
• Sininen skullcap (Scutellaria lateriflora)
• Kamomilla (Matricaria chamomilla)
• Valeriaana (Valeriana officinalis)
• Humala (Humulus lupulus)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)
• Sitruunamelissa (Melissa officinalis)
• Betonia (Stachys officinalis)
• Laventeli (Lavandula angustifolia)

Kun käytät valikoituja yrttejä säännöllisesti ajan myötä, ne voivat tukea hermoston hyvinvointia. Kadonneen tasapainon palauttaminen on silti muutakin kuin rohdoksia: se tarkoittaa myös elämäntapamuutoksia, kehonhuoltoa, henkisiä harjoituksia – ja ennen kaikkea päättäväisyyttä.

Top 10 luonnollista tapaa pysyä energisenä

Nykypäivän kiire ja paineet saavat monet turvautumaan vahvoihin piristeisiin, kuten kofeiiniin, jotta päivä sujuisi ja sekä energia että mieliala pysyisivät korkealla. Lyhyellä aikavälillä tästä ei yleensä ole haittaa, mutta ajan mittaan liiallinen kahvin ja muiden stimulant­tien käyttö voi kääntyä itseään vastaan: olo voi muuttua nuutuneeksi ja energiattomaksi. Juuri se energia kuitenkin ratkaisee paljon – energisenä päivistä tulee tehokkaita ja merkityksellisiä, kun taas väsyneenä arki tuntuu hidastetulta kestävyyskokeelta.

Seuraavat kymmenen kohtaa esittelevät keinoja, joilla voit nostaa energiatasoja luonnollisesti, lisätä aktiivisuutta ja kohentaa mielialaa.

1. Uni

Yksi tärkeimmistä asioista luonnollisen vireyden ylläpitämiseksi on ehdottomasti terveellinen ja säännöllinen unirytmi.

Ensimmäinen vinkki on pitää nukkumaanmeno- ja heräämisajat mahdollisimman samoina joka päivä. Viikonloppuisin houkutus valvoa pidempään ja nukkua aamulla kauemmin on suuri, mutta selkeä, toistuva rytmi tekee usein ihmeitä energiatasoille. Yleinen suositus on tähdätä 6–8 tunnin yöuniin.

Jos mahdollista, harkitse sarastussimulaatiolla varustettua herätyskelloa. Tällaisissa kelloissa on valo, joka alkaa kirkastua vähitellen noin puoli tuntia ennen herätystä. Keinotekoinen ”aamunkoitto” viestii kehon sisäiselle kellolle, että heräämisen aika lähestyy, jolloin elimistö ehtii käynnistyä rauhassa jo ennen varsinaista heräämistä. Tämän ansiosta moni kokee olevansa aidosti virkeä, kun hälytysääni lopulta soi. Se on huomattavasti lempeämpi ja terveellisempi tapa herätä kuin pimeässä äkisti pärähtävä kova ääni, joka säpsäyttää liikkeelle ja jättää helposti tokkuraisen olon.

Herättyä on tärkeää nousta sängystä saman tien. Liike vahvistaa keholle viestiä, että nyt on aika nousta ja aktivoitua. Jos olet käyttänyt sarastussimulaattoria, melatoniinin pitäisi olla jo melko hyvin vaimentunut, mikä tukee vireystilan nousua päivän alkuun.

Melatoniini on valon säätelemä kemikaali. Se tekee olon uniseksi ja toimii kehon signaalina siitä, että on aika asettua lepäämään ja palautumaan. Valo hillitsee melatoniinin tuotantoa, joten jos heräät pimeässä, liikkeelle lähteminen on usein selvästi hankalampaa. Siksi valo on olennainen osa tervettä unisykliä: kun saat päivän aikana mahdollisimman paljon valoa, melatoniinin tuotanto pysyy kurissa ja olo tuntuu energisemmältä. Vastaavasti valon minimointi ennen nukkumaanmenoa kannustaa kehoa tuottamaan melatoniinia ja auttaa nukahtamaan.

2. Terveellinen ruokavalio

Ruoka kuuluu elämän parhaisiin nautintoihin, ja useimmat meistä nauttivat siitä mielellään. Toisinaan ongelmana on kuitenkin se, että juuri vääränlaisia valintoja tulee nautittua liikaa. Tämä on täysin luonnollista: meissä on vaistonvarainen tarve hakeutua rasvaisen ruoan pariin, koska se on aikoinaan tukenut selviytymistä. Vaistot eivät kuitenkaan huomioi sitä, että nykyihminen on kokonaisuutena huomattavasti vähemmän aktiivinen kuin muutama tuhat vuotta sitten. Pikaruokateollisuus vahvistaa tätä mieltymystä entisestään – tarjolla on runsaasti säilöntäaineita ja makuaineita sisältävää ruokaa. Lopputuloksena olo voi tuntua vetämättömältä ja motivaatio kadota.

Monista nykyruoista löytyvät säilöntäaineet ja muut kemikaalit voivat vaikuttaa myös mielialaan. Kun niitä välttää ja suosii tuoreita raaka-aineita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä, olo usein kevenee. On myös hyvä muistaa, että rasva ei ole automaattisesti pahasta: kohtuullinen määrä on osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Olennaista on löytää sopiva tasapaino. Näin keho pääsee eroon turhista lisäaineista, mieliala kohenee ja energiaa riittää paremmin arkeen. Lisäksi terveellinen ruokavalio tukee hyvinvointia laajasti myös muilla terveyden osa-alueilla.

Hyvä tapa käynnistää uudelleen tukkoiselta tuntuva ruoansulatus on mehupaasto. Tuorepuristetut hedelmä- ja vihannesmehut ovat erinomainen keino puhdistaa suolistoa ja antaa keholle kaivattuja entsyymejä ja vitamiineja.

Kaupasta ostetut pullomehut ovat käytännössä aina pastöroituja, sillä useimmissa maissa raakojen tuotteiden, kuten tuoremehun, myyntiä rajoitetaan. Kuumennus kuitenkin tuhoaa entsyymejä, joiden ansiosta mehu on alun perin niin ravitsevaa. Siksi kaupasta ostettu mehu ei vedä vertoja tuoreelle, itse tehdyille mehulle. Lisäksi vihreät ja vihannekset sisältävät yleensä enemmän ravintoaineita kuin hedelmät – vaikka hedelmät maistuvat makeammilta ja sisältävät enemmän sokeria. Hedelmien ja vihreiden yhdistelmä on usein sekä terveellisin että maukkain vaihtoehto.

Mehulinkoa valitessa kannattaa valita hitaasti pureskeleva malli (masticating), ei nopea turbomehulinko. Terien suuri nopeus hapettaa mehua jo ennen kuin se ehtii lasiin.

3. Vältä stimulanttikierrettä

Piristeet, kuten kofeiini, sokeri, tupakka ja alkoholi, antavat vain hetkellisen energiapyrähdyksen, mutta eivät varsinaisesti ”ravitse Qi:tä”, kuten kiinalaisessa ajattelussa sanotaan. Käytännössä ne vapauttavat varastoituja voimavaroja ilman, että keho samalla täydentäisi niitä tai rakentaisi uutta energiaa. Se on kuin eläisi velaksi: kun piristeiden vaikutus hiipuu, luonnollista energiaa ei olekaan enää paikkaamassa vajetta.

Tämän tilapäisen energian ja luonnollisen vireyden välinen pudotus voi johtaa siihen, että piristeisiin alkaa nojata yhä useammin, jotta päivä saadaan vietyä läpi. Lisäksi piristeet voivat heikentää joidenkin hormonien toimintaa, jolloin luonnollisen energiatason ylläpitäminen vaikeutuu entisestään. Kun vahvojen piristeiden käyttöä vähentää minimiin tai välttää niitä kokonaan, luonnollinen energiataso pääsee vähitellen nousemaan — ja olo tuntuu kokonaisvaltaisesti terveemmältä.

4. Liiku päivittäin

Päivittäinen liikunta ei tee hyvää vain fyysiselle terveydelle – säännöllisesti toteutettuna se voi lisätä hyvinvointia merkittävästi. Kun liikut säännöllisesti, elimistö tuottaa enemmän sekä serotoniinia että dopamiinia, mikä tekee liikkumisesta usein palkitsevan tuntuisen ja tukee mielialaa myös pidemmällä aikavälillä.

Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa tai kestää pitkään; jo arkeen sopiva määrä voi saada olon selvästi energisemmäksi. Se voi olla kamppailulaji, pitkä kävely, korttelin ympäri tehty hölkkä tai vaikka muutama vatsalihasliike ja punnerrus. Tuoreet havainnot viittaavat siihen, että jo 7 minuuttia liikuntaa päivässä voi tuoda positiivisia vaikutuksia – älypuhelimiin löytyy nykyään runsaasti sovelluksia, jotka ohjaavat sinut tämän päivittäisen rutiinin läpi kotona ja auttavat pitämään motivaation yllä.

5. Vesi – pidä huolta nesteytyksestä

Kehossamme on keskimäärin noin 65% vettä (osuus voi vaihdella paljonkin ihmisestä toiseen). Jo 3%:n nestehukka voi heikentää aivojen toimintaa, jolloin olo tuntuu väsyneeltä ja reagointi hidastuu. Siksi riittävä nesteytys on todella tärkeää. Yhdysvaltain kansallinen tutkimusneuvosto (National Research Council) suosittelee juomaan 1 ml vettä jokaista nautittua kaloria kohden – käytännössä se tarkoittaa, että useimpien kannattaa juoda noin 2–3 litraa vettä päivässä pysyäkseen terveenä ja energisenä.

6. Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoituksilla voi sekä piristää että rauhoittaa ja ankkuroida mielen tähän hetkeen. Niiden tuoma tyyneys on erinomainen tapa tasapainottaa mielialaa, tuoda lisää happea aivoihin ja vahvistaa hallinnan tunnetta. Juuri tämä hallinnan tunne ja lisääntynyt hapensaanti voivat saada olon tuntumaan energisemmältä. Hengitysharjoitus voi olla mitä tahansa: kokonainen meditaatio tai palleahengitykseen perustuvat tekniikat, kuten breath of fire ja vuorotteleva sierainhengitys, tai yksinkertaisesti muutama minuutti paikallaan istuen, silmät kiinni, keskittyen tasaiseen syvähengityksen rytmiin.

7. Jooga ja meditaatio

Kohdan 6 jatkoksi jooga-asennot ja istumameditaatio ovat tehokkaita keinoja rauhoittua sekä lisätä keskittymistä ja mielen kirkkautta. Kun teet niistä säännöllisen rutiinin, ne voivat kohottaa mielialaa ja saada olon tuntumaan selvästi energisemmältä. Tekniikoita on satoja, ja niiden vaativuus vaihtelee aloittelijaystävällisistä edistyneisiin. Yksi hyvin yksinkertainen tapa on istua alas, tehdä mikä tahansa hengitysharjoitus, sulkea silmät ja laskea jokainen sisäänhengitys samalla, kun päästät irti muista ajatuksista. Huomaat pian, että mieli rauhoittuu ja keho tuntuu virkistyneeltä.

8. Yrtit ja ravintolisät

On olemassa lukuisia yrttejä ja ravintolisiä, joilla voi tukea luonnollista energiatasoa — ilman kofeiinia tai nopeita sokeripiikkejä.

Hyviä esimerkkejä energisoivista ja samalla kehoa ravitsevista rohdoksista ovat betelpähkinä, kolapähkinä ja ginkgo biloba. Näillä yrteillä on luonnollisia energiaa lisääviä ominaisuuksia, ja ne voivat myös kohentaa mielialaa. Suuri etu on se, että koska ne tukevat kehon omaa vireyttä, ne eivät yleensä aiheuta romahdusta tai psykologista riippuvuutta samalla tavoin kuin jotkin stimulantit.

Ravintolisillä voi myös auttaa kehoa toimimaan kuin hyvin öljytty kone ja samalla tukea tervettä, aktiivista aivotoimintaa. Hyviä esimerkkejä ovat hamppuöljy tai pellavaöljylisät, jotka sisältävät omega-rasvahappoja ja muita rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli mielialan säätelyssä. Toinen hyvä esimerkki on B6-vitamiini, jota elimistö käyttää aivojen toiminnan ylläpitämiseen ja säätelyyn. Kun varmistat, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit, mineraalit ja luontaiset yhdisteet, on todennäköisempää, että jaksat ylläpitää tasaista, luonnollista energiatasoa.

9. Pidä tauko

Ihmisen keskittymiskyky kestää kunnolla vain muutaman tunnin – sen jälkeen energia ja motivaatio käsillä olevaan tehtävään alkavat hiipua. Pidä parin tunnin välein noin viiden minuutin tauko siitä, mitä teet. Käy pienellä kävelyllä, haukkaa raitista ilmaa ja vaihda hetkeksi tekemistä. Tällainen irtiotto virkistää ja auttaa palaamaan tehtävään uudella energialla. Sama pätee myös pidempiin jaksoihin: siksi loma parantaa tuottavuutta niin selvästi.

10. Yhden päivän mehupaasto

Kuten edellä todettiin, mehustaminen on erinomainen tapa puhdistaa kehoa ja saada samalla tuoreita ravintoaineita. Yksi suosittu variaatio tästä on yhden päivän mehupaasto: ideana on, että yhtenä päivänä viikossa nautit ainoastaan tuorepuristettuja mehuja. Se tukee elimistön luonnollista puhdistumista, lisää hyvän olon tunnetta ja antaa ruoansulatuselimille kaivatun lepotauon. Paaston jälkeen kannattaa palata syömiseen kevyellä aterialla, jotta keho pääsee pehmeästi takaisin rytmiin. Kun teet tämän kerran viikossa, keho tottuu säännöllisyyteen ja tehostaa yhä paremmin kuona-aineiden ja jätteen poistumista.