Painonhallinnan ravintolisät ja yrtit

Tällä hyllyllä on 35 tuotetta, ja suurin osa niistä on elintarvikkeita. Tässä kerromme, mihin kukin ryhmä on tarkoitettu – ja mitä niistä ei saa luvata.

Miten ravintolisät voivat tukea terveellistä painonhallintaa ja mitä laki sallii

Aloitetaan siitä kohdasta, jonka useimmat kaupat ohittavat. EU:n elintarvikelainsäädännön mukaan mitään ravintolisää ei saa myydä väitteillä siitä, kuinka nopeasti tai kuinka paljon painoa sen avulla pudotat. Sääntö on olemassa siksi, että tällaiset lupaukset eivät juuri koskaan pitäneet paikkaansa. Siksi et löydä tältä sivulta rasvanpolttajia etkä lupauksia siitä, että kilot katoavat perjantaihin mennessä — ja sellaisia tarjoaviin kauppoihin kannattaa suhtautua epäillen. Sen sijaan löydät valikoiman elintarvikkeita, kuituja, yrttejä ja vitamiineja, joita ihmiset käyttävät osana ruokavaliota, jonka he ovat jo itse valinneet.

Vain pieni määrä hyväksyttyjä terveysväitteitä liittyy aidosti tähän aihepiiriin. Kromi edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään veren glukoositasoa normaalina. Yksi tämän sivun tuotteista, Healthy Weight, sisältää 150 mikrogrammaa kromia päiväannosta kohti, mikä vastaa 375 prosenttia päivittäisestä saannin vertailuarvosta. Proteiini edistää lihasmassan säilymistä, ja siksi Hemp Protein 48 prosentin proteiinipitoisuudellaan sekä luomusoijapalat kuuluvat tähän valikoimaan. D-vitamiini edistää normaalia lihasten toimintaa. Tämä on rehellinen lista — kaikki muu täällä on ruokaa.

Yrtti- ja superruokavaihtoehdot painonhallintavalikoimassamme

Adaptogeenit

Ashwagandha (Withania somnifera) on se kasvi, johon moni tarttuu silloin, kun ongelma ei ole niinkään ruoka vaan sen ympärille kasautunut viikko. Valikoimassamme on 50 grammaa rouhittua juurta tai jauhetta sekä standardoitua juuriuutetta kapseleina. Sen ayurvedinen historia on hyvin dokumentoitu; kortisoliin liittyvä tarina, josta voit lukea muualla, on EFSA:n arvioitavana, joten siihen kannattaa suhtautua taustatietona eikä väitteenä.

Ruoansulatusta tukevat yrtit

Triphala on kolmen kuivatun intialaisen hedelmän, amlan, bibhitakin ja haritakin, jauhettu sekoitus – todellinen Ayurvedan perustuote, ei mikään moderni keksintö. Amlaa on saatavilla täällä myös erikseen; se on karvas, supistava ja sisältää runsaasti C-vitamiinia. Luomuinkiväärimme on käsitelty mikrobipitoisuuden vähentämiseksi, mikä säilyttää gingerolit mutta pehmentää tulisuutta. Siksi se sekoittuu aamun juomaan ilman, että kyyneleet nousevat silmiin.

Vihreät ja superruoat

Chlorella vulgaris sisältää jopa 60 prosenttia täysipainoista proteiinia sekä B- ja C-vitamiineja. Spirulina on sinivihreä levä, jossa on runsaasti kasviproteiinia sekä tiamiinia, riboflaviinia ja niasiinia. Jos et halua annostella jauhetta lasiin joka aamu, Chlorella & Spirulina -tabletit yhdistävät molemmat yhteen annokseen. Chia-siemenet (Salvia hispanica) ovat helppo kuitulisä, johon et tarvitse mitään välineitä: lusikallinen jogurttiin, ja ne geeliytyvät.

Detox-teet

Herbal Detox Tea sisältää neljätoista ainesosaa. Lakritsi on maussa etualalla, ja sitä täydentävät kaneli, takiainen, voikukanjuuri, fenkoli, katajanmarjat ja kurkuma. Detox ei ole hyväksytty terveysväite, emmekä esitä sellaista; kyse on lämpimästä rituaalista ja voimakkaasta mausta. Japanilainen sencha on pelkistetympi arjen teekuppi kokonaisista teelehdistä, ja Matcha-jauhe vie saman kasvin vielä pidemmälle.

Kuinka valita itsellesi sopiva painonhallinnan ravintolisä

Lähde liikkeelle siitä tavasta, jonka pystyt oikeasti pitämään osana arkea, ja tarkista sitten, että tuotteen muoto sopii siihen. Irtopulveri vaatii vaa’an ja huuhdellun lasin, tee vedenkeittimen, kapseli ei juuri mitään.

Lue etiketti ennen ostamista

Kaksi tämän hyllyn tuotetta kannattaa lukea erityisen huolellisesti läpi. Healthy Weight sisältää äyriäisistä peräisin olevaa kitosaania, joten se ei ole vegaaninen eikä sovi äyriäisallergikoille. Sen vihreä tee -pitoisuuden vuoksi sitä ei myöskään pidä yhdistää muihin vihreää teetä sisältäviin tuotteisiin, ja EGCG:n kokonaismäärä on hyvä pitää alle 800 milligrammassa päivässä. Diet Drops on 43-prosenttista alkoholia sisältävä tinktuura, jonka pohjana ovat guarana, mate, kola, ginseng ja Rhamnus frangula. Näistä viimeksi mainittu on stimuloiva laksatiivi, eikä sitä ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön. Kumpikaan tuote ei sovi raskauden tai imetyksen aikana. Maitake-jauheen annostus määräytyy painon mukaan: 500 milligrammaa jokaista 15 painokiloa kohti.

Painonhallinnan ravintolisät ruokavalion ja liikunnan tukena

Mikään näistä ei korvaa monipuolista ruokavaliota, ja siksi jokaisen tässä mainitun tuotteen pakkauksessa sanotaan niin – kuten kuuluukin. Ravintolisä on vain pieni apukeino. Kuitu voi auttaa tekemään pienemmästä ateriasta kylläisemmän tuntuisen, proteiini tukee jo olemassa olevan lihasmassan säilymistä silloin, kun syöt vähemmän, ja kunnollinen kupillinen teetä voi olla rutiini, josta saa pidettyä kiinni myös huonompana viikkona. Loput rakentuvat ruoasta, unesta ja liikkumisesta. Jos kauppa väittää muuta, se myy sinulle lupausta, jonka laki on syystäkin vienyt pois.