Kuinka käyttää kannabista unen parantamiseen

Monilla kannabis aiheuttaa voimakkaan rentoutumisen tunteen, mikä voi helpottaa nukahtamista. Siksi ei ole ihme, että niin moni käyttää kannabista ja/tai suosittelee sitä ennen nukkumaanmenoa paremman yöunen toivossa. Mutta miten pilvi oikeastaan vaikuttaa uneen – ja onko sätkän sytyttäminen ennen petiin menoa aina hyvä idea? Vastaus ei näytä olevan lainkaan yksiselitteinen. Jatka lukemista, niin pureudumme perusteellisesti siihen, miten kannabis vaikuttaa uneen.

Hyvien yöunien merkitys

Laadukas yöuni on säännöllisesti saatuna yksi hyvinvoinnin kulmakivistä. Unen puute tai heikkolaatuinen lepo voi haitata monia elimistön toimintoja, kuten:

• Aivojen toimintaa ja tuottavuutta

Uni on suoraan yhteydessä oppimiskykyyn ja tehokkuuteen. Tutkimusten mukaan nukkuminen vaikuttaa esimerkiksi siihen, miten hyvin opimme uusia taitoja, palautamme mieleen tietoa ja muodostamme muistoja. Samalla on havaittu, että uni vaikuttaa myös ongelmanratkaisukykyyn (Babson & Bonn-Miller, 2014).

• Tunne-elämään ja mielenterveyteen

Unenpuute ei heijastu vain ajatteluun – se voi myös heikentää kykyämme nähdä, tulkita ja käsitellä ympäröivää maailmaa rauhallisesti. Tutkimukset osoittavat, että vähäinen uni vaikeuttaa stressin säätelyä ja tunteiden hallintaa. Unen voi ajatella olevan hetki, jolloin sekä keho että mieli ikään kuin käynnistyvät uudelleen ja latautuvat, jotta ne toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. Riittämätön uni voi puolestaan lisätä riskiä mielenterveyden häiriöihin (Capello, 2020).

• Painoon ja aineenvaihduntaan

Huono uni on yhdistetty suoraan myös aineenvaihduntaan ja painoon. Kun nukumme vähemmän kuin tarvitsemme (useimmille noin 7–9 tuntia), kortisolitasot voivat nousta ja keho aktivoida stressireaktion, jossa se pyrkii varastoimaan energiaa valveillaoloa varten. Pitkittynyt univaje voi myös häiritä insuliinin käsittelyä ja siten heikentää kehon kykyä muuntaa sokeria ja rasvaa energiaksi (Columbia University Department of Psychiatry, 2022). Lisäksi unen puute voi vaikuttaa nälän ja kylläisyyden tunteisiin syömisen jälkeen sekä tietenkin vireystilaan – mikä voi edelleen heikentää jaksamista liikkua ja treenata (Paturel, 2020).

• Sydämen terveyteen

Lisäksi huonolaatuinen uni kuormittaa voimakkaasti sydäntä. Tutkimusten mukaan vähäinen tai katkonainen uni voi vaikuttaa suoraan verenpaineeseen, ja se on yhdistetty myös tyypin 2 diabetekseen (Newsom, 2022).

Miten kannabis vaikuttaa uneen?

Kannabis on monimutkainen aine, joka voi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin – myös uneen. Itse asiassa noin 50–60% kannabiksen käyttäjistä kertoo käyttävänsä sitä unen parantamiseen, ja 85% lääkekannabista käyttävistä kroonista kipua potevista potilaista sanoo kannabiksen auttavan heitä nukkumaan paremmin. Jos olet joskus kokeillut kannabista (riippumatta määrästä tai käyttötiheydestä), olet ehkä huomannut sen vaikuttavan esimerkiksi:

• kuinka helposti nukahdat
• kuinka paljon näet unia
• kuinka levänneeksi tunnet olosi aamulla

Vaikka kannabiksesta ja sen vaikutuksista kehoon on yhä paljon, mitä emme vielä tiedä, tutkimus osoittaa selvästi, että se voi muokata unta monella tavalla.

Useissa tutkimuksissa on jo varhain havaittu, että kannabiksen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi edistää univalmiutta ja vähentää unihäiriöiden todennäköisyyttä. Tämä näyttää pätevän erityisesti niillä, joilla on vaikeuksia nukahtaa, sekä ihmisillä, jotka kärsivät kroonisesta kivusta (Centers for Disease Control and Prevention, 2021).

Tämä voi liittyä siihen, että endokannabinoidijärjestelmän kautta kannabinoidit, kuten THC ja CBD, saattavat eri tavoin lisätä adenosiinin (unta edistävän välittäjäaineen) määrää sekä vaimentaa vireystilaa ja valppautta (Russo, Guy, & Robson, 2007).

Joskus THC voi kuitenkin – etenkin suurina annoksina tai ihmisillä, jotka eivät ole tottuneet sen vaikutuksiin – tehdä nukahtamisesta vaikeampaa (Murillo-Rodriguez et al, 2003).

Miten kannabis vaikuttaa unisykliin

Ihmisen unisykli jakautuu kahteen pääluokkaan: REM-uneen (rapid eye movement) ja NREM-uneen (non-rapid eye movement). Nämä muodostuvat yhteensä neljästä eri univaiheesta:

• Vaihe 1 (NREM): Kevyen unen alku, joka kestää yleensä noin 5–10 minuuttia ja toimii siirtymänä valveillaolosta uneen. Tässä vaiheessa lihakset rentoutuvat (ja voivat nykiä), ja hengitys, sydämen syke sekä silmien liike hidastuvat. Myös aivotoiminta alkaa rauhoittua, mutta on vielä melko aktiivista verrattuna myöhempiin vaiheisiin.

• Vaihe 2 (NREM): Toista vaihetta pidetään yhä ”kevyenä unena”. American Sleep Foundationin mukaan ihmiset viettävät tässä vaiheessa noin puolet koko yöunestaan (Tassinari et al, 1999). Aivot tuottavat tällöin niin sanottuja unisukkuloita (sleep spindles), joiden ajatellaan liittyvän muistin käsittelyyn. Vaiheessa 2 kehon lämpö laskee, hengitys ja syke alkavat tasaantua ja silmien liike lakkaa.

• Vaihe 3 (NREM): Vaihe 3 tunnetaan myös deltaunena, syvänä unena tai hitaana aaltounenä. Se merkitsee siirtymistä aidosti palauttavaan lepoon. Tässä vaiheessa heräät usein huonosti ympäristön äänistä tai muista häiriöistä. Suuri osa kehon fyysisestä korjaustyöstä tapahtuu juuri deltaunen aikana, ja riittävä syvä uni on keskeinen syy siihen, että olo tuntuu aamulla virkeältä. Samalla aivot tallentavat myös ”deklaratiivisia muistoja”, kuten opittuja faktoja ja taitoja sekä henkilökohtaisia kokemuksia.

• Vaihe 4 (REM): REM-uni on unisyklin ainoa selvästi ”aktiivinen” vaihe. Aivotoiminta muistuttaa REM-unessa hyvin paljon valveillaoloa, vaikka keho on käytännössä liikkumaton. Tällöin myös nähdään unia, ja tämän vaiheen ajatellaan liittyvän tunteisiin kytkeytyvän muistin käsittelyyn.

Yhden yön aikana keho käy tämän koko syklin läpi tavallisesti noin 4–5 kertaa. Vaiheet eivät kuitenkaan etene joka kerta täysin samassa järjestyksessä, ja kussakin vaiheessa vietetty aika vaihtelee yön mittaan.

Kannabis näyttää vaikuttavan edellä kuvattuun unisykliin usealla tavalla. Ensinnäkin sen rauhoittavat ja unta tukevat vaikutukset voivat lyhentää nukahtamisaikaa (univiivettä), jolloin vaiheeseen 1 siirtyminen voi tuntua helpommalta. Lisäksi tutkimus viittaa siihen, että kannabis saattaa vähentää REM-unen määrää ja siten myös uneksimista, sekä lisätä vaiheessa 3 tapahtuvan deltaunen osuutta (Suni, 2022). On kuitenkin hyvä huomioida, että rajallisissa kannabista ja unta käsittelevissä tutkimuksissa tulokset eivät ole aina täysin yhdenmukaisia.

Miten kannabis vaikuttaa unihäiriöihin

Unihäiriöt ovat erittäin yleisiä. Esimerkiksi Cleveland Clinicin mukaan noin 70 miljoonaa amerikkalaista kärsii unihäiriöistä, kuten unettomuudesta, uniapneasta, levottomista jaloista ja narkolepsiasta (Cleveland Clinic, 2020). Kannabiksen laillistumisen yleistyessä moni näistä oireista kärsivä etsii apua kannabiksesta. Se, kuinka tehokkaasti kannabis todella lievittää univaikeuksia, ei kuitenkaan ole yksiselitteistä.

Tutkimusten perusteella kannabis voi helpottaa nukahtamista ja auttaa pysymään unessa (Gates et al, 2014), mutta tämän vaikutuksen kokonaismerkitys on yhä osittain epäselvä. Kuten aiemmin todettiin, kannabis saattaa myös pidentää vaiheen 3 syvän (delta-)unen osuutta ja samalla vähentää REM-unen määrää. Onko tämä aina hyvä asia? Ei välttämättä. Joillekin, kuten painajaisista kärsiville, muutos voi olla hyödyllinen. Samalla on tärkeää pohtia, mitä REM-unen väheneminen voi tarkoittaa. Vaikka REM-uni on aikuisille usein vähemmän kriittistä kuin lapsille, sen uskotaan olevan tärkeä aivojen kehitykselle vauvoilla, lapsilla ja nuorilla aikuisilla. Lisäksi REM-uni liittyy tunteiden käsittelyyn ja muistitoimintoihin (Walsh J et al, 2021).

Lopuksi on hyvä muistaa, että kannabis voi joissain tilanteissa myös pahentaa unihäiriöitä. Yksi tunnetuimmista kannabiksen käytön lopettamiseen liittyvistä oireista on unen häiriintyminen. Tyypillisiä vieroitukseen liittyviä haasteita ovat esimerkiksi pitkittynyt nukahtamisviive (eli vaikeus saada unta) sekä katkonainen uni (yöllinen heräily, toisinaan myös paluun vuoksi elävämpiin uniin). Tämä voi olla hankalaa sekä säännöllisille viihdekäyttäjille että lääkekannabista käyttäville, jos käyttöön tulee taukoja, ja se voi jopa lisätä käyttöä ja riippuvuuden riskiä (Summer, 2022).

Mitkä kannabislajikkeet sopivat parhaiten uneen?

Kannabis sisältää yli 500 kemiallista yhdis­tettä vaihtelevina pitoisuuksina. Kun tähän yhdistää sen, että ihmiset reagoivat kannabikseen yksilöllisesti, on helppo ymmärtää, miksi juuri tiettyyn tarpeeseen sopivan lajikkeen löytäminen voi olla yllättävän hankalaa.

Kun valitset kannabislajiketta nukkumiseen, tärkeintä on kiinnittää huomiota erityisesti tiettyihin kannabinoideihin ja terpeeneihin.

Kannabinoidit

Kannabinoidit ovat kasvien ja eläinten – myös ihmisen – tuottamia ainutlaatuisia yhdisteitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa elimistön oman endokannabinoidijärjestelmän kanssa. Erityisesti kannabiksesta peräisin olevat kannabinoidit voivat vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, kuten uneen.

THC

THC on usein nykyisten kannabislajikkeiden runsain kannabinoidi. Uneen liittyen THC voi aiheuttaa unta edistäviä vaikutuksia, jotka saattavat auttaa nukahtamaan nopeammin ja mahdollisesti lisätä vaiheen 3 unen (syvän unen) osuutta. Toisaalta suuret THC-pitoisuudet voivat myös vaikeuttaa nukahtamista ja aiheuttaa joillekin vainoharhaisuutta sekä ahdistusta – etenkin ihmisille, joille THC:n vaikutukset ovat uusia tai jotka ovat niille erityisen herkkiä.

CBD

CBD on yleensä toiseksi yleisin kannabinoidi nykyaikaisissa kannabislajikkeissa. Se ei päihdytä, eli se ei ”nosta” tai aiheuta pilveä, ja sen vaikutusmekanismia ei edelleenkään täysin tunneta. CBD:n vaikutukset koetaan usein hienovaraisesti rentouttavina, ja sitä käytetään monesti jännityksen lievittämiseen, mikä voi helpottaa nukahtamista. Toisaalta joissakin tutkimuksissa CBD:n on havaittu myös voivan tukea vireystilaa (Babson & Bonn-Miller, 2014).

CBN

CBN on vähemmän tunnettu kannabinoidi, jota esiintyy usein suurina pitoisuuksina vanhentuneessa kannabiskasvimateriaalissa. Sen vaikutusprofiili ei ole vielä täysin selvä, mutta monet unta tukevat tuotteet sisältävät CBN:ää melko runsaasti ja väittävät sen voivan edistää nukahtamista ja parempaa unta.

Terpeenit

Terpeenit ovat aromaattisia yhdisteitä, joita syntyy samoissa rauhasissa kuin kannabinoideja. Ne antavat kannabiskasville sen tunnusomaiset tuoksut ja vaikuttavat jossain määrin myös siihen, millaisia fysiologisia vaikutuksia koemme. Seuraavien terpeenien ajatellaan voivan vaikuttaa myönteisesti unen laatuun.

Myrseeni

Myrseeni on yksi kannabiksen yleisimmistä terpeeneistä. Sitä esiintyy runsaasti myös oluessa, jossa se tuo humalaista ja mausteista aromia, sekä mangoissa. Myrseeni yhdistetään rentouttaviin vaikutuksiin niin kehossa kuin mielessäkin, mikä voi olla avuksi, jos etsit kannabislajiketta, joka tukee nukahtamista ja unta.

Linalooli

Linalooli on toinen keskeinen kannabiksen terpeeni, joka tuo mukanaan mausteisia ja kukkaisia aromeja. Sitä esiintyy runsaasti myös laventelissa, jota on käytetty jo pitkään sen rauhoittavien ja unta tukevien ominaisuuksien vuoksi.

Karyofylleeni

Karyofylleeni on mausteinen terpeeni, jota esiintyy mustapippurissa, muissa mausteissa ja tietenkin kannabiksessa. Se on poikkeuksellinen terpeeni, sillä se voi vaikuttaa suoraan endokannabinoidijärjestelmän reseptoreihin, ja sillä saattaa olla merkitystä uneen, kipuun ja tulehdukseen liittyvissä prosesseissa.

Terpeenien perusteet (Integra Boost): beeta-karyofylleeni

30

4,99 €

Terpeenien perusteet (Integra Boost): beeta-karyofylleeni

(30)

4,99 €

Kuinka käyttää kannabista unen tukena

Oikean lajikkeen löytäminen on todella tärkeää, kun haluat käyttää kannabista tiettyyn tarkoitukseen. Mutta yhtä ratkaisevaa on myös se, miten ja milloin sitä käytät. Alta löydät yleisiä vinkkejä, joiden avulla voit hyödyntää kannabista tehokkaammin ja tukea parempaa yöunta.

Annostelu

Annostelu on aina tärkeää kannabista käytettäessä. Unen tukemiseen suosittelemme aloittamaan pienellä annoksella ja lisäämään sitä tarvittaessa rauhallisesti (”aloita pienestä ja etene hitaasti”). Näin vähennät kannabiksen—etenkin korkea-THC-lajikkeiden—mahdollisia haittavaikutuksia, kuten ahdistusta, vainoharhaisuutta tai jopa pahoinvointia.

Ajankohta

Jos tavoitteesi on parempi ja levollisempi yöuni, kannabista kannattaa käyttää illalla juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos poltat tai höyrystät, tee se noin 30–60 minuuttia ennen kuin menet sänkyyn. Jos taas käytät syötäviä, ota ne 60–120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta niillä on riittävästi aikaa alkaa vaikuttaa.

Käyttötapa

Se, miten käytät kannabista, on hyvin henkilökohtainen valinta. Parempaa unta varten suosittelemme valitsemaan tavan, joka tuntuu sinusta luontevimmalta ja on sinulle ennestään tuttu. Polttaminen ja vaping ovat käteviä, koska voit annostella ”matkan varrella” ja ylivoimaisen voimakkaiden vaikutusten riski on yleensä pienempi. Syötävät ja muut suun kautta nautittavat vaihtoehdot taas tuntuvat usein selvästi voimakkaammilta: vaikutus alkaa hitaammin ja kestää pidempään. On täysin yksilöllistä, koetko tämän hyödyksi vai et.

Top 5 kannabislajikkeet uneen

Kaiken tähän asti käsitellyn pohjalta tässä on muutama lajike, joita kannattaa kokeilla, jos haluat käyttää kannabista parempiin yöuniin.

Gorilla Glue (Zamnesia Seeds)

Gorilla Glue pohjautuu vahvasti alkuperäiseen GG #4 -klassikkoon. Tämä indica-voittoinen lajike sisältää noin 24–26% THC:tä sekä eksoottisen sekoituksen terpeenejä, jotka yhdessä tarjoavat syvän, raskaan kehotuntemuksen ja euforisen mielialan kohotuksen – täydellinen valinta rentoutumiseen pitkän päivän jälkeen. Muista kuitenkin nauttia Gorilla Glueta kohtuudella, sillä sen vahvuus on huipputasoa!

Purplematic CBD (Royal Queen Seeds)

Purplematic CBD on Royal Queen Seedsin CBD-pitoinen Autoflower-lajike. Sen tiiviit, violetinsävyiset kukinnot sisältävät noin 17 % CBD:tä ja vain 0,5 % THC:tä, ja runsas terpeeniprofiili tuo aromiin hedelmäisiä, makeita ja maisia vivahteita. Vaikutus ei ole päihdyttävä, vaan olo pysyy rauhallisena ja tasapainoisena. Nauti tästä lajikkeesta illalla, kun haluat laskea kierroksia ja lievittää jännitystä ennen mukavaa, palauttavaa yöunta.

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminisoidut

55

Vanhemmat Kush Rose Auto CBD × Afghan Rose Auto CBD

Genetiikka Ruderalis/Indica/Sativa

Kukinta-aika 8–9 viikkoa siemenestä sadonkorjuuseen

THC 0–1 %

CBD 17 %

Kukintatyyppi Autoflower

34,50 €

Tiedot

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminisoidut

(55)

34,50 €

Vanhemmat Kush Rose Auto CBD × Afghan Rose Auto CBD

Genetiikka Ruderalis/Indica/Sativa

Kukinta-aika 8–9 viikkoa siemenestä sadonkorjuuseen

THC 0–1 %

CBD 17 %

Kukintatyyppi Autoflower

Kalini Asia (Zamnesia Seeds)

Kalini Asia on omaleimainen Kush-lajike. Sen näyttävät violetit kukat huokuvat herkullista Kush-aromia, jossa yhdistyvät mänty, sitrus ja mausteiset vivahteet, ja THC-pitoisuus voi nousta jopa 24%:iin. Vaikutus tuntuu ennen kaikkea kehossa: lämmin, kihelmöivä ja voimakkaasti rentouttava body stone naulitsee sinut sohvalle tuntikausiksi. Nauti sitä noin tunti ennen nukkumaanmenoa, ja saatat nukahtaa jo ennen kuin pää osuu tyynyyn!

Great White Shark (Green House Seeds)

Great White Shark kuuluu Green House Seedsin ikoniseen “White”-perheeseen – lajikevalikoimaan, joka tunnetaan niin paksusta trikoomipeitteestä, että kukinnot näyttävät lähes kokonaan valkoisilta! Great White Shark sisältää noin 14% THC:tä (sopii hyvin aloittelijoille tai THC:n vaikutuksille herkemmille), 1,7% CBD:tä ja jopa 0,8% CBN:ää. Vaikutus on erittäin rentouttava ja tasapainoinen, joten tämä on loistava valinta luonnolliseksi iltakorkiksi!

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminisoidut

8

Vanhemmat Super Skunk x brasilialainen x eteläintialainen

Genetiikka 80 % indicaa / 20 % sativaa

Kukinta-aika 9–10 viikkoa

THC 23 %

CBD 0–1 %

Kukintatyyppi Valojaksollinen

25,00 €

Tiedot

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminisoidut

(8)

25,00 €

Vanhemmat Super Skunk x brasilialainen x eteläintialainen

Genetiikka 80 % indicaa / 20 % sativaa

Kukinta-aika 9–10 viikkoa

THC 23 %

CBD 0–1 %

Kukintatyyppi Valojaksollinen

Girl Scout Cookies (Zamnesia Seeds)

Girl Scout Cookies on suosittu ympäri Yhdysvaltoja tasapainoisten vaikutustensa ja herkullisen keksimäisen tuoksunsa ansiosta. Tämän klassikon meidän versiomme hurmaa täyteläisellä, jälkiruokamaisella aromilla ja jopa 22% THC:llä, mikä tuo voimakkaan, mieltä kohottavan euforian ennen kuin koko keho pääsee rentoutumaan. Nauti siitä 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa vaikkapa elokuvan tai iltapalan yhteydessä, jotta fyysiset vaikutukset ehtivät alkaa tuntua.

Kannabiksen käytön riskit unen tukena

Kannabista kehutaan usein luonnolliseksi avuksi univaikeuksiin – ja joillekin se voikin toimia. Kuten tässä artikkelissa kävi ilmi, kannabis voi kuitenkin myös heikentää nukahtamista tai vaikeuttaa unessa pysymistä. Jos mahdollista, keskustele univaivoistasi ja halustasi käyttää kannabista lääkärin kanssa, jotta saat juuri sinun tilanteeseesi sopivaa neuvontaa. Yleisesti ottaen käytä kannabista aina kohtuudella ja lopeta käyttö, jos huomaat sen vaikuttavan uneesi negatiivisesti.

Kannabis unen tueksi: ystävä vai vihollinen?

Siihen, voiko kannabis parantaa unta, ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta. Valitettavasti emme vieläkään ymmärrä riittävän hyvin kasvin monimutkaista kemiallista koostumusta, ja vaikutukset näyttävät vaihtelevan suuresti ihmisestä toiseen. Jos haluat kokeilla kannabista unen tueksi, tee se harkiten. Muista myös, että tarjolla on runsaasti muitakin unta tukevia yrttejä.

Steven Voser

Steven Voser on itsenäinen kannabisjournalisti, jolla on yli kuuden vuoden kokemus kirjoittamisesta kaikesta kannabikseen liittyvästä: miten sitä kasvatetaan, miten siitä saa parhaan irti sekä millainen on alan nopeasti kasvava liiketoiminta ja sitä ympäröivä hämärä oikeudellinen kenttä.

Lue koko esittely