Mitä riskejä selkouniin liittyy?

Selkounet ovat kerrassaan kiehtova harjoitus. Se on todennäköisesti vanhempi ilmiö kuin kirjoitettu historia, mutta suurimman osan ihmiskunnan ajasta se on pysynyt melko marginaalisena. Nyt selkounet elävät uutta nousukautta, ja yhä useampi kokeilee niitä ja ottaa itse selvää monista hyödyistä.

Selkounia on hyödynnetty esimerkiksi pelkojen käsittelyssä, surun kohtaamisessa ja jopa villimpien fantasioiden toteuttamisessa. Siksi ne voivat tuntua maksuttomalta ja terveeltä pääsylipulta melkein mihin tahansa, mitä haluamme kokea. Unien muistamisen kehittämisestä löytyy runsaasti ohjeita ja tekniikoita. Mutta liittyykö tähän mitään varjopuolia?

Voiko selkouninäkeminen olla vaarallista? Onko sillä haittapuolia? Voiko selkounessa kuolla?

Voivatko selkounet olla vaarallisia?

On helpottavaa kuulla, että lyhyt vastaus on: ei. Selkouni ei vaikuta aiheuttavan varsinaisia vaaroja. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö se voisi tuntua pelottavalta tai etteikö se voisi vaikuttaa elämääsi kielteisesti. Selkounen aikana et kuole, etkä myöskään jää loukkuun uneen.

Yleinen näkemys on itse asiassa se, että selkounesta on selvästi enemmän hyötyä kuin haittaa. Jos sinulla on uniongelmia – kuten painajaisia – selkouni voi toimia työkaluna, jonka avulla voit käsitellä niitä ja päästä niistä yli.

Mitä tapahtuu, jos selkouni menee pieleen?

Se ei kuitenkaan tarkoita, että selkounet olisivat täysin vailla sivuvaikutuksia tai että kokemus olisi aina täysin mukava. Alla käymme läpi selkounien yleisimpiä haittapuolia ja tarjoamme myös käytännön keinoja niiden vähentämiseen.

Univaje ja unettomuus

Selkounet voivat olla erittäin voimakkaita. Monilla jo pelkkä oivallus siitä, että uni on selkouni, säikäyttää hereille etenkin aluksi. Se, nukahdatko uudelleen nopeasti vai jäätkö pyörimään valveilla pidemmäksi aikaa, riippuu omasta unisuhteestasi. Joka tapauksessa öiset heräämiset – vaikka vain hetkeksi – heikentävät unen laatua ja palauttavuutta.

Siksi selkounien tavoittelu voi lisätä univajetta ja pahimmillaan johtaa unettomuuteen. Jos tilanteeseen ei puututa ajoissa, siitä voi kehittyä itseään ruokkiva kierre, johon liittyy monenlaisia henkisiä ja fyysisiä terveyshaittoja. Selkounista saatavat mahdolliset hyödyt jäävät helposti selvästi huonon unen haittojen varjoon.

Ratkaisu: lopeta tai vaihda menetelmää

Ratkaisu? Lopeta selkounien tavoittelu—tai ainakin vähennä ja arvioi tilanne uudelleen. Jos käytät valveen kautta selkouniin tähtääviä menetelmiä—joissa herätät itsesi yöllä—kokeile vaihtaa tekniikkaan, joka ei vaadi herätyskelloa kello 4. MILD (mnemoninen selkounien induktio) -menetelmä perustuu siihen, että teet hereillä ollessasi todellisuustestejä ja "virität" mielen huomaamaan saman myös unessa—ja sitä kautta tulet tietoiseksi uneksivasi. Jos selkounien harjoittelu on alkanut aiheuttaa univaikeuksia, tämä voi hyvinkin olla toimiva ratkaisu.

Tunne, että olet loukussa selkounessa

Selkounessa voi joskus tuntua siltä, ettet ehkä pysty enää heräämään lainkaan. Joillekin voi käydä niin, että he ”heräävät” vain toiseen uneen peräjälkeen, mikä voi olla todella ahdistavaa. Kun onnistut riuhtaisemaan itsesi yhdestä unesta vain huomataksesi olevasi heti seuraavassa, kokemus voi tuntua suorastaan pelottavalta.

Ratkaisu: Rentoudu

Voit olla huoletta: uneen tai selkouniin ei voi jäädä loukkuun, vaikka sillä hetkellä tuntuisi siltä. Tärkeintä on rauhoittaa itsesi ja muistaa, että heräät varmasti jossain vaiheessa. Ajattele kaikkia aiempia uniasi – olet herännyt niistä jokaisesta, joten todennäköisesti heräät tästäkin.

Kun tunnistat tämän, pienennät riskiä ajautua paniikkiin selkounessa. Kun et panikoi, siirtyminen unesta toiseen tapahtuu epätodennäköisemmin. Ja jos niin silti käy, kokemus on huomattavasti vähemmän ahdistava. Vaikka se olisi vaikeaa, yritä antaa tilanteen asettua ja luota siihen, että olet hereillä nopeammin kuin arvaatkaan.

Selkounipainajaiset

Selkounessa olet yleensä tietoinen ja pystyt ohjaamaan tapahtumia, mutta aina näin ei käy. Joskus uni alkaa viedä sinua mukanaan, vaikka pysyisitkin selkounessa. Tällöin selkouni voi muuttua selkounipainajaiseksi. Ei ihme, että kokemus tuntuu todella pelottavalta: viimeinen asia, mitä haluat, on olla täysin hereillä omien pahimpien pelkojesi keskellä – etkä silti pysty vaikuttamaan siihen, mitä tapahtuu.

Ratkaisu: kohtaa ne

Vai onko se? Vaikka tilanne ei ole toivottava, siitä voi silti yrittää ottaa opiksi. Kun tiedostat näkeväsi unta, voit jälkeenpäin palata niihin tapahtumiin, joita koit kirkkaissa painajaisissa. Näin saatat saada syvempää ymmärrystä omasta alitajunnastasi.

Painajaisten ja fobioiden voittamista pidetään itse asiassa yhtenä kirkkaiden unien merkittävimmistä mahdollisista hyödyistä. Vaikka kaikki voi joskus mennä pieleen, näissä asioissa voit usein voittaa enemmän kuin hävitä. Jos kärsit jo valmiiksi painajaisista, niiden tietoinen kohtaaminen voi olla juuri se keino, jolla niistä lopulta pääset eroon – vaikka alku olisi vaikea.

Lopulta päätös on sinun. Jos huomaat, että ne toistuvat eivätkä auta sinua millään tavalla, voit lopettaa kirkkaiden unien näkemisen jättämällä pois valveilla tehtävät harjoitukset, joilla niitä käynnistetään (todellisuustestit jne.).

Yliherkät tunteet ja tunnetilat

Meillä kaikilla on ollut unia, joissa rakastumme ihmiseen, jota emme ole juuri edes ajatelleet, ja herätessä tekee mieli rynnätä heti tunnustamaan tunteensa—kunnes muutamaa tuntia myöhemmin ihastus on jo haihtunut ja jäljelle jää hieman nolo ja hämmentynyt olo siitä, miten voimakas se oli ja miten nopeasti se katosi.

Selkounissa tällaiset tilanteet voivat kuitenkin tuntua vieläkin todemmilta ja vahvemmilta. Eikä kyse ole vain rakkaudesta: myös menetys ja suru voivat korostua unessa ja unen kautta. Selkounessa saatamme kokea poikkeuksellisen voimakkaita tunteita, joita emme tavallisesti tunne—ja joskus se voi olla ahdistavaa.

Ratkaisu: hyväksy ne

Mitä asialle voi tehdä? Hyväksy se. Kuten kaikkien tunteiden kanssa, niistä pääsee yli vasta, kun ne tunnistaa ja hyväksyy täysin. Juuri tästä selkounissa on kyse. Mieti, miksi tunnet näin. Onko sinussa syvälle kätkeytynyt menetyksen tunne, johon et pääse käsiksi valveilla? Jos on, hyödynnä selkounitilaa alitajuntasi tutkimiseen ja selvitä, mikä pinnan alla piilee. Saatat huomata, että valveilla oleva minäsi on siitä lopulta kiitollinen.

African Dream -juuri (5 grammaa)

70

9,95 €

African Dream -juuri (5 grammaa)

(70)

9,95 €

Unihalvaus selkounessa

Harvinaisissa tapauksissa selkouni voi liukua unihalvaukseksi. Vaikka kyse on eri ilmiöistä — selkouni nähdään yleensä merkkinä toimivasta ja turvallisesta suhteesta uneen, kun taas unihalvaus viittaa usein häiriintyneeseen — niiden välillä on päällekkäisyyttä. Koska molemmat tapahtuvat REM-unen (rapid eye movement) kynnyksellä, toinen tila voi joskus muuttua toiseksi.

Siinä missä selkouni voi olla sekä pelottava että oivaltava, unihalvaus tuntuu monille suorastaan kauhealta ja voi heikentää unen laatua merkittävästi. Tietyssä mielessä nämä tilat ovat toistensa vastakohtia. Voit ajatella selkounta niin, että valveisuus astuu uneen, ja unihalvausta niin, että unimaailma tunkeutuu valveillaoloon.

Ratkaisu: Lepo

Vaikka unihalvauksen sisällöt eivät yleensä selitä ilmiötä sen paremmin – ne lähinnä kylvävät mieleen kauheita, pelottavia ajatuksia – itse unihalvauksen esiintyminen voi silti olla hyödyllinen vihje. Unihalvaus liittyy vahvasti stressiin ja heikkolaatuiseen uneen. Jos sitä tulee toistuvasti, kannattaa tarkastella omaa arkea ja ottaa se merkkinä siitä, että lepoa on syytä lisätä.

Paras tapa päästä unihalvauksesta eroon onkin vähentää stressiä ja huolehtia siitä, että nukut säännöllisesti ja riittävän pitkään. Useimmissa tapauksissa unihalvaus helpottaa melko nopeasti. Jos taas selkounet näyttävät laukaisevan unihalvauksen, pidä hetki taukoa. Vältä yöllisiä heräämisiä ja harkitse myös unipäiväkirjan pitämisen keskeyttämistä vähäksi aikaa. Kun unien muistaminen vähenee, myös selkounien intensiteetti tyypillisesti laimenee.

Blind Spot 3000

231

3,99 €

Blind Spot 3000

(231)

3,99 €

Selkounimaailman sekoittaminen todellisuuteen

Vaikka tämä on harvinaista, se voi tuntua todella hämmentävältä. Sekä unessa että hereillä ollessa voi käydä niin, ettei selkounennäön ja todellisuuden välistä eroa pysty kunnolla hahmottamaan. Unimuistot voivat olla niin kirkkaita, että ne sekoittuvat arkeen, ja itse unet voivat olla niin eläviä, että ne tuntuvat täysin todellisilta. On helppo ymmärtää, miksi kyvyttömyys erottaa uni ja valve olisi varsin kielteistä.

Ratkaisu: Lopeta

Tässä tilanteessa oikeastaan ainoa järkevä vaihtoehto on lopettaa. Voit palata asiaan myöhemmin, kun olo tuntuu taas vakaalta, mutta jos todellisuudentaju alkaa horjua, muut hyödyt jäävät täysin varjoon. Tässä kohtaa unien kirjaamisen lopettaminen on tärkeää. Kun katkaiset yhteyden niihin eläviin, todentuntuisiin muistoihin, alat nopeasti erottaa taas toisistaan nämä kaksi olotilaa.

Ovatko selkounet ja todellisuussiirtyminen sama asia?

Todellisuussiirtyminen (reality shifting), jota kutsutaan myös ulottuvuushyppimiseksi, ja lucid-unennäkö eivät ole aivan sama asia, vaikka niissä liikutaan osin samankaltaisissa tietoisuuden tiloissa. Keskeinen ero on se, että todellisuussiirtymiseen pyritään yleensä hereillä ollessa ja hereillä olon aikana—ikään kuin hereillä koettu lucid-uni. Sitä kuvataan transliminaaliseksi tilaksi, jossa keho ja mieli rentoutuvat niin syvästi, että ne voivat ajautua unenkaltaiseen olotilaan, vaikka olet teknisesti yhä hereillä.

Molempien vaikutuksista kiistellään, mutta todellisuussiirtymisen kannattajat väittävät sen olevan paljon voimakkaampi kokemus kuin lucid-unennäkö. Toinen merkittävä ero on se, että todellisuussiirtymisessä siirrytään ennalta valittuun, toivottuun todellisuuteen. Siksi ennen tilaan menemistä "shiftaajat" tietävät, minne he haluavat mennä ja mitä he haluavat siellä tehdä. Lucid-unessa taas ihminen tulee tietoiseksi unestaan REM-unen aikana ja alkaa sen jälkeen muokata unen tapahtumia siitä käsin.

Tässä on vielä yksi ero. Todellisuussiirtyminen näyttää painottuvan fantasioiden elämiseen tai oman toivotun todellisuuden kokemiseen—arkikielellä "unelmien elämiseen". Lucid-unennäössä taas eletään kirjaimellisesti unissa, eli ollaan tietoisena oman unen sisällä. Vaikka moni näkee lucid-unia juuri siksi, että voisi ohjata unensa kulkua ja toteuttaa mielikuvituksellisia skenaarioita, se on myös erittäin hyödyllinen väline alitajunnan tutkimiseen. Todellisuussiirtymisessä tämä on usein vaikeampaa; kokonaisuutena se on tietoisemmin ohjattu toiminta.

Turvallinen lucid-unennäkö: yhteenveto

Selkounien näkeminen on turvallista. Siinä se ydinsanoma. Toki mukaan voi tulla mahdollisia haasteita ja sivuvaikutuksia, mutta niitä on yleensä helppo hallita, ja useimmiten ne ovat vähäisiä tai niitä ei ilmene lainkaan – harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta.

Tärkeintä on muistaa, että tulet tietoiseksi aivan alitajunnan syvimmissä kerroksissa. Se voi tuntua hätkähdyttävältä ja välillä jopa pelottavalta – se kuuluu asiaan. Silti harjoituksesta saatavat hyödyt ovat yleensä selvästi suuremmat kuin mahdolliset haitat. Monet selkouniin liitetyt varjopuolet voivat oikealla, huolellisella otteella kääntyä jopa paranemisen ja eheytymisen mahdollisuuksiksi.

Kuten kaikessa elämässä, kohtuus on avain. Aloita rauhallisesti. Älä odota tai pyri siihen, että tekisit tätä joka yö – ainakaan ennen kuin ymmärrät ilmiötä paremmin. Suunnittele harjoittelevasi kerran tai kaksi viikossa ja arvioi, miltä se sinusta tuntuu. Ole rehellinen itsellesi. Jos koet sen hyödylliseksi, jatka. Jos taas huomaat sen aiheuttavan ongelmia, lopeta. Onneksi selkounien näkemisen taustalla olevat valveilla tehtävät harjoitukset voi keskeyttää, jolloin myös ilmiö yleensä hiipuu helposti. Toivottavasti siihen ei kuitenkaan tarvitse turvautua. Mukavia unia!

Adam Parsons

Adam Parsons on Zamnesian pitkäaikainen työntekijä sekä kokenut kannabisjournalisti, copywriter ja kirjailija. Hän käsittelee laajaa aihekirjoa CBD:stä psykedeelisiin ja kaikkea siltä väliltä, ja tuottaa blogitekstejä ja oppaita sekä tutustuu jatkuvasti laajenevaan tuotevalikoimaan.

Lue koko esittely