Voiko kannabis auttaa laihtumaan?

Kun kannabiksen käytöstä puhutaan syömisen yhteydessä, monelle tulee heti mieleen ”munchies” eli naposteluhimo. Ilman sen kummempaa tieteilyä kyse on ilmiöstä, joka saa monet tuntemaan poikkeuksellisen kovaa nälkää kannabiksen polttamisen jälkeen. Tiesitkö, että lääkekannabista käytetäänkin usein ruokahalun lisäämiseen ja potilaiden painonnousun tukemiseen?

Silti useiden tutkimusten mukaan kannabista käyttävillä on pienempi todennäköisyys olla ylipainoisia. Miten kannabis sitten liittyy painonpudotukseen? Katsotaanpa.

Pitäisikö painonpudotusta varten polttaa?

Vuonna 2011 tehdyssä kyselytutkimuksessa (Le Strat & Le Foll) todettiin, että lihavuutta esiintyi enemmän niillä, jotka eivät käyttäneet kannabista, kuin niillä, jotka käyttivät. Tarkoittaako tämä, että painonpudotuksen avain on sytyttää kunnon jööti? Ei aivan. Kuten tiedämme, laihtumiseen vaikuttaa moni tekijä, mutta tutkimus viittaa siihen, että kannabis saattaa tietyillä osa-alueilla vaikuttaa merkittävästi.

Kun kehoa voidaan rauhoittaa, kannabis voi helpottaa joillakin käyttäjillä liikkumiseen liittyviä haasteita, mikä voi tehdä liikkumisesta ja treenaamisesta helpompaa. Lisäksi moni kannabista polttava jättää alkoholin vähemmälle, jolloin ylimääräisiä kaloreita kertyy vähemmän. Myös huono uni voi edistää painonnousua; koska kannabikseen liitetään rentoutuminen, parempi yöuni voi tukea painonhallintaa ja painonpudotusta.

Entä "mässyt"?

Olet ehkä nähnyt sen elokuvissa, kuten Harold & Kumar Go to White Castle: kun kannabista polttaa reilusti, moni saa yhtäkkiä vastustamattoman halun syödä kaiken mahdollisen.

Leffoissa ”munchies” vedetään joskus överiksi, mutta ilmiö ei ole kaukaa haettu. Mistä nämä äkilliset himot sitten oikein johtuvat?

Tutkimuksen mukaan (Stromberg, 2014) keskeinen rooli on hajukäämillä, sillä aivojen osalla, joka käsittelee hajuja. Laboratoriorotilla tehdyssä kokeessa tarkasteltiin, miten THC voi voimistaa ruoan tuoksun ja maun aistimista syödessä.

Tulokset viittaavat siihen, että jos marihuanan käyttö terästää syömiseen liittyviä aistimuksia, se voi samalla lisätä myös ruokahalua. Yksinkertaisesti: jos ruoka tuoksuu ja maistuu paremmalta, sitä tulee yleensä syötyä enemmän.

Kannabiksen ja painonpudotuksen yhteyden ymmärtäminen

Laihtuminen koostuu monesta palasesta, mutta perusidea on yksinkertainen: kun syöt vähemmän energiaa kuin kulutat, paino alkaa pudota.

Kehosi polttaa kaloreita joka päivä koko ajan. Energiaa kuluu silloinkin, kun teet vain kaikkein välttämättömimpiä asioita, kuten hengität, nukut tai sydän pumppaa verta. Tätä kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (BMR).

Kalorivaje syntyy käytännössä kahdella tavalla: vähentämällä syömistä ja lisäämällä liikkumista. Kun näin käy, keho alkaa ottaa energiaa varastoiduista rasvakudoksista. Mutta mihin kannabis sopii tässä kokonaisuudessa? Alla on muutamia mahdollisia näkökulmia.

Kannabis ja suolisto

Yhden teorian mukaan kannabiksen käyttö voisi tukea painonhallintaa vaikutuksensa kautta suolistoon. Kliinisessä tutkimuksessa (Thu et al., 2023), johon osallistui 2 526 henkilöä, tarkasteltiin kannabiksen mahdollista vaikutusta elimistön mikrobiotaan – mikro-organismien kokonaisuuteen, joka sekä aktivoi immuunijärjestelmää että auttaa pilkkomaan ruoan mahdollisesti haitallisia yhdisteitä. Mikrobiota on suoliston toiminnan kannalta keskeinen. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että kannabiksen käyttö liittyy muutoksiin ihmisen mikrobiomissa useilla eri kehon alueilla. Silti tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä varmoja johtopäätöksiä.

Kannabis ja liikkuvuus

Kun kehossa on epämukava olo, liikkuminen vaikeutuu. Se tekee myös kaiken tuottavan tekemisen – myös treenaamisen – hankalammaksi. Ja kuten tiedämme, liikunta on yksi painonpudotuksen ja ylipäätään terveellisen elämäntavan kulmakivistä.

Viimeaikainen tutkimus onkin pyrkinyt selvittämään, voisiko kannabis helpottaa kipuun, masennukseen tai uniongelmiin liittyvää epämukavuutta. Erityisesti THC on ollut tässä yhteydessä laajan tarkastelun kohteena.

Syvällisemmän tutkimusnäytön osalta voidaan viitata tähän vuoden 2015 systemaattiseen katsaukseen (Whiting ym.), johon koottiin 79 kannabinoideja lääkinnällisessä käytössä käsitellyttä kliinistä tutkimusta. Kirjoittajat toteavat, että on olemassa ”kohtalaisen vahvaa näyttöä” kannabinoidien käytön puolesta kroonisen kivun ja spastisuuden hoidossa. Lisäksi he mainitsevat, että ”heikkolaatuinen” näyttö viittaa kannabinoidien yhteyteen kemoterapiaan liittyvän pahoinvoinnin ja oksentelun lievittymisen, unihäiriöiden, Touretten oireyhtymän sekä HIV:iin liittyvän painonnousun kanssa.

Kannabis ja mieliala

Monille käsite ”negatiivinen affektiivisuus” on vieras. Ytimekkäästi kyse on persoonallisuuspiirteestä, joka saa ihmisen kokemaan tavallista useammin kielteisiä tunteita ja heikkoa itsetuntoa. Negatiivinen affektiivisuus linkittyy vahvasti mielenterveyden haasteisiin, ja nämä voivat puolestaan lisätä riskiä ajautua epäterveellisiin elintapoihin.

Kiinnostavaa on, että kannabista tutkitaan mahdollisena keinona lievittää tällaisia oireita. Tuore tutkimus (Alshaarawy & Anthony, 2019) lääkekannabiksen käyttäjistä nostaa tämän näkökulman esiin.

Vaikka kliinisistä tutkimuksista ei vielä ole saatu täysin varmoja johtopäätöksiä, voit silti pohtia ja tarkkailla omalla kohdallasi mahdollista yhteyttä kannabiksen ja negatiivisen affektiivisuuden vähenemisen välillä – ja käyttää tätä kannustimena aktiivisempaan arkeen.

Kannabis ja uni

Uni on olennainen osa elämää. Nukkuessamme keho saa aikaa korjata päivän aikana syntyneitä vaurioita, tallentaa koetut asiat muistoiksi ja tukea monia elintärkeitä toimintoja.

Unenpuute taas tekee yleensä enemmän hallaa kuin hyötyä. Painonhallinnan näkökulmasta tutkimuksissa (Gozal et al., 2016) on havaittu yhteys vähäisen unen ja ylipainon välillä. Tutkijoiden mukaan univaje lisää alttiutta syödä enemmän kaloreita, etenkin jos ruokaa on helposti saatavilla.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, kannabis voi joissain tapauksissa helpottaa. Monille vahvaa Kush-lajiketta iltaisin käyttävät nukahtamista tukevat vaikutukset ovat tuttuja. Myös vuoden 2017 katsaus (Babson et al.) tukee tätä näkemystä. Erityisesti THC näyttää olevan ilmiön keskeinen tekijä. Se ei silti tarkoita, etteikö muillakin kannabinoideilla olisi omia vahvuuksiaan. CBD on erittäin suosittu kannabinoidi, jolla voi olla rauhoittava ja rentouttava vaikutus – ilman päihdyttäviä vaikutuksia.

Kannabis ja aineenvaihdunta

Jo aiemmin mainitsimme, että joidenkin tutkimusten mukaan säännöllisesti kannabista käyttävillä on keskimäärin matalampi painoindeksi. Tässä osiossa käymme läpi mahdollisia syitä sille, mistä tämä voisi johtua.

Vuoden 2018 tutkimuksen (Rossi ym.) mukaan yksi selitys on, että kannabis voi suurina annoksina voimistaa uneliaisuutta ja parantaa unen laatua. Tämä puolestaan saattaa vähentää tarvetta napostella tai syödä ylimääräistä.

Toinen tutkimus (Le Strat & Le Foll, 2011) esittää, että vapaa-ajan kannabiksen laillistumisen yleistyessä humalahakuinen juominen on vähentynyt. Ja kuten tiedämme, alkoholijuomissa voi olla runsaasti kaloreita. Kun alkoholin tilalle tulee kannabis, painonhallinta voi joidenkin kohdalla helpottua.

Mitä tulee kannabiksen vaikutukseen aineenvaihduntaan, edellä mainitun vuoden 2018 tutkimuksen tutkijat näkevät yhteyden ruokavalion, endokannabinoidien tuotannon ja painonnousun välillä. Tarkemmin sanottuna henkilöillä, joiden ruokavaliossa on paljon omega-6- ja omega-3-rasvahappoja, on elimistössään korkeammat anandamidin ja 2-arakidonoyyliglyserolin (2-AG) pitoisuudet. Tämän ajatellaan lisäävän alttiutta aineenvaihdunnan säätelyn häiriöille.

Saman tutkimuksen mukaan kannabiksen käyttö saattaa auttaa laskemaan sekä anandamidin että 2-AG:n tasoja, mikä voi tukea aineenvaihdunnan vakaampaa toimintaa.

Voiko kannabis aiheuttaa painonnousua?

Aiheuttaako kannabis painonnousua? Vastaus ei taaskaan ole niin yksiselitteinen kuin voisi kuvitella. Vaikka THC-pitoisen kannabiksen käytössä voi olla monia mahdollisia hyötyjä, on hyvä muistaa, että tämä kannabinoidi voi lisätä ruokahalua. Pienillä annoksilla vaikutus jää usein vähäiseksi, mutta suuret annokset voivat joillakin käyttäjillä kasvattaa päivän kokonaisenergiansaantia. Tätä ei silti pitäisi automaattisesti nähdä pelkästään huonona asiana.

Eräässä tutkimuksessa (Sansone & Sansone, 2014) kuvataan, että kannabista on käytetty pitkään lääkinnällisesti esimerkiksi HIV/AIDS:ää tai syöpää sairastavilla potilailla ruokahalun lisäämiseen.

Mikä kannabis on paras painonpudotukseen?

Kun ajattelemme kannabista, mieleen nousevat usein automaattisesti psykoaktiiviset, THC-pitoiset lajikkeet. Mutta ovatko ne oikeasti paras vaihtoehto, jos tavoitteena on painonpudotus? Kurkistetaan muutamaan muuhun kannabinoidiin, jotka voivat sopia tähän tarkoitukseen jopa paremmin.

THCV painonpudotuksessa

Osa teistä saattaa raapia päätään tämän otsikon luettuaan, mutta ei – kyse ei ole kirjoitusvirheestä. THCV on nimittäin myös kannabinoidi. Vaikka se ei ole yhtä tunnettu kuin THC, tutkimusten mukaan sillä voi olla psykotrooppisia vaikutuksia – mutta tyypillisesti vasta selvästi suuremmilla annoksilla kuin THC:llä. Molekyylirakenteet ovat hyvin samankaltaiset, mutta THCV:stä puuttuu pieni osa, mikä muuttaa sen vaikutusta ihmisessä merkittävästi.

Painonpudotuksen näkökulmasta tutkimuksissa (Whiting ym., 2015) on tarkasteltu THCV:n mahdollista kykyä hillitä ruokahalua. Tällä hetkellä tutkijat selvittävät erityisesti sitä, voisiko vaikutus liittyä kannabinoidin kykyyn estää CB1-reseptoreita.

Jos haluat kokeilla tätä kannabinoidia, markkinoilta löytyy lajikkeita, joissa THCV:tä on runsaasti – kuten THC-Victory ja monia muita.

CBD painonpudotuksessa

Miten CBD pärjää kannabiksen ja painonhallinnan kentällä? Vaikka varsinaista tutkimusnäyttöä on toistaiseksi melko vähän ja luotettavien johtopäätösten tekemiseen tarvitaan reilusti lisää dataa, joissakin alustavissa tutkimuksissa on tarkasteltu CBD:tä mahdollisena keinona hillitä ruokahalua ja siten vähentää syömistä.

Muissa tutkimuksissa on puolestaan selvitetty CBD:n vaikutusta rasva-aineenvaihduntaan sekä sitä, voisiko se pienentää aineenvaihdunnan häiriöiden riskiä. Kuten todettu, tämä erillinen tutkimus on vielä alkuvaiheessa, eikä CBD:n todellisesta roolista painonpudotuksessa tiedetä kovin paljon.

Kukka ja painonpudotus: toimiiko se oikeasti?

Kuten olemme pyrkineet avaamaan, terveeseen painonpudotukseen vaikuttaa moni tekijä. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että kannabikselle voi löytyä paikkansa osana kokonaisuutta, kun sen rinnalla käytetään toimiviksi todettuja keinoja, kuten monipuolista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.

Jos päätät käyttää kannabista, kannattaa valita tavat, jotka eivät vahingossa tue painonnousua. Toisin sanoen makeiden tai suolaisten syötävien napostelu ei yleensä ole paras reitti kalorivajeen rakentamiseen. Kuten todettu, THC-pitoisten lajikkeiden polttaminen tai vaping voi silti lisätä mielitekoja, mutta osa käyttäjistä valitsee CBD- ja THCV-lajikkeita, jotka voivat mahdollisesti lieventää näitä naposteluhimoja.

Riippumatta siitä, kuinka tehokas apu kannabis voi olla, varma perusta painonpudotukselle on kalorivaje. Se tarkoittaa oikeanlaista ruokaa sopivina annoksina sekä sen tueksi säännöllistä liikuntaa, riittävää unta ja hyvinvoivaa mieltä.

Adam Parsons

Adam Parsons on Zamnesian pitkäaikainen työntekijä sekä kokenut kannabisjournalisti, copywriter ja kirjailija. Hän käsittelee laajaa aihekirjoa CBD:stä psykedeelisiin ja kaikkea siltä väliltä, ja tuottaa blogitekstejä ja oppaita sekä tutustuu jatkuvasti laajenevaan tuotevalikoimaan.

Lue koko esittely