CBD ja uni: kuinka CBD voi parantaa unen laatua

CBD on noussut monien suosikiksi – eikä suotta. Tämä kannabinoidi ponnahti suuren yleisön tietoisuuteen, kun kertomukset sen mahdollisista hyödyistä levisivät vauhdilla. Pian tämän jälkeen CBD:n vaikutuksia alettiin tutkia yhä enemmän ja laajemmin. Nykyään yksi CBD:n suosituimmista käyttötavoista on tukea hyvää ja palauttavaa unta. Tässä artikkelissa käymme läpi, miten CBD saattaa auttaa unen kanssa – ja miten sitä kannattaa käyttää juuri tähän tarkoitukseen.

Mitä CBD on?

Kannabidioli (CBD) on päihdyttämätön kemiallinen yhdiste (tarkemmin ”kannabinoidi”), jota esiintyy kannabiskasveissa suhteellisen runsaasti. Ihmisen käyttäessä CBD:tä se vaikuttaa endokannabinoidijärjestelmään (ECS). ECS toimii kautta aivojen ja koko kehon, ja se koostuu pääasiassa CB1- ja CB2-reseptoreista. Näitä reseptoreita löytyy aivoista, immuunijärjestelmästä, hermostosta ja käytännössä lähes kaikkialta.

Luonnostaan nämä reseptorit ovat vuorovaikutuksessa elimistön omien endokannabinoidien kanssa. Koska kannabiksen kannabinoidit muistuttavat rakenteeltaan omia endokannabinoidejamme, nekin voivat sitoutua reseptoreihin tai estää niiden toimintaa tietyssä määrin. Näin ne vaikuttavat kehon viestintäjärjestelmiin ja voivat johtaa muuttuneisiin olotiloihin.

Osa kannabinoideista vaikuttaa sitoutumalla suoraan kannabinoidireseptoreihin, mutta CBD:n tarkkoja vaikutusmekanismeja ei vielä tunneta yhtä hyvin, ja niiden uskotaan olevan monipuolisempia. Nykykäsityksen mukaan CBD ei ensisijaisesti sitoudu reseptoreihin tai blokkaa niitä suoraan, vaan se voi hidastaa anandamidin hajoamista ja siten nostaa sen pitoisuutta elimistössä. Anandamidia kutsutaan myös ”onnellisuusmolekyyliksi”, ja sen ajatellaan lisäävän hyvinvoinnin ja mielihyvän tunteita.

Miten CBD voi parantaa unen laatua?

CBD:n ajatellaan voivan vaikuttaa uneen monella tavalla. On kuitenkin hyvä muistaa, että väitteet CBD:n vaikutuksesta uneen eivät ole vielä kiistattomasti todennettuja, ja ne kaipaavat selvästi lisää tieteellistä tutkimusta. Silti on hyödyllistä tarkastella, mitä tämänhetkinen näyttö meille kertoo.

Voiko CBD auttaa unettomuuteen?

Unettomuudessa nukahtaminen ja/tai unessa pysyminen on vaikeaa. Se koskettaa valtavaa määrää ihmisiä, ja se yhdistetään yhä laajempaan joukkoon terveysongelmia.

On mahdollista, että CBD tukee taustalla terveellistä unirytmiä, jolloin nukahtaminen helpottuu ja uni voi jatkua pidempään. Tarkkaa mekanismia ei tunneta, mutta asia näyttää liittyvän sen mahdollisiin vaikutuksiin mielialaan ja stressireaktioon.

Esimerkiksi eräs vuonna 2021 julkaistu artikkeli nostaa esiin, että seitsemästä kaksoissokkoutetusta, lumekontrolloidusta kliinisestä CBD:tä ja stressiä käsittelevästä tutkimuksesta jokaisessa havaittiin vähentyneeseen stressivasteeseen viittaavaa aineistoa. Lisäksi CBD todettiin tässä suhteessa “ei huonommaksi” kuin olemassa olevat lääkkeelliset vaihtoehdot (Henson et al. 2021). Koska stressin ja stressihormoni kortisolin tiedetään vähentävän melatoniinin (unihormonin) tuotantoa ja vaikeuttavan nukkumista, CBD saattaa edistää hyvää unta vaikuttamalla stressivasteeseen.

Lukuisissa tutkimuksissa on selvitetty myös CBD:n vaikutusta ahdistukseen, jonka tiedetään lisäävän unettomuuden esiintymistä ja pahentavan sen oireita. Vuonna 2003 julkaistu useita tutkimuksia koonnut katsaus päätyy siihen, että CBD vaikuttaa lupaavalta ahdistuksen yhteydessä ja ansaitsee lisätutkimusta (Skell et al.). Seuraavien 20 vuoden aikana moni myöhempi tutkimus on tarkentanut ja vahvistanut näitä havaintoja.

Hyvien yöunien merkitys

Hyvät yöunet ovat terveyden ja hyvinvoinnin kannalta elintärkeät. Pitkään jatkuva huono uni voi lisätä riskiä muun muassa seuraaviin ongelmiin:

• Masennus
• Ahdistus
• Sydänsairaudet
• Aivohalvaus
• Heikentynyt immuunijärjestelmä
• Ja paljon muuta

Univaje vaikuttaa haitallisesti käytännössä lähes kaikkiin kehon henkisiin ja fyysisiin toimintoihin. Siksi säännöllinen, laadukas uni ei ole mikään ylellisyys, vaan yksi hyvän elämän peruspilareista – älä siis pidä sitä itsestäänselvyytenä.

Vaikka tietyistä lääkkeistä ja yhdisteistä voi olla apua unirytmin korjaamisessa, lopulta ratkaisevaa on arjen rutiini: pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta ja liiku tarpeeksi.

Miten CBD:tä käytetään

Jos haluat rakentaa itsellesi paremman suhteen uneen, CBD voi olla harkitsemisen arvoinen vaihtoehto. Seuraavaksi käymme läpi, miten CBD:tä voi käyttää unen tueksi.

CBD-unikäyttöön tarkoitetut tuotteet

CBD-tuotteita on saatavilla valtava valikoima, mutta osa niistä sopii erityisen hyvin tukemaan hyvää unta.

Zamnesialta löydät myös tuotteita, jotka on kehitetty nimenomaan unta varten. Suosittelemme esimerkiksi näitä:

• Zamnesia Super Sleep: Tämä CBD-öljy sisältää kultaluokan CBD:tä, melatoniinia ja liposomeja, jotka toimivat yhdessä ja auttavat sinua saamaan kunnon yöunet.
• Zamnesia Pre-Sleep: Nämä kapselit on tarkoitettu otettavaksi ennen nukkumaanmenoa, ja ne sisältävät 2,5 mg CBD:tä ja 1,5 mg melatoniinia. Kapselit on helppo ottaa ja annostella.
• Zamnesia Solid Sleep: Nämä kapselit sisältävät yhdistelmän CBD:tä, CBN:ää ja 5-HTP:tä. Näiden yhdisteiden uskotaan tukevan levollisuutta, joten koostumus sopii erinomaisesti nukahtamisen avuksi.

Super Sleep (Zamnesia)

275

Loppu varastosta

24,00 €

30,00 €

Super Sleep (Zamnesia)

(275)

Loppu varastosta

24,00 €

30,00 €

CBD:n annostelu uneen

CBD:n annostus riippuu tuotteesta. Jokaisella tuotteella on omat annosteluohjeensa, ja niitä kannattaa noudattaa. On kuitenkin hyvä muistaa, ettei CBD:n “oikeaa” annosta tunneta tällä hetkellä tarkasti. Esimerkiksi tavallinen annos CBD-tuotetta voi olla noin 2,5–20 mg. Joissakin ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa myös 500 mg:n ja sitä suurempien CBD-annosten on todettu olevan turvallisia ja hyvin siedettyjä. Silti yleensä järkevintä on aloittaa pienemmällä annoksella, seurata vaikutuksia vähintään viikon ajan ja lisätä määrää vähitellen, kunnes löydät itsellesi sopivan “sweet spotin”.

Valmistajan suositus on aina hyvä lähtökohta, mutta älä epäröi kokeilla hieman pienempää tai suurempaa määrää.

CBD:n sivuvaikutukset

Onneksi CBD aiheuttaa yleensä vain lieviä haittavaikutuksia. Osalla käyttäjistä voi kuitenkin ilmetä:

• Suun kuivumista
• Huimausta tai pyörrytystä
• Muutoksia ruokahalussa
• Muutoksia ruoansulatuksessa

Jos koet näitä vaikutuksia, ei yleensä ole syytä huoleen. Sinun kannattaa silti arvioida itse, ovatko ne sinulle hyväksyttäviä. Jos jokin mietityttää tai sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä lääkäriin.

CBD ja uni: Mahdollinen apu

Sekä tutkimusnäyttö että käyttäjäkokemukset viittaavat siihen, että CBD voi vaikuttaa siihen, miten helposti ihminen nukahtaa ja miten hyvin uni jatkuu yön aikana. Silti tarkat vaikutusmekanismit – ja se, miten nämä hyödyt saadaan parhaiten esiin – eivät ole vielä selviä. Siksi järkevintä on kokeilla varovaisesti eri annoksia ja tuotteita ja katsoa, auttaako jokin niistä juuri sinua.

Pidä mielessä, että vaikka CBD saattaa tukea parempaa unta, se ei korvaa yleisesti terveellisiä elämäntapoja ja säännöllistä unirytmiä. Parhaimmillaankin se on vain yksi palanen isommassa kokonaisuudessa.

Max Sargent

Max on kirjoittanut yli vuosikymmenen ajan ja siirtynyt viime vuosina kannabis- ja psykedeeliaiheiseen journalismiin. Hän on kirjoittanut muun muassa Zamnesialle, Royal Queen Seedsille, Cannaconnectionille, Gorilla-siemenille, MushMagicille ja muille, ja hänellä on kokemusta alan monipuolisista osa-alueista.

Lue koko esittely