Onko CBD keto- ja paleo-ystävällinen?

Voiko CBD-öljyä käyttää paleo- tai ketoruokavalion aikana? Ehdottomasti. CBD sopii hyvin näihin erityisruokavalioihin ja voi tukea sinua kohti tavoitteitasi. Kannabinoidia on saatavilla vähäkalorisina vaihtoehtoina ilman lisättyä sokeria tai muita makroravinteita, jotka sotkisivat päivän kokonaisuutta. Lisäksi CBD:n vaikutus on kirkas ja selkeä, mikä auttaa pysymään suunnitelmassa ja ylläpitämään motivaatiota.

Näin saat CBD:n toimimaan sinulle

CBD-markkina kehittyy ja kasvaa jatkuvasti. Uusien innovaatioiden myötä kuluttajalle avautuu yhä enemmän vaihtoehtoja, joten CBD-öljyn lisääminen arkeen on helpompaa kuin koskaan — myös silloin, kun noudatat erityisruokavaliota, kuten paleo- tai ketoruokavaliota. Useimmat CBD products sopivat kummankin ruokavalion periaatteisiin.

CBD-öljy (Zamnesia) 10%

60

Loppu varastosta

49,95 €

CBD-öljy (Zamnesia) 10%

(60)

Loppu varastosta

49,95 €

Valtaosa CBD-tuotteista sisältää hyvin vähän kaloreita eikä lainkaan lisättyä, raffinoitua sokeria. CBD-öljytipat eivät yleensä häiritse ketoosia ja rasvanpolttoa, ja koska ne perustuvat luonnossa esiintyviin, luonnollisiin ja usein luomu-ainesosiin, ne istuvat luontevasti myös paleoajatteluun.

Sen sijaan että CBD olisi ristiriidassa näiden ruokavalioiden kanssa, se tukee niitä. Moni valitsee paleon tai keton antaakseen keholle tauon epäterveellisestä ruoasta ja helpottaakseen erilaisia fyysisiä vaivoja. Kannabidioli voi rauhoittaa kehoa ja rentouttaa mieltä, minkä vuoksi se on erinomainen lisä näiden ruokavalioiden rinnalle.

Mikä on ketoruokavalio?

Ketogeeninen ruokavalio (keto) perustuu hyvin vähäiseen hiilihydraattien määrään, kohtuulliseen proteiinin saantiin ja runsaaseen rasvan osuuteen. Monet noudattavat sitä painonpudotuksen tukena tai lievittääkseen erilaisten vaivojen oireita.

Aluksi ajatus runsaasta rasvasta painonpudotuksessa voi tuntua ristiriitaiselta. Kun rasvaa syödään paljon ja hiilihydraatteja lähes ei lainkaan, keho siirtyy kuitenkin aineenvaihdunnalliseen tilaan nimeltä ketoosi.

Ketoosissa elimistö muuttuu poikkeuksellisen tehokkaaksi käyttämään rasvaa energianlähteenä. Tavallisesti hiilihydraatteja syödessä keho erittää insuliinia käsittelemään sokerikuormaa. Insuliini kuljettaa sokerin soluihin ja varastoi sitä glykogeeniksi. Jos syömme rasvaa samaan aikaan hiilihydraattien kanssa, keho valitsee useimmiten polttoaineeksi sokerin. Tällöin rasvaa varastoituu herkemmin valkoiseksi rasvakudokseksi – etenkin vatsan seudulle!

Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on käytännössä poistaa hiilihydraatit lähes kokonaan. Kun hiilihydraattien saantia rajoitetaan, keho alkaa käyttää lihaksiin ja maksaan varastoitunutta glykogeenia polttoaineena. Nämä varastot kuluvat nopeasti loppuun parissa päivässä, erityisesti jos yhtälöön lisätään liikunta.

Kun glykogeeni on käytetty, keho alkaa polttaa rasvaa energianlähteenä. Aivan kuten sokerista muodostuu glukoosia, rasvavarastoista tuotetaan ketoaineita (ketoneita) polttoaineeksi. Ketoosia voidaan ylläpitää pitämällä hiilihydraatit tiukasti minimissä, syömällä proteiinia vain kohtuudella ja painottamalla rasvaa.

Keto-ruokavaliolle erityisen omistautuneet mittaavat usein ketoainepitoisuuksiaan varmistaakseen, että rasvanpolttoa tukeva ketoosi säilyy. Virtsasta tehtävät testiliuskat ovat edullinen tapa seurata ketoaineita, mutta verimittarit antavat huomattavasti tarkemmat tulokset.

Painonhallinnan lisäksi ketogeneesi näyttää tutkimusten valossa vaikuttavan myönteisesti useiden neurologisten sairauksien oireisiin. Eikä ihme: ruokavalio kehitettiin alun perin 1920-luvulla kokeelliseksi epilepsian hoitomuodoksi.

Ketoruokavalion hyödyt

Ketogeeniseen ruokavalioon liittyy pitkä lista etuja. Jos selviät ensimmäisistä kolmesta päivästä — vaiheesta, jota usein sävyttävät nälän tunteet ja väsymys — olo alkaa yleensä helpottaa ja energiatasot nousevat uudelle tasolle. Alta löydät ketodieetin keskeisimmät hyödyt.

Painonpudotus

Ketogeeninen ruokavalio vauhdittaa painonpudotusta muuttamalla aineenvaihduntaa. Kun keho siirtyy ketoosiin, se alkaa hyödyntää rasvavarastoja energianlähteenä. Hiilihydraattien rajoittamisen jälkeen ei yleensä kestä kauan, kun keho alkaa käyttää merkittävän osan rasvakudoksen varannoista.

Tasainen energiansaanti

Keto-ruokavaliota noudattavat kertovat usein, että energia pysyy tasaisena koko päivän. Sokerin aiheuttamien nopeiden nousujen ja romahdusten sijaan olo on vakaampi, eikä monille “hiilihydraattien suurkuluttajille” tuttu iltapäiväväsymys iske lounaan jälkeen.

Selkeys

Kun glukoosia ei ole saatavilla, maksa tuottaa ketoneita. Keho kuljettaa nämä molekyylit aivoihin, joissa – elimistön aineenvaihdunnallisesti aktiivisimmassa elimessä – niitä hyödynnetään energianlähteenä. Keto-vahan kannattajat kehuvat usein ajatusten selkeyttä ja kognitiivisen suorituskyvyn tehokkuutta, kun ruokavalio on vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen.

Mieliala

Tasainen energiataso, parempi henkinen selkeys ja se, että peilistä katsoo takaisin entistä terveemmän näköinen olemus, yhdistyvät ja kohottavat mielialaa päivästä toiseen. Kun ruokavalioon on totuttu noin viikon sisällä, moni ketodieetillä oleva kertoo mielialan ja yleisen olon kohentuneen selvästi.

Esimerkkejä keto-ruoista

Ketogeeninen ruokavalio voi alkuun tuntua rajoittavalta ja jopa tylsältä. Todellisuudessa tarjolla on kuitenkin valtavasti maukkaita ja monipuolisia reseptejä, jotka tuovat vaihtelua syömiseen – ketoleivonnaisista raikkaisiin ja terveellisiin salaatteihin. Alla on koottu joitakin yleisimpiä ketoruokavaliossa käytettyjä raaka-aineita:

• Liha: naudanliha, kana, kalkkuna, sianliha
• Kananmunat
• Kookosöljy
• Kreikkalainen jogurtti
• Avokadot
• Juustot: feta, halloumi, vuohenjuusto, brie, camembert
• Vähähiilihydraattiset kasvikset: kurkku, parsakaali, kukkakaali, kaalit, parsa
• Merenelävät: lohi, kalmari, osterit, simpukat, sydänsimpukat
• Pähkinät ja siemenet: parapähkinät, mantelit, macadamiapähkinät, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet
• Marjat: karhunvatukat, mustikat, vadelmat, mansikat
• Voi ja kerma
• Shirataki-nuudelit
• Oliivit
• Makeuttamaton tee ja kahvi
• Tumma suklaa

Mikä on paleoruokavalio?

Paleo-ruokavalio pohjautuu evoluutiobiologiseen näkemykseen ravitsemuksesta. Ajatuksena on, että ihminen on kehittynyt satojentuhansien vuosien aikana syömään tiettyjä, luonnosta saatavia ruokia.

Syömällä samaan tapaan kuin metsästäjä-keräilijäesivanhempamme paleo-ruokavaliota noudattavat pyrkivät tukemaan hyvinvointia ja vähentämään ruokavaliosta johtuvien pitkäaikaisten vaivojen riskiä. Paleo-ajattelussa korostuu se, että suolisto, leukaperät ja aivot ovat sopeutuneet erityisesti luonnolliseen ja mahdollisimman vähän prosessoituun ravintoon.

Nykyaikainen länsimainen ruokavalio taas altistaa meidät teollisesti prosessoiduille tuotteille ja runsaalle sokerille — valinnoille, jotka yleistyivät maatalouden ja viljelykasvien kesyttämisen myötä. Tiedämme, että heikot ruokavalinnat näkyvät terveydessä, ja paleo-ruokavalion tavoitteena on ehkäistä tätä rajaamalla ruoka-aineet niihin, joita esi-isien elinympäristössä oli saatavilla.

Paleo- ja ketoruokavalio eroavat erityisesti hiilihydraattien osalta. Ketossa hiilareita vältetään lähes täysin, kun taas paleossa hiilihydraatit ovat sallittuja, kunhan ne tulevat luonnollisista ja prosessoimattomista lähteistä, kuten bataatista ja hunajasta.

Paleo-ruokien hyödyt

Paleoruoka on ravinnepitoista, yleensä vähäsokerista ja sisältää runsaasti lihaskasvua tukevaa proteiinia. Kun ateriat valmistetaan itse alusta asti, paleoruokavaliota noudattavat saavat tasaisesti keholleen tärkeitä yhdisteitä, ravintoaineita ja vitamiineja – samalla kun välttyvät säilöntäaineilta sekä piilosokereilta. Alta löydät paleoruokavalion keskeisimmät hyödyt.

Painonpudotus راطية

Kuten ketogeeninen ruokavalio, myös paleo-lähestymistapa voi edistää painonpudotusta. Kun syödään vain kokonaisia, mahdollisimman vähän prosessoituja ruokia, sokerin saanti vähenee merkittävästi. Nykyaikainen ruokavalio altistaa ihmiset luonnossa esiintymättömille, valtaville sokerimäärille, mikä ruokkii lihavuuden ja diabeteksen yleistymistä. Paleo-ruokavaliota noudattavat välttävät tämän altistuksen tietoisesti – ja siitä hyötyvät sekä painonhallinta että elimistön toiminta kokonaisuutena.

Ruokahalun hallinta

Kokonaisiin, vähän prosessoituihin raaka-aineisiin nojaava ruoanlaitto lisää aterioiden kuitu- ja proteiinipitoisuutta – kaksi ravintoainetta, jotka auttavat pitämään nälän loitolla ja lisäävät kylläisyyden tunnetta. Yksi reilu annos paleo-ateriaa saa monen olon tuntumaan kylläiseltä ja tyytyväiseltä, mikä pienentää houkutusta napostella päivän mittaan ylimääräisiä kaloreita.

Alhaisemmat triglyseridit

Triglyseridit ovat yleisin elimistöön varastoituvan rasvan muoto. Kun keho saa ylimääräistä rasvasta peräisin olevaa energiaa, se varastoi sen triglyserideinä. Kohonneet triglyseridit liittyvät aineenvaihdunnallisiin tiloihin, jotka kuormittavat sydäntä ja verisuonistoa kokonaisuutena. Yleisesti terveellisempänä elämäntapavalintana paleo-ruokavalio voi auttaa pienentämään triglyseridiarvoja.

Esimerkkejä paleo-ruoista

Paleo-ruokavalio rakentuu muutamien perusraaka-aineiden varaan. Prosessoiduille tuotteille ei ole tilaa ruokalistalla, mutta kokonaisista, käsittelemättömistä ruoista saa silti runsaasti vaihtoehtoja niin ruoanlaittoon kuin välipaloihin. Tyypillisiä valintoja ovat:

• Liha
• Kala
• Kananmunat
• Vihannekset
• Hedelmät
• Pähkinät
• Hunaja
• Yrtit
• Mausteet
• Terveelliset rasvat ja öljyt

Kun näitä ruokia syödään runsaasti, paleo-ruokavaliota noudattavat välttävät samalla pitkää listaa muita tuotteita ja raaka-aineita. Näihin kuuluvat:

• Prosessoidut elintarvikkeet
• Sokeri
• Virvoitusjuomat
• Viljat
• Margariini
• Transrasvat
• (Osittain) kovetetut öljyt/rasvat
• Keinotekoiset makeutusaineet
• Palkokasvit
• Suurin osa maitotuotteista

Miten CBD tukee keto- ja paleo-ruokavalioita

CBD sopii erinomaisesti sekä keto- että paleo-ruokavalion tueksi. Tällä kannabinoidilla on omat erityiset hyötynsä, jotka voivat täydentää kumpaakin lähestymistapaa. Yhteenvetona: CBD voi tukea painonhallintaa, auttaa pitämään fokuksen kohdallaan ja edistää sitä, että saat yöllä tarvitsemasi levon.

CBD vähentää ruokahalua

Kun siirryt syömään mitä haluat ja milloin haluat kohti terveellisempää ja rajoittavampaa ruokavaliota, tekee mieli herkutella silloin tällöin. Paleo- tai ketoruokavalion ensimmäiset päivät ovat usein se vaikein vaihe. Kun keho totuttelee muutokseen, mieliteot makeisiin, suklaaseen ja hiilihydraattipitoisiin naposteltaviin ovat lähes väistämättömiä.

CBD-öljy voi auttaa pysymään suunnitelmassa tukemalla mielen puolta: sen rauhoittava vaikutus voi tehdä mieliteoista helpommin hallittavia. CBD:n selkeä ja tasainen olo auttaa pysähtymään hetkeksi ja muistamaan, miksi lähdit tähän uuteen elämäntapaan alun perin.

CBD ei sotke ruokavaliotasi

CBD-öljy sopii hyvin uuteen ruokavalioosi. CBD-tuotteissa on käytännössä olemattomasti hiilihydraatteja, joten ne eivät todennäköisesti tiputa sinua pois ketoosista kaiken tekemäsi työn jälkeen. Monissa CBD-öljyissä on lisäksi hyviä rasvoja, kuten oliiviöljy ja hampunsiemenöljy, jotka auttavat pitämään kehon rasvaa polttavassa tilassa.

Valtaosa CBD-tuotteista sopii myös erinomaisesti paleoruokavalioon, sillä niissä ei yleensä ole prosessoituja ainesosia, jotka olisivat ristiriidassa paleokriteerien kanssa. Kun CBD-öljy koostuu luomuhampusta, terveellisistä rasvoista ja terpeeneistä, se täyttää useimmiten vaatimukset mainiosti.

CBD ei päihdytä

Toisin kuin THC, CBD ei sitoudu endokannabinoidijärjestelmän CB1-reseptoreihin. Siksi CBD ei aiheuta psykoaktiivista vaikutusta. Sen sijaan se voi tukea kehon omien endokannabinoidien toimintaa ja vaikuttaa myös muihin kohteisiin, kuten serotoniinireseptoreihin. Ei siis huolta: CBD-öljy ei vedä sinua pilveen eikä tuo mukanaan nälkää. Vastineeksi saat nauttia selkeästä, kirkkaasta olosta läpi päivän.

CBD vaikuttaa rauhoittavasti

Moni siirtyy keto- tai paleo-ruokavalioon voidakseen paremmin. Prosessoitu roskaruoka rasittaa elimistöä ja alkaa ajan mittaan tuntua kehossa. Näihin ruokavalioihin kuuluvat luonnolliset ja ravinteikkaat valinnat vaikuttavat päinvastoin. CBD voi tukea näitä hyötyjä toimimalla endokannabinoidijärjestelmän kanssa: se voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja saada olon kokonaisuutena kevyemmäksi.

CBD auttaa kehoa valmistautumaan uneen

Uni luo perustan terveellisille elämäntavoille. Mitä paremmin nukut, sitä valmiimpi olet kohtaamaan päivän: syömään hyvin, liikkumaan ja pitämään mieliteot kurissa. CBD:n ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi rauhoittaa ajatuksia, auttaa pääsemään levolliseen tilaan ja valmistaa kehon sekä mielen palauttavaan yöuneen.

Kuinka lisätä CBD osaksi ruokavaliotasi

CBD-markkinat ovat suuremmat kuin koskaan, ja kasvu jatkuu edelleen. Siksi CBD:n lisäämiseen paleo- tai ketoruokavalioon on tarjolla runsaasti eri tapoja.

CBD-kapselit

CBD-kapselit ovat todella helppo tapa ottaa CBD:tä. Ne sujahtavat vaivatta osaksi valmista ravintolisärutiinia, ja voit ottaa ne käytännössä missä tahansa ilman sotkua. Jos noudatat ketoruokavaliota, ota kapselit päivän mittaan muiden todennäköisesti käyttämiesi lisien kanssa, kuten elektrolyyttien ja eksogeenisten ketonien. Voit ottaa ne heti aamulla tai pitkin päivää aterioiden yhteydessä. Paleo-ruokavaliota noudattaville CBD-kapselit tarjoavat yhtä lailla joustavuutta.

CBD-softgel-kapselit 5 % (Zamnesia)

5

26,25 €

35,00 €

CBD-softgel-kapselit 5 % (Zamnesia)

(5)

26,25 €

35,00 €

CBD-öljy

CBD-öljy on yhä yksi helpoimmista tavoista nauttia kannabinoidia. Öljyä voi käyttää kielen alle (sublingually) lähes välittömän imeytymisen saavuttamiseksi, tai tiputtaa sitä juomiin ja ruokaan, jolloin suun kautta nautittuna vaikutus kestää yleensä pidempään. Jos noudatat ketoruokavaliota, lisää muutama tippa CBD-öljyä kupilliseen mustaa kahvia, jotta verenketoosi ja insuliinivaste eivät lähde heilahtelemaan.

CBD-öljy (Zamnesia) 5%

309

Loppu varastosta

27,50 €

CBD-öljy (Zamnesia) 5%

(309)

Loppu varastosta

27,50 €

CBD-kiteet

CBD-kiteet ovat tehokas lisä juomiin, keittoihin ja ruokiin. 99% puhtautensa ansiosta ne tarjoavat markkinoiden tiivistetyimmän CBD-kokemuksen. Lähes olemattomien kalorien ansiosta tämä vaihtoehto sopii erinomaisesti sekä keto- että paleo-ruokavalioon.

CBD-isolaatti 99 % puhdas (Zamnesia)

56

29,96 €

39,95 €

CBD-isolaatti 99 % puhdas (Zamnesia)

(56)

29,96 €

39,95 €

Kumpi ruokavalio sopii sinulle paremmin, paleo vai keto?

Vastaus riippuu täysin omista tavoitteistasi ja arjestasi. Keto-ruokavalio voi tukea nopeaa painonpudotusta ja vaikuttaa aineenvaihduntaan, mutta monille se tuntuu melko rajoittavalta. Paleo-ruokavaliossa painotetaan ruokia, joilla oli keskeinen rooli esi-isiemme ruokavaliossa, ja hiilihydraattien mukanaolo tekee syömisestä joustavampaa sekä voi lisätä energiaa ruokavalion alkuvaiheessa. Toisaalta prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen voi joillekin tuntua ylitsepääsemättömän vaikealta.

Valitsitpa kumman tahansa linjan, CBD-öljy voi olla tukenasi matkalla. Tämä kannabinoidi voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, henkisesti valmiina ja parantaa mahdollisuuksiasi onnistua tässä uudessa, innostavassa elämäntapamuutoksessa.

Luke Sumpter

Luke Sumpter on kliinisten terveystieteiden kandidaatti (BSc (Hons)) ja intohimoinen kasvien kasvattaja. Viimeiset 7 vuotta hän on työskennellyt ammattitoimittajana ja kirjoittajana kannabiksen ja tieteen rajapinnassa.

Lue koko esittely