Onko CBD keto- ja paleo-ystävällinen?

Voiko CBD-öljyä käyttää paleo- tai keto-ruokavalion aikana? Ehdottomasti! CBD:n käyttö näitä erityisruokavalioita noudattaessa voi tukea sinua ravitsemuksellisella matkallasi. Tätä kannabinoidia on saatavilla vähäkalorisina koostumuksina, joissa ei ole puhdistettuja sokereita tai muita makroravinteita, jotka vaikuttaisivat päivittäiseen rytmiisi. Lisäksi CBD tuottaa kirkkaan ja selkeän vaikutuksen, joka auttaa pysymään sitoutuneena ja motivoituneena.

CBD toimimaan sinun eduksesi

CBD-markkinat kehittyvät ja laajenevat jatkuvasti. Jatkuva innovaatio tuo kuluttajille yhä enemmän vaihtoehtoja, joten CBD-öljyn sisällyttäminen päivittäiseen arkeen on nyt helpompaa kuin koskaan – myös silloin, kun noudatat erityisruokavaliota, kuten paleo- tai ketoruokavaliota. Useimmat CBD-tuotteet sopivat molempien ruokavalioiden periaatteisiin.

CBD-öljy (Zamnesia) 10%

61

Loppu varastosta

37,46 €

49,95 €

CBD-öljy (Zamnesia) 10%

(61)

Loppu varastosta

37,46 €

49,95 €

Suurin osa CBD-tuotteista sisältää hyvin vähän kaloreita eikä lainkaan puhdistettuja sokereita. CBD-öljytippojen käyttö ei häiritse kehon kykyä polttaa rasvaa ketoosin kautta, ja koska ne sisältävät luonnosta peräisin olevia luonnollisia ja orgaanisia ainesosia, ne sopivat myös paleoajatteluun.

CBD ei siis toimi näitä ruokavalioita vastaan, vaan niiden rinnalla. Monet valitsevat paleo- tai ketoruokavalion antaakseen keholleen tauon epäterveellisistä ruoista ja tukeakseen fyysistä hyvinvointia. Kannabidioli auttaa rauhoittamaan kehoa ja rentouttamaan mieltä, minkä vuoksi se voi olla ihanteellinen lisä näiden ruokavalioiden tueksi.

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Ketogeenisessä ruokavaliossa syödään hyvin vähän hiilihydraatteja, kohtuullisesti proteiinia ja runsaasti rasvaa. Monet noudattavat tätä ruokavaliota pudottaakseen painoa tai helpottaakseen erilaisten vaivojen oireita.

Aluksi voi tuntua epäloogiselta syödä paljon rasvaa, jos tavoitteena on laihtua. Kun rasvaa kuitenkin nautitaan runsaasti ja hiilihydraatit pidetään lähes olemattomina, keho siirtyy ketoosiksi kutsuttuun tilaan.

Tässä aineenvaihdunnan tilassa keho käyttää rasvaa polttoaineena erittäin tehokkaasti. Tavallisesti hiilihydraatteja syödessämme keho vapauttaa insuliinia käsitelläkseen sokerikuormaa. Tämä hormoni kuljettaa sokeria soluihin ja varastoi sitä glykogeeniksi. Kun syömme rasvaa samaan aikaan hiilihydraattien kanssa, keho valitsee useimmiten ensisijaiseksi energianlähteeksi sokerin. Tällöin se myös varastoi rasvaa valkoiseksi rasvakudokseksi, erityisesti vatsan alueelle!

Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on poistaa hiilihydraatit lähes kokonaan. Kun hiilihydraattien saantia rajoitetaan, keho alkaa käyttää energianlähteenä lihaksiin ja maksaan varastoitunutta glykogeeniä. Tämä varasto kuluu loppuun nopeasti parissa päivässä, etenkin jos mukana on myös liikuntaa.

Kun kaikki glykogeeni on käytetty, keho alkaa polttaa rasvaa energiaksi. Aivan kuten keho muuntaa sokerin glukoosiksi, se tuottaa rasvavarastoista ketoaineita polttoaineeksi. Ruokavaliota noudattava voi ylläpitää tätä ketoositilaa rajoittamalla hiilihydraatteja tiukasti ja syömällä vain kohtuullisesti proteiinia sekä runsaasti rasvaa.

Ketoelämäntapaan erityisen sitoutuneet mittaavat usein ketoainepitoisuuksiaan varmistaakseen, että he pysyvät tässä rasvaa polttavassa aineenvaihdunnan tilassa. Virtsatestiliuskat ovat edullinen tapa seurata ketoaineita, mutta verimittarit antavat huomattavasti tarkempia lukemia.

Sen lisäksi, että ketogeneesi voi auttaa pudottamaan muutaman kilon, se näyttää lievittävän myös useisiin neurologisiin sairauksiin liittyviä oireita. Ruokavaliohan kehitettiin alun perin kokeelliseksi epilepsian hoitomuodoksi 1920-luvulla.

Keto-ruokavalion hyödyt

Ketodieettiin liittyy runsaasti hyötyjä. Jos selviät ensimmäisistä kolmesta päivästä – siirtymävaiheesta, johon voi kuulua näläntunnetta ja vetämätöntä oloa – voit päästä toiselle puolelle aivan uudella energiatasolla. Tutustu alla ketodieetin tärkeimpiin hyötyihin.

Painonpudotus

Ketogeeninen ruokavalio tukee painonpudotusta muuttamalla aineenvaihdunnan toimintaa. Kun keho siirtyy ketoosiin, se alkaa käyttää rasvavarastoja energianlähteenä. Hiilihydraattien saannin rajoittamisen jälkeen elimistö alkaa usein melko nopeasti kuluttaa rasvakudoksen varantoja.

Tasainen energiataso

Ketoruokavaliota noudattavat kertovat usein kokevansa tasaista energiaa koko päivän ajan. Sokerin aiheuttamien energiapiikkien ja romahdusten sijaan vireystaso pysyy tasaisempana, ilman monille “hiilarinsyöjille” tuttua lounaan jälkeistä väsymystä.

Selkeys

Kun glukoosia ei ole saatavilla, maksa alkaa tuottaa ketoneita. Keho kuljettaa nämä molekyylit aivoihin, missä aineenvaihdunnallisesti aktiivisin elimemme käyttää niitä polttoaineena. Ketogeenisen ruokavalion kannattajat kehuvat usein ajatustensa kirkkautta ja kognitiivisen toimintansa tehokkuutta noudattaessaan vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ruokavaliota.

Mieliala

Tasainen energiataso, kirkkaampi mieli ja terveemmältä näyttävä olemus peilissä tukevat yhdessä parempaa mielialaa päivästä toiseen. Kun keho on noin viikon kuluessa tottunut ketogeeniseen ruokavalioon, monet ketoilijat kertovat mielialansa ja yleisen hyvinvointinsa kohentuneen.

Esimerkkejä ketoruokavalioon sopivista ruoista

Ketogeeninen ruokavalio voi alkuun tuntua rajoittavalta ja jopa tylsältä. Todellisuudessa keto-ruokavalioon löytyy kuitenkin satoja kiinnostavia ja herkullisia reseptejä, jotka tuovat vaihtelua tähän syömistapaan – ketokakuista terveellisiin salaatteihin. Alta löydät joitakin yleisimpiä keto-ruokavalion raaka-aineita:

• Liha: naudanliha, kana, kalkkuna, sianliha
• Kananmunat
• Kookosöljy
• Kreikkalainen jogurtti
• Avokadot
• Juustot: feta, halloumi, chèvre, brie, camembert
• Vähähiilihydraattiset kasvikset: kurkku, parsakaali, kukkakaali, kaalit, parsa
• Merenelävät: lohi, mustekala, osterit, simpukat, hietasimpukat
• Pähkinät ja siemenet: parapähkinät, mantelit, makadamiapähkinät, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet
• Marjat: karhunvatukat, mustikat, vadelmat, mansikat
• Voi ja kerma
• Shirataki-nuudelit
• Oliivit
• Makeuttamaton tee ja kahvi
• Tumma suklaa

Mikä on paleo-ruokavalio?

Paleo-ruokavalio pohjautuu ravitsemuksen tarkasteluun evoluutiobiologian näkökulmasta. Tässä ruokailutavassa ajatuksena on, että ihminen on kehittynyt satojentuhansien vuosien aikana syömään tiettyjä luonnosta saatavia ruokia.

Noudattamalla samaa ruokavaliota kuin metsästäjä-keräilijäesi-isämme paleo-ruokavaliota suosivat pyrkivät tukemaan terveyttään ja välttämään kroonisia vaivoja, jotka usein liittyvät ruokavalioon. Paleo-ajattelussa huomioidaan, että ihmisen suolisto, leuka ja aivot ovat kaikki sopeutuneet luonnollisen ja prosessoimattoman ravinnon syömiseen.

Nykyinen länsimainen ruokavalio sen sijaan altistaa meidät prosessoiduille ruoille ja liialliselle sokerille – vaihtoehdoille, jotka ovat seurausta maanviljelyn kehittymisestä ja kasvien kesyttämisestä. Kaikki tietävät, että huonot ruokavalinnat vaikuttavat terveyteen, ja paleo-ruokavalio pyrkii välttämään tätä rajaamalla ruokavalion niihin ruokiin, joita esiintyi esi-isiemme elinympäristössä.

Paleo-ruokavalio eroaa keto-ruokavaliosta erityisesti hiilihydraattien osalta. Siinä missä keto-ruokavaliota noudattavat välttelevät hiilihydraatteja lähes kokonaan, paleo-ruokavaliossa hiilihydraatteja voi syödä vapaammin, kunhan ne ovat peräisin prosessoimattomista ja luonnollisista lähteistä, kuten bataatista ja hunajasta.

Paleo-ruokien hyödyt

Paleo-ruoat ovat ravintorikkaita, yleensä vähäsokerisia jalostetun sokerin osalta ja sisältävät runsaasti lihasten rakennusaineeksi tarvittavaa proteiinia. Kun ateriat valmistetaan alusta asti itse, paleo-ruokavaliota noudattavat saavat kehoonsa tasaisesti tärkeitä yhdisteitä, ravintoaineita ja vitamiineja, samalla kun säilöntäaineet ja piilosokerit jäävät vähemmälle. Tutustu alta paleo-ruokavalion keskeisiin hyötyihin.

Painonpudotus

Ketoruokavalion tavoin myös paleoruokavalio voi tukea painonpudotusta. Kun ruokavalio koostuu vain kokonaisista, mahdollisimman vähän prosessoiduista ruoista, sokerin saanti vähenee huomattavasti. Nykyruokavalio altistaa ihmiset valtaville sokerimäärille, jollaisia luonnosta ei sellaisenaan löydy, ja tämä ruokkii lihavuuden ja diabeteksen yleistymistä. Paleoruokavaliota noudattavat välttävät tätä altistusta tietoisesti, mikä hyödyttää sekä painonhallintaa että elimistön toimintaa kokonaisuutena.

Ruokahalun hallinta

Kokonaisista raaka-aineista valmistettu ruoka lisää aterioiden kuitu- ja proteiinipitoisuutta – kaksi ravintotekijää, jotka vahvistavat kylläisyyden tunnetta. Yksi runsas paleoateria pitää usein olon pitkään kylläisenä ja tyytyväisenä, mikä vähentää houkutusta napostella päivän mittaan ylimääräisiä kaloreita.

Pienentyneet triglyseridiarvot

Triglyseridit ovat yleisin elimistöön varastoituvan rasvan muoto. Kun keho saa ylimääräisiä rasvaperäisiä kaloreita, se varastoi ne triglyserideinä. Kohonneet triglyseridiarvot liittyvät aineenvaihdunnan tiloihin, jotka vaikuttavat sydämeen ja verisuonistoon kokonaisuutena. Kokonaisvaltaisesti terveellisempänä elämäntapavalintana paleoruokavalio voi auttaa vähentämään triglyseridien määrää.

Esimerkkejä paleoruoista

Paleoruokavalio rakentuu muutamien perusraaka-aineiden ympärille. Vaikka prosessoidut ruoat eivät kuulu sen valikoimaan, kokonaisista raaka-aineista koostuva ruokavalio tarjoaa runsaasti vaihtoehtoja sekä ruoanlaittoon että välipaloihin. Vaihtoehtoihin kuuluvat esimerkiksi:

• Liha
• Kala
• Kananmunat
• Vihannekset
• Hedelmät
• Pähkinät
• Hunaja
• Yrtit
• Mausteet
• Terveelliset rasvat ja öljyt

Samalla kun paleoruokavaliota noudattavat syövät runsaasti edellä mainittuja ruokia, he välttävät aktiivisesti yhtä pitkää listaa muita tuotteita ja ainesosia. Näihin kuuluvat:

• Prosessoidut ruoat
• Sokeri
• Virvoitusjuomat
• Viljat
• Margariini
• Transrasvat
• (Osittain) kovetetut öljyt/rasvat
• Keinotekoiset makeutusaineet
• Palkokasvit
• Useimmat maitotuotteet

Miten CBD tukee keto- ja paleoruokavaliota

CBD sopii erinomaisesti sekä keto- että paleoruokavalion tueksi. Tällä kannabinoidilla on ainutlaatuisia hyötyjä, jotka voivat mahdollisesti tehostaa molempien ruokavaliomallien vaikutuksia. Kaiken kaikkiaan CBD voi auttaa painonhallinnassa, pitämään ajatukset kirkkaina ja tukemaan riittävää lepoa yön aikana.

CBD hillitsee ruokahalua

Kun siirryt syömään mitä haluat ja milloin haluat kohti terveellisempää ja rajoitetumpaa ruokavaliota, mielitekoja tulee väistämättä silloin tällöin. Paleon tai keton ensimmäiset päivät ovat yleensä kaikkein haastavimpia. Kun kehosi totuttelee muutokseen, karkin, suklaan ja runsashiilihydraattisten välipalojen himo iskee lähes varmasti.

CBD-öljy voi auttaa pysymään suunnitelmassa hillitsemällä mielitekojen psykologista puolta rauhoittavan vaikutuksensa ansiosta. CBD:n kirkas ja selkeä vaikutus voi auttaa pysähtymään hetkeksi ja muistamaan, miksi aloitit tämän uuden elämäntavan alun perin.

CBD ei sotke ruokavaliotasi

CBD-öljy ei sotke uutta ruokavaliotasi. CBD-tuotteet sisältävät käytännössä olemattoman määrän hiilihydraatteja, joten ne eivät kaiken vaivannäkösi jälkeen pudota sinua pois ketoosista. Useimmat CBD-öljyt sisältävät terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja hampunsiemenöljyä, jotka auttavat pitämään kehon rasvanpolttotilassa.

Valtaosa CBD-tuotteista sopii myös erinomaisesti paleoruokavalioon, sillä ne eivät sisällä prosessoituja ainesosia, jotka olisivat vastoin paleoliittisia periaatteita. Luomuhampusta, terveellisistä rasvoista ja terpeeneistä koostuvat CBD-öljyt täyttävät nämä vaatimukset useimmiten täydellisesti.

CBD ei aiheuta huumaa

Toisin kuin THC, CBD ei sitoudu endokannabinoidijärjestelmän CB1-reseptoreihin. Siksi CBD ei pysty aiheuttamaan psykotrooppista vaikutusta. Sen sijaan se auttaa tukemaan kehon omien kannabinoidien tasoja ja vaikuttaa myös muihin kohteisiin, kuten serotoniinireseptoreihin. Ei siis huolta: CBD-öljy ei saa sinua pilveen eikä aiheuta nälkäkohtauksia. Sen sijaan voit nauttia kirkkaista ja selkeistä vaikutuksista koko päivän ajan.

CBD vaikuttaa rauhoittavasti

Moni siirtyy keto- tai paleoruokavalioon tehdäkseen keholleen hyvää. Prosessoitu roskaruoka kuormittaa elimistöä ja alkaa ajan mittaan tuntua kehossa. Näiden ruokavalioiden perustana olevat terveelliset ja luonnolliset ruoat vaikuttavat päinvastoin. CBD voi tukea näitä vaikutuksia toimimalla yhdessä endokannabinoidijärjestelmän kanssa, mikä voi auttaa rauhoittamaan lihaksia ja tehdä olosta yleisesti kevyemmän.

CBD edistää valmiutta uneen

Uni luo perustan terveelliselle elämäntavalle. Mitä enemmän nukut, sitä valmiimmaksi tunnet olosi päivään, johon kuuluu terveellinen syöminen, liikunta ja mielitekojen vastustaminen. CBD:n ottaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa selkeyttämään mieltä, rauhoittumaan ja valmistautumaan palauttavaan yöuneen.

Näin lisäät CBD:n ruokavalioosi

CBD-markkinat ovat suuremmat kuin koskaan, ja ne jatkavat yhä kasvuaan. Siksi CBD:n lisäämiseen paleo- tai ketoruokavalioon on nykyään lukemattomia tapoja.

CBD-kapselit

CBD-kapselit ovat erittäin helppokäyttöisiä. Ne sopivat vaivattomasti osaksi olemassa olevaa ravintolisärutiinia, ja niitä voi ottaa lähes missä tahansa ilman sotkua. Jos noudatat keto-ruokavaliota, voit ottaa niitä päivän mittaan muiden todennäköisesti käyttämiesi lisäravinteiden, kuten elektrolyyttien ja eksogeenisten ketonien, kanssa. Ota kapselit joko heti aamulla tai päivän aikana jokaisen aterian yhteydessä. Myös paleo-ruokavaliota noudattaville CBD-kapselit tarjoavat yhtä joustavan käyttötavan.

CBD-softgel-kapselit 5 % (Zamnesia)

5

24,50 €

35,00 €

CBD-softgel-kapselit 5 % (Zamnesia)

(5)

24,50 €

35,00 €

CBD-öljy

CBD-öljy on edelleen yksi helpoimmista tavoista käyttää tätä kannabinoidia. Öljyä voi annostella kielen alle, jolloin se imeytyy lähes välittömästi, tai tippoja voi lisätä juomiin ja ruokaan, jos haluaa hyödyntää suun kautta nautittavan käytön pitkäkestoiset vaikutukset. Jos noudatat keto-ruokavaliota, lisää vain muutama tippa CBD-öljyä kuppiin mustaa kahvia, jotta veren ketoaineet ja insuliinivaste pysyvät tasaisina.

CBD-öljy (Zamnesia) 5%

309

Loppu varastosta

20,62 €

27,50 €

CBD-öljy (Zamnesia) 5%

(309)

Loppu varastosta

20,62 €

27,50 €

CBD-kiteet

CBD-kiteet ovat vahva lisä juomiin, keittoihin ja ruokiin. 99 %:n puhtaudellaan ne tarjoavat saatavilla olevista vaihtoehdoista kaikkein tiivistetyimmän CBD-kokemuksen. Lähes kalorittomina ne sopivat erinomaisesti sekä keto- että paleoruokavalioon.

CBD-isolaatti 99 % puhdas (Zamnesia)

56

29,96 €

39,95 €

CBD-isolaatti 99 % puhdas (Zamnesia)

(56)

29,96 €

39,95 €

Kumpi ruokavalio sopii sinulle: paleo vai keto?

Vastaus tähän kysymykseen riippuu täysin omista tarpeistasi. Ketoruokavalio voi auttaa pudottamaan painoa nopeasti ja saattaa muuttaa aineenvaihduntaasi, mutta joillekin se tuntuu melko rajoittavalta. Paleoruokavalio puolestaan hyödyntää ruokia, joilla oli keskeinen rooli esi-isiemme ruokavaliossa. Hiilihydraattien mukanaolo tekee syömisestä vapaampaa ja voi lisätä energiaa ruokavalion alkuvaiheessa. Toisaalta prosessoitujen ruokien poisjättäminen tuntuu joistakin lähes ylitsepääsemättömältä haasteelta.

Valitsitpa kumman polun tahansa, CBD-öljy voi tukea sinua matkalla. Tämä kannabinoidi auttaa ylläpitämään levollista oloa, tukee henkistä valmiutta ja voi edistää uuden, innostavan elämäntapamuutoksesi onnistumista.

Luke Sumpter

Luke Sumpter on kliinisten terveystieteiden kandidaatti (BSc (Hons)) ja intohimoinen kasvien kasvattaja. Viimeiset 7 vuotta hän on työskennellyt ammattitoimittajana ja kirjoittajana kannabiksen ja tieteen rajapinnassa.

Lue koko esittely