Paras tapa tehdä todellisuustarkistus selkounia varten

Selkouninäkeminen on sekä kiehtova että oudolla tavalla hämmästyttävä harjoitus. Jotkut väittävät, että selkounen aikana voit kokea käytännössä millaisen todellisuuden tahansa – ihan kuin eläisit unesi todeksi. Tällaisiin tiloihin pääseminen vaatii kuitenkin huolellista harjoittelua valveilla ollessa. Olennainen osa sitä on opetella kiinnittämään huomiota oman todellisuutesi yksityiskohtiin, jotta huomaat eron silloin, kun oletkin unessa.

Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä todellisuustestaus tarkoittaa ja miten sitä tehdään.

Mikä on todellisuustesti ja miksi se on tärkeä?

Todellisuustestit (reality checking / reality testing) ovat yksi tärkeimmistä tavoista oppia näkemään unia tietoisesti. Ajatuksena on harjoitella hereillä ollessa pysähtymään ja tarkistamaan, millaisessa todellisuudessa olet: tuntuuko kaikki aidolta, ja onko kaikki niin kuin odottaisit?

Kun opettelet tekemään todellisuustestejä osaksi arkea (ja myöhemmin myös unia), se ei toimi pelkkänä pikaisena kysymyksenä, jonka esität ja unohdat saman tien. Todellisuustestin ydin on se, että tutkit tilanteen tietoisesti ja rehellisesti: oletko nyt unessa vai hereillä?

Paljon riippuu siitä, miten kysymyksen asetat ja miten suhtaudut vastaukseen. Tietoisen unen saavuttamista voi kuitenkin helpottaa käyttämällä “unimerkkiä” tai unimerkkejä. Ne ovat asioita, joita tarkkailet tarkoituksella tai testaat – esimerkiksi yrität painaa sormet kämmenen läpi tai katsot kellotaulua ja varmistat, käyttäytyykö se normaalisti.

Mikä tekee todellisuustestistä hyvän?

Jotta todellisuustarkistus toimisi, sen pitää perustua asiaan, joka on valveilla käytännössä mahdoton, mutta unessa täysin mahdollinen. Lisäksi sen täytyy olla riittävän outo, jotta jos se tapahtuu, ymmärrät pysähtyä ajattelemaan: nyt näen unta.

Esimerkkejä todellisuustarkistuksista:

• Voitko työntää sormet kämmenen läpi?
• Pystytkö lentämään?
• Onko kehosi normaali? Onko sinulla ylipäätään kehoa?
• Onko ympäröivässä maailmassa yksityiskohtia?
• Voitko hengittää, vaikka peität nenäsi ja pidät suun kiinni?
• Pystytkö lukemaan ajan kellosta?
• Mitä tapahtuu, jos katsot peiliin?

Todellisuustarkistus voi olla myös sinulle henkilökohtainen – se voi jopa toimia paremmin. Valitsitpa minkä tahansa, varmista, että valveilla sen tulos on selkeä ja yksiselitteinen.

Kuten todettu, on olennaista, että keskityt todellisuustarkistukseen oikeasti joka kerta. Ei riitä, että vain nopeasti mietit “lennänkö”. Pysähdy ja tunnustele rauhassa, miltä kehossasi tuntuu: tunne jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten ja huomioi, millainen tuo tuntemus on. Kun harjoittelet tällaista tietoista läsnäoloa, huomaat paljon todennäköisemmin myös unessa, kun nämä tuntemukset puuttuvat tai ovat “vääränlaisia”.

Milloin todellisuustarkistus kannattaa tehdä?

Pyri tekemään todellisuustarkistuksia useita kertoja päivässä. Jos et tee niitä säännöllisesti, on epätodennäköistä, että muistaisit tehdä niitä unessa. Unessa et yleensä pysähdy tietoisesti pohtimaan: ”Nyt pitäisi varmaan tehdä todellisuustarkistus.” Kun toistat tarkistuksia arjessa, niistä tulee tapa — ja lopulta teet niitä automaattisesti myös unessa.

Helpottaaksesi voit valita päivän varrelta tietyt hetket, jolloin kysyt itseltäsi, näetkö unta. Yksi toimiva tapa on tehdä tarkistus aina, kun kuljet oviaukosta — oli ovi sitten auki tai kiinni. Kun liität todellisuustarkistuksen tällaiseen toistuvaan tilanteeseen, sama rutiini aktivoituu helposti myös unessa.

Voit valita myös minkä tahansa muun vastaavan, arjessa usein toistuvan hetken.

Todellisuustarkistus kirkasuniin

Nyt kun reality checkin perusperiaatteet ovat hallussa, käymme läpi muutaman esimerkin hieman tarkemmin. Nämä ovat erittäin helppoja ottaa osaksi arkea. Periaate on kuitenkin sama kaikissa reality checkeissä, joten valitse ne, jotka toimivat sinulle parhaiten.

Yritä työntää sormesi kämmenen läpi

Tämä on hyvä todellisuustesti, koska voit kokeilla sitä milloin tahansa myös hereillä ollessasi.

Kysy itseltäsi, näetkö unta, ja yritä sitten työntää yksi tai kaksi sormea kämmenen läpi. Kun olet hereillä, yritä oikeasti ja suhtaudu harjoitukseen niin, että aidosti uskot sen olevan mahdollista. Kiinnitä huomiosi siihen, miltä vastus tuntuu, kun sormet eivät mene kämmenen läpi.

Kun harjoittelet näin, keskityt myös unissa tehtävään todellisuustestiin kunnolla. Ja kun keskityt, saavutat selkounen.

Katso itseäsi peilistä

Toinen hyvä todellisuustesti on katsoa itseäsi peilistä. Tämän keinon toimivuus toki edellyttää, että peili on lähellä sekä hereillä että unessa.

Kuten aina, keskity kunnolla. Jos vilkaiset vain nopeasti, uniminäsi ei välttämättä huomaa mitään poikkeavaa, vaan kokee tilanteen yhtä “todellisena” kuin valveilla. Pysähdy ja tarkastele kasvojasi ja yksityiskohtia: näyttävätkö ne normaaleilta? Onko sinulla kaksi silmää? Ovatko ne sen väriset kuin niiden pitäisi olla? Näytätkö ylipäätään itseltäsi?

Unessa voit näyttää aavistuksen erilaiselta tai olla täysin tunnistamaton. Joka tapauksessa saat sen selville vain, jos opit katsomaan rauhassa ja huomaamaan pienetkin erot.

Lue kelloa (digitaalinen tai kellotaulu)

Valveilla kellotaulu on yleensä selkeä ja järkevä. Unessa näin ei useinkaan ole. Jos pysähdyt oikeasti lukemaan kelloa, saatat huomata, että siinä onkin viisi viisaria tai outoja lukemia, joita tavallisessa kellossa ei näe (esimerkiksi 31:72).

Kun teet tätä todellisuustestiä hereillä, pysähdy joka kerta ja lue kellonaika kunnolla. Katso, mitä kaikki numerot ovat tai mihin viisarit osoittavat. Ota hetki aikaa, sisäistä näkemäsi ja hahmota, miksi se on loogista.

Heitä kolikkoa

Kolikon heittäminen on usein erittäin toimiva todellisuustesti. Valveilla kolikko käy nopeasti ylös ja alas ja päätyy aina jompaan kumpaan kahdesta lopputuloksesta.

Unessa kolikko voi sen sijaan leijua ilmassa loputtomiin, nousta yllättävän korkealle tai palata alas näyttäen mitä tahansa – tai se voi olla jopa kokonaan jokin toinen esine.

Kolikonheitto on hyvä testi myös siksi, että se vaatii valveilla enemmän keskittymistä. Kun keskityt heittämään ja nappaamaan kolikon, olet automaattisesti tietoisempi siitä, mitä teet.

Pidätä hengitystä

Kuten mainittiin, voit kokeilla myös hengityksen pidättämistä. Hereillä ollessa se alkaa tuntua epämukavalta hyvin nopeasti. Unessa saatat kuitenkin huomata pystyväsi pidättämään hengitystä niin kauan kuin haluat.

Hengitys on meille niin perustavanlaatuinen asia, että jos tapamme hengittää muuttuu, se voi olla yllättävän selkeä merkki siitä, ettemme ole hereillä. Olennaista on vain opetella huomaamaan muutos.

Toimivatko jotkin todellisuustestit paremmin kuin toiset?

Tehokkaimman todellisuustarkistuksen löytäminen on usein kokeilemisen ja erehtymisen tulosta – tärkeintä on löytää tapa, joka toimii juuri sinulle.

Tässä harjoituksessa on kaksi olennaista osaa. Ensinnäkin sen pitää olla sellainen, jota voit tehdä vaivattomasti useita kertoja päivän aikana. Toiseksi sen pitää olla harjoitus, johon pystyt keskittymään helposti sillä hetkellä, kun teet sen.

Kun nämä kaksi edellytystä täyttyvät, ei yleensä kestä kauaa, kun todellisuustarkistukset alkavat siirtyä myös uniin.

Todellisuustarkistukset: Selkounien kulmakivi

Todellisuustestit ovat yksi helpoimmista tavoista oppia tunnistamaan selkouni. Pohjimmiltaan toimiva todellisuustesti tarkoittaa tietoista läsnäoloa ja hereillä olemista omassa arjessa. Itse tekniikka on lopulta toissijainen: ratkaisevampaa on se, miten keskityt tekemiseen ja millaisella asenteella havainnoit sitä. Testi toimii vain muistutuksena suunnata huomio todellisuuden luonteeseen, jotta osaat huomata saman myös silloin, kun olet unessa.

Max Sargent

Max on kirjoittanut yli vuosikymmenen ajan ja siirtynyt viime vuosina kannabis- ja psykedeeliaiheiseen journalismiin. Hän on kirjoittanut muun muassa Zamnesialle, Royal Queen Seedsille, Cannaconnectionille, Gorilla-siemenille, MushMagicille ja muille, ja hänellä on kokemusta alan monipuolisista osa-alueista.

Lue koko esittely