5 ainetta, jotka voivat parantaa keskittymistä, tehostaa tarkkaavaisuutta ja auttaa opiskelussa

Oletko koskaan istunut työpöytäsi ääressä yrittämässä kirjoittaa esseetä tai palautettavaa tehtävää ja huomannut, että tekee koko ajan mieli keksiä jotakin ihan muuta tekemistä? Ikään kuin aivosi vakuuttaisivat, että viivyttely on juuri nyt paljon parempi idea kuin homman saattaminen loppuun?

Tiukan työrupeaman keskellä kunnon tauko on ehdottomasti paikallaan. Mutta jos keskittyminen herpaantuu niin usein, että päädyt kerta toisensa jälkeen valitsemaan viivyttelyn tuoman pikatyydytyksen, voi olla järkevää etsiä jokin tai pari ainetta, jotka auttavat terävöittämään fokusointia, parantamaan tarkkaavaisuutta ja lopulta lisäämään tekemäsi työn laatua ja määrää.

Syitä sille, miksi pitkäjänteinen keskittyminen ei onnistu, on monia – joskus kyse voi olla niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin uupumuksesta pitkän päivän jälkeen. Jos huomaat jatkuvasti ajatustesi harhailevan ja kaipaat lisätehoa tuottavuuteen ja työskentelyaikaan, tutustu alla listattuihin aineisiin – ne voivat hyvinkin nostaa opiskelukykysi uudelle tasolle.

Yerba maté

Yerba maté on Etelä-Amerikasta peräisin oleva teetyyppi, joka valmistetaan Ilex paraguariensis -puun lehdistä ja varsista. Juoma nautitaan perinteisesti “matéssa” eli pienessä kupissa tai astiassa, johon lisätään kuumaa vettä ja josta siemaillaan metallipillin avulla.

Yerba maté toimii piristäjänä ja stimulanttina kofeiinipitoisuutensa ansiosta, mutta se sisältää myös teobromiinia, joka tuo oman, hienovaraisen piristävän vaikutuksensa.

Lisäksi yerba maté tarjoaa runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja aminohappoja. Näiden yhdisteiden kerrotaan ikään kuin tasapainottavan kofeiinin vaikutusta, minkä vuoksi monet kokevat yerba matén piristyksen pehmeämpänä ja vähemmän “tärinää” aiheuttavana kuin kahviin liittyvän sekä muiden vahvasti kofeiinipitoisten juomien. Siksi yerba maté on oiva valinta opiskeluun: se voi tukea keskittymistä ilman, että olo muuttuu helposti levottomaksi tai hermostuneeksi.

Yerba mate

98

4,95 €

Yerba mate

(98)

4,95 €

BRAIN-E

Brain-E on kapseloitu koostumus, joka on kehitetty tavoitteena yhdistää tehokas sekoitus ainesosia, jotka tukevat kognitiivista suorituskykyä ja terävyyttä jopa useiden tuntien ajan. Valmisteen keskeisiä ainesosia ovat muun muassa koliini, valkopajunkuoriuute, kofeiini sekä aminohappokompleksi. Puretaan näistä muutama kiinnostava tekijä ja katsotaan, miten ne voivat auttaa sinua ottamaan opiskelusta enemmän irti.

•  KOLIINI

Koliini on ravintoaine, jolla on ihmiskehossa useita tärkeitä tehtäviä. Lisäksi koliinilla näyttää olevan yhteys kognitiiviseen suorituskykyyn. Se toimii asetyylikoliini-välittäjäaineen esiasteena, ja koliinergisten hermosolujen heikentyminen on yhdistetty heikentyneeseen kognitiiviseen toimintaan.

The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort tarkastelee ruokavalion koliinin saannin ja kognitiivisen toiminnan välistä yhteyttä. Tutkijat raportoivat, että suurempi koliinin saanti on yhteydessä parempaan kognitiiviseen suoriutumiseen.

• KOFEIINI

Kofeiini on toinen aivoja tehostavan koostumuksen keskeinen ainesosa – eikä suotta. Kofeiinin piristävä vaikutus on kaikille tuttu, ja se nautitaan usein kupillisena kahvia. Opiskelun aikana siitä voi olla paljon hyötyä, kun tavoitteena on parempi tarkkaavaisuus ja keskittyminen. Kofeiinin vaikutukset eivät kuitenkaan välttämättä rajoitu pelkkään vireystilaan, vaan ne voivat ulottua myös muistin tukemiseen.

Nature-lehdessä julkaistu artikkeli Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans tarkastelee kofeiinin muistia parantavia vaikutuksia. Vaikka kirjoittajat toteavat, ettei aineen vaikutuksista pitkäkestoiseen muistiin vielä tiedetä riittävästi, he nostavat esiin, että kofeiini voi parantaa muistisuoriutumista jopa 24 tunnin ajan nauttimisen jälkeen. Tämä on hyvä pitää mielessä kertausjaksoilla – ja siitä voi olla hyötyä myös kokeisiin tai isoihin työprojekteihin valmistautuessa.

KOLAPÄHKINÄ

Kolapähkinä saadaan kolapuusta (Cola-suku). Nämä puut ovat kotoisin Afrikan trooppisista sademetsistä.

Kolapähkinät sisältävät sekä kofeiinia että teobromiinia, joten ne toimivat luontaisina piristeinä ja auttavat ylläpitämään keskittymistä esimerkiksi opiskelun, lukemisen tai kirjoittamisen aikana. Kolapähkinöiden on myös todettu tukevan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta. Ne voivat jopa edistää immuunijärjestelmän toimintaa.

Kolapähkinä – Cola nitida

32

7,50 €

Kolapähkinä – Cola nitida

(32)

7,50 €

SIENIEN MIKROANNOSTELU

Taikasienten mikroannostelu kasvattaa suosiotaan vuosi vuodelta. Ilmiö on levinnyt jopa Yhdysvaltojen Piilaakson innovaattorien ja yrittäjien keskuuteen keinona terävöittää suorituskykyä ja pysyä kilpailussa edellä.

Mikroannostelun perusajatus selviää jo nimestä. Se on vastakohta niin sanotulle “heroic”-annokselle, joka voi viedä käyttäjän huomattavasti intensiivisemmälle psykedeeliselle matkalle. Mikroannostelussa tavoitteena on ottaa niin pieni määrä, ettei hallusinogeenisia vaikutuksia juuri ilmene. Tätä kutsutaan myös havaintokynnyksen alittavaksi (sub-perseptuaaliseksi) annokseksi.

Sen sijaan, että se käynnistäisi varsinaisen tripin, taikasienten mikroannostelun kerrotaan tukevan kirkasta ajattelua ja auttavan pitämään pään kasassa opiskelun aikana. Kokemusten mukaan se voi lisätä luovuutta, kohottaa energiatasoja ja parantaa keskittymiskykyä.

Original Mikroannostelupaketti

1550

10,49 €

14,99 €

Original Mikroannostelupaketti

(1550)

10,49 €

14,99 €

Maanalainen tiede

Vaikka mikroannostelun maailmaa on toistaiseksi ehditty tutkia virallisesti melko vähän, The Psychedelic Explorer’s Guide -teoksen kirjoittaja tohtori James Fadiman on kerännyt jo vuosien ajan mikroannostelua kokeilleiden ihmisten kokemuskertomuksia. Tähän asti havainnot ovat olleet erittäin lupaavia.

Fadiman suosittelee mikroannostelurutiinia, joka etenee näin: ota mikroannos sunnuntaina, seuraa jälkivaikutuksia maanantaina ja pidä taukopäivä tiistaina. Ota seuraava mikroannos keskiviikkona ja tarkkaile jälkivaikutuksia torstaina. Pidä sekä perjantai että lauantai vapaana. Jatka tätä rytmiä 10 viikon jakson ajan, elä muuten normaalia arkea ja kirjaa ylös havaitsemasi vaikutukset.

Taikasienten osalta mikroannokseksi katsotaan yleensä noin 0,2–0,5 g, mutta sopiva määrä riippuu muun muassa kehon painosta ja siitä, kuinka herkkä olet aineelle. Mikroannostelu voi tukea luovuutta ja keskittymistä erityisesti silloin, kun edessä on intensiivistä opiskelua tai tutkimustyötä.

Kannabiksen sativa-lajikkeet

Jos kannabiksen käyttö viihdemielessä on sinulle jo tuttua, tiedät todennäköisesti, kuinka paljon eri lajikkeiden vaikutukset voivat erota toisistaan. Kannabis asettuu laajalle janalle kahden päätyypin alle: indica ja sativa. Hybridit taas ovat näiden kahden sekoituksia eri suhteissa.

Jos ero ei ole sinulle selvä, indica ja sativa viittaavat Cannabis sativa -kasvin kahteen alalajiin. Indica-kasvit jäävät matalammiksi, kasvavat tuuheina ja niillä on paksummat, viuhkamaiset lehdet. Sativat ovat yleensä korkeampia ja hoikempia, ja niiden lehdet ovat kapeammat. Erot eivät kuitenkaan rajoitu pelkkään ulkonäköön.

Myös vaikutusten luonne poikkeaa selvästi, mikä on olennaista, kun etsit parhaita lajikkeita opiskeluun ja haluat pitää keskittymisen yllä usean tunnin ajan.

Ajatus kannabiksesta opiskelun apuna voi yllättää, koska se yhdistetään usein rentoutumiseen, rauhallisuuteen ja jopa laiskuuteen. Nämä mielikuvat osuvatkin läheltä, kun puhutaan indicasta: se liitetään useammin “pilvessä” -tyyppiseen, raskaampaan oloon. Indica-lajikkeet sopivat parhaiten iltaan ja rennompaan käyttöön.

Sativa-lajikkeilla vaikutus on usein päinvastainen, ja siksi ne sopivat monille paremmin päiväkäyttöön, kun tavoitteena on terävöittää fokusta ja tarkkaavaisuutta. Tämän tyypin lajikkeita kuvataan usein piristäviksi ja energisoiviksi, ja vaikutusta selitetään monesti kevyenä “buzzina”.

Vaikka se kuulostaisi joidenkin mielestä yllättävältä, oikeanlainen lajike voi parhaimmillaan tukea tuottavuutta myös silloin, kun istut lukujen ääreen.

Luke Sumpter

Luke Sumpter on kliinisten terveystieteiden kandidaatti (BSc (Hons)) ja intohimoinen kasvien kasvattaja. Viimeiset 7 vuotta hän on työskennellyt ammattitoimittajana ja kirjoittajana kannabiksen ja tieteen rajapinnassa.

Lue koko esittely