Top 10 vinkkiä tupakoitsijan yskän helpottamiseen

Useimmat aktiivisesti polttavat ovat jossain vaiheessa törmänneet niin sanottuun tupakoitsijan yskään: pitkittyneeseen ja sitkeään yskään, joka voi jatkua kaksi tai kolme viikkoa. Aluksi keuhkot ja kurkku tuntuvat usein kuivilta ja ärtyneiltä, mutta kun tulehdus jatkuu, keho alkaa suojautua tuottamalla limaa ja ysköstä.

Lima on paksua, syvällä keuhkoissa muodostuvaa eritettä, kun taas yskös on liman ja syljen seos, joka yskiessä nousee kurkun kautta suuhun ja poistuu. Keho tekee tätä suojellakseen värekarvoja – keuhkojen pieniä karvamaisia rakenteita, joita savun sisältämät karbonyloituneet myrkylliset yhdisteet ärsyttävät.

Hoitamattomana oireilu voi pahimmillaan johtaa vakaviin terveysongelmiin. Onneksi valtaosalla avuksi riittävät varhain aloitettuna yksinkertaiset ja tehokkaat keinot, ilman kiireellistä lääkärikäyntiä.

Tässä 10 parasta vinkkiämme toipumisen nopeuttamiseen.

1. Käytä vaporizeria polttamisen sijaan

Tämä on ylivoimaisesti paras tapa ehkäistä ongelmia. Minkä tahansa palaneen aineen hengittäminen ei yksinkertaisesti ole hyväksi terveydelle. On totta, että teollisen tupakan polttaminen on usein kannabista haitallisempaa kaikkien lisäaineiden ja kemikaalien vuoksi.

Silti kasvimateriaalin polttaminen tarkoittaa, että vedät keuhkoihisi suuren määrän palamistuotteita ja samalla päästät erilaisia haitta-aineita elimistöön.

Konvektiolämmityksellä toimiva vaporizer ratkaisee tämän. Mitään ei varsinaisesti polteta. Vaporizer nostaa ilman lämpötilaa juuri sen verran, että kannabis höyrystyy. Saat kaikki marihuanan hyvät puolet ilman palamisesta syntyvää toksista kuormaa.

2. Juo vahvaa, hoitavaa teehauduketta

Tämä ikivanha konsti toimii yllättävän tehokkaasti. Hauduta kuppi teetä ja lisää joukkoon sitruunaa ja hunajaa. Heitä sekaan myös hieman timjamia ja salviaa.

Lämmin neste auttaa irrottamaan kurkkuun kertynyttä limaa.

Sitruunassa on runsaasti C-vitamiinia, joka on yksi tunnetuimmista antioksidanteista ja kehon puhdistusta tukevista ravintoaineista. Hunaja on luonnostaan antibakteerinen ja rauhoittaa yskää, sillä se peittää kuivan tai käheän kurkun hellästi.

Timjami on antispasmodinen eli se voi helpottaa yskänärsytystä. Salvia puolestaan on antibakteerinen ja auttaa myös hillitsemään tulehdusta. Tämä yhdistelmä on kätevä pitää mukana pitkin päivää – samalla tulee juotua enemmän.

3. Nuku pää kohotettuna

Muistatko ne aamut, kun noustessa nenä tuntui olevan täysin tukossa limasta etkä saanut kunnolla henkeä? Silti jo muutaman minuutin kuluttua sängystä ylös päästyäsi hengitys alkaa helpottua.

Makuuasennossa hengittäessäsi ja yskiessäsi lima pääsee virtaamaan vapaasti ylös poskionteloihin. Olo on kurja, mutta samalla keuhkoihin jää vähemmän limaa, jolloin värekarvat paljastuvat ja yskä voi pahentua. Keho käyttää arvokasta energiaa tuottaakseen lisää limaa, ja toipuminen hidastuu.

Helppo niksi on ottaa käyttöön toinen tyyny. Kun nukut pää kohotettuna, vähennät tämän ilmiön todennäköisyyttä ja vauhditat palautumista.

4. Syö inkivääriä

Monet pitävät inkivääriä todellisena superruokana. Sitä voi syödä tuoreena tai kuivattuna, raakana tai vaikkapa teenä haudutettuna. Se voi helpottaa sekä kuivaa että limaista yskää. Inkivääri on diaphoretinen eli se voi nostaa kehon lämpöä ja lisätä hikoilua.

Inkivääri sisältää gingerolia, erittäin voimakasta tulehdusta hillitsevää yhdistettä. Se voi ehkäistä sytokiinien muodostumista – sytokiinit ovat immuunijärjestelmän kemiallisia viestinviejiä.

5. Ota huikka viskiä (mieluiten hunajan ja sitruunan kanssa)

Toinen vanha konsti, jonka sanotaan auttavan: pieni viski, tehostettuna hunaja–sitruuna-yhdistelmällä. Viskiä, sitruunaa ja hunajaa sisältävää sekoitusta kutsutaan joskus nimellä hot toddy.

Viskissä on alkoholia, jota ei yleensä pidetä lääkkeenä – mutta tietyissä tilanteissa se voi toimia sellaisena. Se voi ohentaa sitkeää limaa, rentouttaa hermostoa ja helpottaa nukahtamista. Lisäksi se tuo rintaan lämpimän tunteen. Näistä syistä monet reseptivapaat yskänlääkkeet sisältävät alkoholia.

Muista silti kohtuus. Liiallinen alkoholi tekee yleensä enemmän hallaa kuin hyötyä.

6. VÄLTÄ MAITOTUOTTEITA

Monet kertovat, että maitotuotteet – kuten maito, juusto ja jogurtti – pahentavat yskää ja saavat liman tuntumaan runsaammalta.

Tässä on perää, mutta totuus on vain osittainen.

Toisaalta tutkimuksissa on todettu, etteivät maitotuotteet varsinaisesti lisää liman muodostumista. Sen sijaan maidon, jogurtin, jäätelön tai voin koostumus voi jäädä kurkkuun “kalvoksi” ja aiheuttaa limaiselta tuntuvan tuntemuksen.

Toisaalta maitotuotteille herkistyneitä on paljon. Tällainen ruoka-aineherkkyys voi joillakin pahimmillaan liittyä myös astmaan, keuhkoputkentulehdukseen ja pitkittyneeseen yskään.

Monilla herkkyys on niin lievä, ettei sitä huomaa lainkaan – kunnes keho on esimerkiksi tulehduksen vuoksi valmiiksi kuormittunut. Kun puolustuskyky on matalalla, maitotuotteet voivat vaikuttaa tavallista voimakkaammin ja lisätä ikäviä sivuoireita, kuten yskimistä.

Jos siis kärsit tupakoitsijan yskästä, maitotuotteita kannattaa vältellä, kunnes olet toipunut kunnolla.

7. Mausta elämääsi

Kuten edellä todettiin, tietyt yrtit ja mausteet voivat tuoda monenlaisia terveyshyötyjä – suoraan tai välillisesti – ja näin lievittää tupakoitsijan yskän oireita sekä nopeuttaa toipumista.

Esimerkiksi imeskelytabletit (pastillit) tunnetaan jo muinaisesta Egyptistä. Niitä tehtiin hunajasta, sitrushedelmistä, yrteistä ja mausteista – käytännössä samoista perusraaka-aineista kuin nykyisissä käsikauppalääkkeissä. Monissa on myös cayennepippuria (kapsaisiinia), mentolia sekä mintun ja eukalyptuksen uutteita.

Edullinen ilmankostutin, johon on lisätty mentolia ja eukalyptusta, voi auttaa yllättävän paljon: se avaa hengitysteitä ja rauhoittaa yskimistä. Laitteen voi huoletta pitää päällä myös yön yli, ja se helpottaa huomattavasti hyvän yöunen saamista.

Kun hengittäminen tuntuu helpommalta ja saat vedettyä syvempään, myös keho rentoutuu – ja toipuminen voi edetä nopeammin.

8. Käy höyrykylvyssä

Tämä vinkki vie ilmankostutin-idean vielä pidemmälle. Valmista itsellesi kuuma höyrykylpy ja lisää veteen eukalyptuksen ja mintun lehtiä. Näin syntyy höyryä rikastava uutos, joka luo miellyttävän ja hoitavan tunnelman. Kun hengität sisään, huomaat usein olon helpottuvan lähes heti. Lämmin vesi myös lämmittää lihaksia ja auttaa verisuonia laajenemaan, mikä tuo kehoon raukean, lämpimän rentoutumisen tunteen.

Eukalyptus toimii limaa irrottavana rohdoksena, joten se voi auttaa poistamaan ylimääräistä limaa. Se on erityisen hyödyllinen poskiontelo-oireissa sekä esimerkiksi keuhkoputkentulehduksen ja astman yhteydessä. Eukalyptuksen on todettu laajentavan verisuonia, mikä voi parantaa keuhkojen hapenottokykyä.

9. KURULAA SUOLAVEDEN KANSSA

Suolavesikurlaus on erinomainen keino limaisen yskän ja kipeän kurkun helpottamiseen. Kurlaus synnyttää voimakasta värähtelyä ja pyörteilyä, mikä auttaa irrottamaan ja poistamaan kertyneen liman.

Maku ei välttämättä hivele, mutta se tehoaa ilman nielemistäkin – voit siis tehdä kurlausta pitkin päivää aina, kun siltä tuntuu.

10. Liiku ja juo enemmän vettä

Kun juot enemmän vettä, autat kehoasi käsittelemään tulehdusta tehokkaammin. Vesi auttaa myös poistamaan kuona-aineita elimistöstä esimerkiksi hikoilun (ja vessassa käynnin) kautta. Kun lisäät mukaan liikuntaa, sydän- ja verenkiertoelimistö aktivoituu, vastustuskyky saa lisäbuustia ja hikoilet entistä enemmän.

Liikkuessa hengitys syvenee kuin itsestään. Se tekee hyvää keuhkoille ja auttaa limaa liikkumaan tasaisemmin hengitysteissä – jolloin keho ei yleensä tuota sitä yhtä paljon.

Riittävä nesteytys ja säännöllinen liikunta ovat kaksi parasta perusasiaa, joilla voit tukea oloasi. Veden juomisen merkitys jää usein turhan vähälle huomiolle, mutta kun teet siitä tavan, huomaat lähes varmasti myönteisen muutoksen hyvinvoinnissasi kauttaaltaan.

Luke Sumpter

Luke Sumpter on kliinisten terveystieteiden kandidaatti (BSc (Hons)) ja intohimoinen kasvien kasvattaja. Viimeiset 7 vuotta hän on työskennellyt ammattitoimittajana ja kirjoittajana kannabiksen ja tieteen rajapinnassa.

Lue koko esittely