Kannabiksen vaikutukset urheilusuoritukseen

Monille kannabis on tuttu tapa tuoda arkeen pientä lisäpotkua. Mutta oletko koskaan harkinnut nopeita henkosia ennen salitreeniä tai syötäviä lenkin jälkeiseksi välipalaksi? Useimmille vastaus on ei – mutta kuten pian huomaat, kannabiksen yhdistämisessä lempiliikuntaasi voi olla yllättäviäkin hyötyjä.

Treenit ja kannabis

Ennen kuin pureudumme tarkemmin siihen, miten kannabis vaikuttaa urheilusuoritukseen, on ensin kirkastettava tavoite: mitä ominaisuuksia haluamme lajisuorituksessa kehittää? Joillekin se tarkoittaa uutta ykkösmaksimia, toisille taas henkistä kanttia puskea edellistä parempi aika tai tasaisempi vauhti.

Ei sovi myöskään unohtaa yhtä vähintään yhtä tärkeää osa-aluetta, joka tulee suorituksen jälkeen: palautumista. Treenistä palautuminen on olennaista vammojen ehkäisyssä, lihasmassan kasvattamisessa ja terveellisen, liikkumista täynnä olevan arjen ylläpitämisessä. Mihin kohtaan kannabis sitten voisi asettua tässä monisyisessä urheilusuorituksen kokonaisuudessa?

Käy ilmi, että kannabis voi olla sekä siunaus että kirous – täysin siitä riippuen, mitä tavoittelet. Tieteellisemmin ilmaistuna se voi vaikuttaa sekä suorituskykyä parantavasti (ergogeenisesti) että suorituskykyä heikentävästi (ergolyyttisesti).

Ergogeeninen vs. ergolyyttinen

Termit ergogeeninen ja ergolyyttinen voivat kuulostaa turhan hienostelevilta artikkelissa, jossa puhutaan kannabiksesta ja urheilusta. Silti, kuten kohta huomataan, monissa kannabista käsittelevissä tutkimuksissa juuri näillä käsitteillä kuvataan sitä, millaisia virallisia vaikutuksia päihteiden käytöllä voi olla urheilussa (Eichner, 1993).

• Ergogeeninen: Aine, joka parantaa suorituskykyä, energiantuotantoa, proteiinisynteesiä tai palautumista. Käytetyt aineet eivät aina ole laittomia (esimerkiksi kofeiini), mutta useimmissa huippu-urheilulajeissa ergogeenisten aineiden käyttöä säännellään.

• Ergolyyttinen: Jos aine heikentää suorituskykyä millään tavalla, sitä pidetään ergolyyttisenä. Tällaisia voivat olla alkoholi ja tupakka sekä joissakin tapauksissa myös marihuana.

Kannabiksen vaikutukset urheilusuoritukseen

Nyt kun tiedämme, mitä urheilusuorituskyvyllä tarkoitetaan ja miten eri aineet luokitellaan, on aika ottaa kannabis mukaan tarkasteluun. Yllä esiin nostettujen urheiluun liittyvien ominaisuuksien pohjalta käymme läpi kannabista koskevan tutkimuksen tuloksia kolmella keskeisellä osa-alueella: kestävyydessä, palautumisessa ja kognitiivisissa toiminnoissa.

Kannabis ja kestävyys

Kestävyys eli "kyky jaksaa" on urheilijoille olennainen tekijä. Rehellisesti sanottuna se on tärkeää lähes kaikille, sillä moni meistä ottaisi mieluusti muutaman lisäminuutin siihen, mistä nauttii. Voisiko kannabis siis auttaa?

Journal of Cannabis Research -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan vastaus ei ole yksiselitteinen (Kramer ym., 2020). Kramer kollegoineen toteaa, että "etuja voi olla mahdollista saada psykotrooppisen vaikutuksen vahvistumisesta tai kivun lievittymisestä". Toisin sanoen kannabiksen yleiset vaikutukset saattavat auttaa urheilijaa venyttämään rajojaan ja tukemaan maksimaalista suorituskykyä.

Kun tutkijat kuitenkin tarkastelivat VO₂max-arvoa (maksimaalinen hapenottokyky) ja PWC:tä (fyysinen työkapasiteetti) – kahta vahvaa fyysisen suorituskyvyn mittaria – he eivät havainneet eroja kontrolliryhmien ja pitkään kannabista käyttäneiden välillä.

On syytä korostaa, että katsauksen julkaisuhetkellä vain neljä tutkimusta täytti sen tiukat kriteerit, joten varmaa johtopäätöstä on vaikea tehdä. Ehkä ainoa tapa ottaa asiasta selvää on lähteä pitkälle lenkille luontoon, laittaa hyvä musiikki soimaan ja ottaa joint mukaan.

Kannabis ja lihasten palautuminen

Monien urheilijoiden ja valmentajien mielestä palautuminen on urheilusuorituksen tärkein palanen. Jatkuva, säännöllinen harjoittelu on fyysisen kehityksen perusta – ja se onnistuu vain, jos keho ehtii palautua kunnolla. Kun tavoitteena on laadukas lepo ja palautuminen, huomio kannattaa kuitenkin suunnata ennemmin korkean CBD:n lajikkeisiin ja CBD-painotteisiin tuotteisiin kuin korkean THC:n kannabikseen.

Laaja katsaus tarkasteli THC:n ja CBD:n vaikutuksia urheilusuoritukseen ja palautumiseen. THC:hen liitettiin yleisesti heikompi hyöty–riski-suhde (esimerkiksi niin pilvessä, ettet edes muista sarjoja ja toistoja), kun taas CBD:n profiili vaikutti selvästi suotuisammalta (Burr ym., 2021).

Tutkijat päättelivät, että ”CBD:n käyttö urheilijoilla on todennäköisesti merkityksellisempää nimenomaan palautumisen kannalta niin harjoittelun aikana kuin kilpailutilanteissakin”, ja lisäsivät, että se näyttää lupaavalta ”useiden mahdollisten vaikutusmekanismien” kautta. CBD:n suurin vahvuus vaikuttaa olevan huomattavien sivuvaikutusten puuttuminen, mikä tekee siitä monikäyttöisemmän vaihtoehdon.

Kannabis ja kognitiivinen toiminta

Yksi urheilusuoritukseen liittyvä viimeinen näkökulma kannabiksen yhteydessä on kognitiivinen toiminta. Vaikka tekniikka ja kova harjoittelu ovat kiistatta huippusuorituksen perusta, myös henkinen sitkeys on tärkeä tekijä – se auttaa puskemaan läpi kehityksen tasanteiden.

Tässäkin CBD näyttäisi olevan keskiössä. Sports Medicine -lehdessä julkaistu katsaus kuvasi kannabidiolin (CBD) mahdollista vaikutusta urheilijalle olennaisiin tekijöihin, kuten uneen, kipuun, lämmönsäätelyyn, suoritusjännitykseen ja stressiin (McCartney ym., 2020).

Lopulta katsaus päätyy kuitenkin pitkälti samoihin johtopäätöksiin kuin aiemmatkin havainnot: saatavilla oleva näyttö on vielä alustavaa ja paikoin ristiriitaista. Vaikka siinä todetaan, että ”CBD:n on raportoitu aiheuttavan useita fysiologisia, biokemiallisia ja psykologisia vaikutuksia, joista voi olla hyötyä urheilijoille”, tarvitaan lisää laadukkaita, kontrolloituja kliinisiä tutkimuksia.

Kannabiksen käyttö urheilusuorituksen tukena

Tuotteen hyötyosuus, vahvuus ja vaikutuksen kesto ovat avaintekijöitä, kun haluat sovittaa kannabiksen omaan lajiisi ja treenirutiineihisi. Alta löydät yhteenvedon siitä, miten suosituimmat käyttötavat voivat istua urheiluharjoittelun yhteyteen.

Polttaminen

Vaikka polttaminen on yhä yksi suosituimmista tavoista käyttää kannabista, emme paneudu siihen tässä sen tarkemmin. Polttamiseen liittyy yleensä joukko ikäviä yhdisteitä, jotka voivat heikentää liikuntasuoritusta.

Jos tavoitteesi on jotain yksinkertaista, kuten askelmäärän kerryttäminen, jointti ja rauhallinen kävely metsässä voi tuntua hyvältä yhdistelmältä. Muussa tapauksessa on usein fiksuinta säästää pre-rollit vasta suorituksen tai tapahtuman jälkeen.

Syötävät

Säännöllisesti salilla kävijöille treeniä edeltävä välipala on arkipäivää. Jos aiot kuitenkin lisätä kuvioon kannabiksen, on syötävien tuotteiden kohdalla syytä huomioida sekä vaikutuksen voimakkuus että viive.

Syötävät ovat tunnettuja siitä, että ne voivat vetää kokeneemmankin käyttäjän täysin kanveesiin (sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti). Siksi oma perusannos kannattaa selvittää huolella. Kun syötävät yhdistetään urheiluharjoitteluun, kaikkein ratkaisevin tekijä ei silti usein ole annos vaan ajoitus – eli se, miten lähellä treeniä ne syöt.

THC:n voi kestää noin 30–60 minuuttia päästä verenkiertoon, joten treeniä edeltävä napostelu on ajoitettava tarkasti. Ihanteellisesti olon huippu alkaisi juuri silloin, kun siirryt varsinaisiin työ- ja sarjapainoihin, jotta alkulämmittely ja venyttely sujuvat rauhassa. Lisäksi monet syötävät ovat kaloripitoisia, joten kannattaa miettiä, sopivatko ne yhteen omien kunto- ja kehonkoostumustavoitteiden kanssa.

Höyrystäminen

Kannabiksen vaping tuo kaksi selkeää etua: voimakkaammat vaikutukset ja nopea alkaminen – yleensä noin 10 minuutissa. Vapingin avulla käyttöä voi myös suhteellisen helposti sovittaa tiettyyn treeniin: ennen harjoitusta voi valita THC-pitoisemman lajikkeen ja vaihtaa treenin jälkeen CBD-painotteiseen vaihtoehtoon. Kuntotavoitteista riippuen voit kokeilla myös lajiketta, jossa THC:tä ja CBD:tä on yhtä paljon, jotta saat hyödyn irti niiden yhteisvaikutuksesta.

CBD-öljy

Teknisesti ottaen CBD-öljy ei ole varsinainen käyttötapa, mutta koska yllä esiin nostettu tutkimus painottuu selvästi kannabidioliin, tuotetta on järkevää tarkastella tarkemmin. CBD-öljyn etu on se, että voit vaikuttaa imeytymiseen (hyötyosuuteen) valitsemalla annostelun joko kielen alle tai suun kautta.

Kielen alle annosteltuna vaikutus alkaa nopeammin, kun taas suun kautta nautittuna vaikutus kestää pidempään – tosin tuntemuksia saa yleensä odottaa noin 45–60 minuuttia. Se, kumpi tapa on sinulle parempi, riippuu jälleen täysin lajista, tekemisestä tai tavoitteesta.

Pidä kuitenkin mielessä, että suurin osa CBD:tä koskevasta tutkimuksesta liittyy palautumiseen. Siksi, jos sinulla on jo toimiva treenin jälkeinen rutiini (uni, venyttely ja ravinto), et välttämättä huomaa merkittävää lisähyötyä.

Huumetestit urheilussa: THC ja CBD

Harrastekäytössä sinä päätät, sopiiko kannabis oman urheilusuorituksesi tueksi. Sekä kokeneille että aloitteleville urheilijoille on kuitenkin tärkeää tietää, missä mennään huumetestien ja kiellettyjen aineiden suhteen. Halusimme tai emme, kannabiksella on ristiriitainen ja herkkä suhde ammattilaisurheilun järjestöihin.

THC

THC:n asema huippu- ja kilpaurheilussa on yksiselitteinen: kannabinoidi on urheilijoilta tiukasti kielletty kilpailuissa, riippumatta siitä, mistä se on peräisin tai miten sitä käytetään. Esimerkiksi Yhdysvaltain antidopingtoimisto USADA toteaa:

"WADA:n kiellettyjen aineiden luettelo määrittelee marihuanan ja kannabinoidit aineiksi, jotka ovat kiellettyjä kilpailun aikana".

Nämä säännöt pätevät myös osavaltioissa ja maissa, joissa kannabis ja THC ovat laillisia, joten jos olet epävarma, pysyttele niistä erossa. Jos sinulla on tarkempia kysymyksiä kannabiksen käytöstä, varminta on olla suoraan yhteydessä lajisi liittoon tai muuhun viranomaistahoon.

CBD

Onneksi CBD:n osalta tilanne on urheilijoille huomattavasti suotuisampi, sillä Maailman antidopingtoimisto (WADA) ei enää luokittele kyseistä kannabinoidia kielletyksi aineeksi. Siksi useimmat urheilujärjestöt sallivat urheilijoiden käyttää CBD:tä.

Muutama tärkeä huomio on silti hyvä pitää mielessä:

• Ensinnäkin: vaikka CBD itsessään ei ole kielletty, CBD-kukinnot tai testaamattomat CBD-tuotteet voivat sisältää liian korkeita THC-pitoisuuksia.

• Toiseksi: vaikka löytäisit luotettavan tuotteen, monet lajiliitot ja muut urheilutoimijat suosittelevat varmistamaan sisällön riippumattomilla laboratoriotesteillä. Tämä varotoimi lisää kuitenkin sekä vaivaa että kustannuksia.

Mitä riskejä kannabis aiheuttaa urheilusuoritukselle?

Kun olemme käyneet perusteellisesti läpi kannabiksen mahdollisia hyötyjä ja käytännön tapoja yhdistää se urheiluun, on aika puhua myös riskeistä. Laillisuuden osalta jätämme yksityiskohdat sinun selvitettäviksi, sillä eri maiden tilanteita ja seurauksia on mahdoton ennustaa kattavasti.

Jos olet päättänyt käyttää kannabista liikunnan yhteydessä, ensimmäinen konkreettinen riski on loukkaantuminen. THC heikentää kiistatta reaktioaikaa ja muuttaa havainnointia, ja kun siihen yhdistää raskaat painot, ongelmat ovat lähellä. Toisaalta kannabispäihtymyksen ja niin kutsutun “runner’s high” -tilan samankaltaisuudet viittaavat siihen, että yrtti voi sopia paremmin aerobiseen treeniin kuin voimapainotteiseen tekemiseen.

Lisäksi laadukasta tutkimusnäyttöä kannabiksen käytöstä urheilussa on yhä vähän. Puhtaasti tieteellisestä näkökulmasta mahdolliset hyödyt näyttävät harvinaisilta ja epävarmoilta. Kannabiksessa on kuitenkin se erityispiirre, että kokemukset vaihtelevat valtavasti, eikä tutkimus voi kattaa jokaista mahdollista lopputulosta. Osa vannoo syötävien tai vapingin nimeen ennen lenkkiä, kun taas toiset pitävät kevyttä, rauhoittavaa oloa täydellisenä palkintona treenin jälkeen. Kunnes laajempia ihmistutkimuksia saadaan lisää, vaikuttaa siltä, että kannabiksen vaikutus urheilusuoritukseen riippuu pitkälti yksilöstä ja tilanteesta!

Luke Sholl

Luke Sholl on kirjoittanut kannabiksesta, kannabinoidien hyvinvointipotentiaalista ja luonnon myönteisestä vaikutuksesta jo yli kymmenen vuoden ajan. Hän on työskennellyt useiden kannabinoideihin keskittyvien julkaisujen kanssa ja tuottaa monipuolista digitaalista sisältöä, jota tukevat vahva tekninen osaaminen sekä perusteellinen taustatyö ja tutkimus.

Lue koko esittely