Miten päihteet voivat syventää meditaatiokokemusta

Meditaatio: mitä, miksi ja miten?

Pohjimmiltaan meditaatio on yksinkertainen harjoitus, joka kehittää tietoista läsnäoloa. Tällainen mielen harjoittaminen tarkoittaa huomion suuntaamista yhteen kiintopisteeseen. Meditoidessa mieli harhailee helposti oudoiksi, toistuviksi ajatuskehiksi – ilmiöstä käytetään nimeä märehtiminen. Meditaation tarkoitus ei kuitenkaan ole vain istua täydellisessä tyyneydessä, vaan huomata, milloin mieli lähtee märehtimään, tiedostaa harhautuminen ja tuoda huomio takaisin tähän hetkeen.

Tätä voi monella tapaa verrata voimaharjoitteluun. Kun nostat painoja, keho mukautuu kasvattamalla lihassäikeitä, jolloin se kestää saman ärsykkeen paremmin. Samalla tavalla joka kerta, kun huomaat ajatusten karkaavan ja palautat fokuksen nykyhetkeen, tämä uudelleensuuntaus voi ajan myötä muokata aivojen rakennetta.

Harvardin yliopistossa tehty tutkimus toi esiin, millä tavoin säännöllinen meditaatio voi vaikuttaa aivoihin myös fyysisesti – ja miten tämä näkyy psyykkisenä hyötynä. Tutkimuksessa osallistujien aivorakennetta kuvattiin magneettikuvauksella (MR) ennen ja jälkeen kahdeksan viikon ohjelman, johon sisältyi meditaatioharjoitus. Kuvissa havaittiin harmaan aineen tiheyden kasvua hippokampuksessa, joka liittyy oppimiseen ja muistiin. Tiheyden lisääntymistä näkyi myös alueilla, jotka kytkeytyvät itsetuntemukseen, myötätuntoon ja itsetutkiskeluun. Toisaalta harmaan aineen tiheys väheni mantelitumakkeessa, joka on keskeinen ahdistuksessa, stressissä sekä taistele tai pakene -reaktiossa.

Lisäksi myöhempi tutkimus ¹ viittaa siihen, että meditaatio voi helpottaa masennuksen ja ahdistuksen oireita sekä lievittää kipua. Sen lisäksi, että meditaatio voi vahvistaa sisäistä rauhaa ja kärsivällisyyttä, siitä voi olla apua näistä haasteista kärsiville – mikä tekee siitä lempeän, ei-invasiivisen ja yksinkertaisen harjoituksen, johon kannattaa tutustua.

Psykedeelit ja meditaatio

Psykedeelit ja meditaatio vaikuttavat ensi silmäyksellä olevan saman jatkumon ääripäissä. Psykedeelit voivat sysätä käyttäjän kirkkaaseen ja toisinaan kaoottiseenkin näkykokemukseen, joka saattaa tempaista mielen pois tästä hetkestä ja viedä sen hallusinogeeniselle matkalle. Meditaatiossa taas pyritään hellittämään liiallisesta aistikuormasta ja ankkuroimaan huomio johonkin yksinkertaiseen, kuten hengitykseen.

Vaikka kokemukset kuulostavat vastakkaisilta, ne voivat tukea toisiaan merkittävästi – ja jopa johtaa osin samankaltaisiin lopputuloksiin.

Psykedeeleillä on pitkä historia eri kulttuureissa ympäri maailman, ja ne näyttävät olleen olennainen osa monia alkuperäiskansoja. Jotkut tutkijat, kuten Terence McKenna, ovat jopa esittäneet, että niillä saattoi olla keskeinen rooli ihmisaivojen evoluutiossa. Teoriat sikseen: osa näistä aineista vaikuttaa samoihin aivoalueisiin – ja jopa samoihin mielenterveyden haasteisiin – kuin meditaatio.

The Lancet Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ² oli mukana 12 kohtalaista tai vaikeaa masennusta sairastavaa potilasta, joille annettiin kapselimuodossa psykoaktiivista psilosybiinisientä. Viikon mittaisessa hoidon jälkeisessä seurannassa havaittiin, että 8/12 potilaasta oli saavuttanut tilapäisen remission. Kolmen kuukauden kohdalla 7 potilaalla oireet olivat edelleen selvästi lievittyneet.

Vaikutuksia on selitetty sillä, miten psilosybiini vaikuttaa aivotutkimuksessa ns. oletusverkostoon (default mode network, DMN). Tämä verkosto koostuu aivojen keskiosissa sijaitsevista alueista, ja se aktivoituu erityisesti silloin, kun ihminen pohtii itseään tai jää märehtimään. Psilosybiinin on havaittu vaimentavan tämän verkoston toimintaa, mikä voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on jatkuvia itseensä kohdistuvia kielteisiä ajatuksia. Teorian esittänyt tohtori David Nutt on myös todennut ³ että psilosybiini saattaa auttaa masennukseen myös siksi, että se vaikuttaa samoihin reseptoreihin kuin mielialaa säätelevä serotoniini ja voi näin nopeasti kompensoida sen vajetta.

Oletusverkoston toiminnan vähentyminen on tyypillistä myös meditaatiossa. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience -lehdessä julkaistu artikkeli ⁴ toteaa, että meditaatio liittyy vähäisempään minäkeskeiseen ajatteluun ja harhailevan mielen (mind wandering) vähenemiseen.

Aivokemian samankaltaisten vaikutusten lisäksi psykedeelit ja meditaatio voivat tukea toisiaan myös itse kokemuksen tasolla. Esimerkiksi ”set and setting” mainitaan usein kahtena avaintekijänä, kun tavoitteena on mahdollisimman turvallinen ja myönteinen psykedeelinen kokemus. ”Setting” tarkoittaa ympäristöä ja olosuhteita, kun taas ”set” viittaa ihmisen omaan mielentilaan ja odotuksiin.

Meditaatiota pidempään harjoittanut saattaa olla alttiimpi kokemaan “hyvän tripin” esimerkiksi lisääntyneen hippokampuksen harmaan aineen määrän vuoksi. Samoin amygdalan harmaan aineen vähäisempi määrä voisi teoriassa pienentää pelkoreaktiota ja paniikin riskiä, jotka liitetään “huonoon” trippiin. Vaikka vahvaa tutkimusnäyttöä tästä ei ole, vakiintunut meditaatioharjoitus voi auttaa rauhoittamaan kokemuksen aaltoja – olipa kyse ayahuascasta, sienistä, Salvia divinorumista, meskaliinista tai haposta.

Kannabis ja meditaatio

Kannabis ja meditaatio täydentävät toisiaan erinomaisesti. Moni kannabiksen käyttäjä voi allekirjoittaa sen, miten yrtti auttaa tuomaan mielen tähän hetkeen – ja seurauksena voi olla lähes lasersäde-tarkka keskittyminen, luova ajattelu sekä sujuva flow-tila.

Meditaatio ei ole aina helppoa, ja pitkän, stressaavan päivän jälkeen se voi tuntua erityisen haastavalta. Tällaisissa tilanteissa kannabis voi toimia hyödyllisenä työkaluna: se helpottaa läsnäoloon asettumista ja samalla pehmentää tekijöitä, kuten stressiä ja märehtimistä, jotka normaalisti veisivät huomion pois harjoituksesta.

Kaksi kannabiksen pääalalajia, Indica ja Sativa, tunnetaan vastakkaisista vaikutuksistaan. Indica yhdistetään usein raskaampaan, ennen kaikkea kehossa tuntuvaan vaikutukseen, kun taas Sativaa arvostetaan mieltä aktivoivasta ja piristävästä otteesta. Molemmat voivat sopia meditaation tueksi – joko kehoa maadoittavaksi ankkuriksi tai mieltä lempeästi motivoivaksi kipinäksi.

Alta löydät kolme kannabislajiketta, jotka sopivat erinomaisesti ennen meditaatiohetkeä.

Parhaat kannabislajikkeet meditaatioon

1. Northern Light Blue Auto

Northern Light Blue Auto on indica-voittoinen hybridilajike, joka sopii erinomaisesti meditaatioon. Muutama henkäys auttaa mieltä katkaisemaan toistuvat ajatuskehät ja palaamaan tähän hetkeen. Indica-painotteinen perimä kohdistaa vaikutukset ennen kaikkea kehoon, mikä tuntuu miellyttävän raskaana, lohduttavana ja rentouttavana. Nousut tulevat nopeasti ja vaikutus kestää pitkään. 18% THC tekee vaikutuksista selkeät, mutta ei niin voimakkaat, että ne kävisivät ylivoimaisiksi tai häiritsisivät keskittymistä. Jokainen Northern Light Blue Auton henkäys on täynnä terpeenejä, jotka sävyttävät savun makeilla vivahteilla mustikasta, vadelmasta ja mansikasta.

Northern Light Blue Auto tarjoaa mukavan omavarastonsa: jopa 500 g/m² vain 55–65 kasvupäivän jälkeen. Kasvatusjakson ajan se pysyy helposti hallittavassa, noin 80 cm korkeudessa — täydellinen huomaamattomaan kasvatukseen.

Northern Light Blue Auto (Delicious Seeds) Feminisoidut siemenet

3

Vanhemmat Northern Light Blue Auto x Blueberry Auto

Genetiikka Indica-dominantti Auto

Kukinta-aika 10–11 viikkoa siemenestä sadonkorjuuseen

THC 18 %

CBD Tuntematon

Kukintatyyppi Autoflower

29,50 €

Tiedot

Northern Light Blue Auto (Delicious Seeds) Feminisoidut siemenet

(3)

29,50 €

Vanhemmat Northern Light Blue Auto x Blueberry Auto

Genetiikka Indica-dominantti Auto

Kukinta-aika 10–11 viikkoa siemenestä sadonkorjuuseen

THC 18 %

CBD Tuntematon

Kukintatyyppi Autoflower

2. BLUE DREAM

Blue Dream tarjoaa hieman erilaisen kokemuksen kuin Northern Light Blue Auto, mutta vaikutus on yhtä vahva ja THC-pitoisuus noin 18%. Kyseessä on sativa-dominantti lajike, joka on jalostettu Kaliforniassa ja jonka vanhemmat ovat Blueberry ja Haze. Nousu tuntuu nopeasti: olo on piristävä ja ajatukset kirkastuvat. Vaikutus tuo tarkkaa, lähes lasermaista keskittymistä ja huomion yksityiskohtiin – ominaisuuksia, jotka voivat syventää meditaatiota. Se vähentää herkästi harhailua ja tekee pitkästäkin istumisesta vaivatonta ja miellyttävää. Kaiken kruunaa raikas sitruunainen ja maanläheinen aromi.

Blue Dream kasvattaa korkeita ja kapeita kukintoja, joiden pinnalla on runsaasti hartsia tuottavia trikomeja. Kasvattajalle se palkitsee reiluilla ja tyydyttävillä sadoilla, kun kukinta-aika on 65–70 päivää.

Blue Dream (Zamnesia Seeds) Feminisoidut

168

Vanhemmat Blueberry x Haze

Genetiikka 20 % Indica / 80 % Sativa

Kukinta-aika 9–10 viikkoa

THC 27%

CBD 0–1 %

Kukintatyyppi Valojaksollinen

14,69 €

20,99 €

Tiedot

Blue Dream (Zamnesia Seeds) Feminisoidut

(168)

20,99 €

14,69 €

Vanhemmat Blueberry x Haze

Genetiikka 20 % Indica / 80 % Sativa

Kukinta-aika 9–10 viikkoa

THC 27%

CBD 0–1 %

Kukintatyyppi Valojaksollinen

3. LAUGHING BUDDHA

Laughing Buddha on nimensä veroinen: sen vaikutus on lämminhenkinen, myönteinen ja selvästi päähän painottuva. Tämä vahvasti sativa-dominantti kaunotar levittää pelkkiä hyviä viboja ja tuo energiaa hetkeen – siksi myös jokainen meditaatiohetki tuntuu tavallista nautinnollisemmalta, ja kehoon hiipii kevyt, vaivaton olo. Kukinnot ovat täynnä aromaattisia terpeenejä, ja niissä on makeiden hedelmien makua ja tuoksua. Pieni CBD-pitoisuus tuo pilveen ripauksen selkeyttä ja rentoutta. Tämä palkittu lajike on jalostettu thaimaalaisista ja jamaikalaisista emokannoista. 

Laughing Buddha pystyy tuottamaan sisätiloissa vaikuttavan, jopa 600 g/m² sadon, ja sen korkeus vaihtelee yleensä 50–100 cm:n välillä. Varaudu korjaamaan nämä voimakkaasti tuoksuvat kukinnot 70–75 päivän kukitusajan jälkeen.

Laughing Buddha (Barney's Farm) Feminisoidut

44

Vanhemmat Thaimaalainen x jamaikalainen

Genetiikka 30 % Indica / 70 % Sativa

Kukinta-aika 11–12 viikkoa

THC 18 %

CBD 0–1 %

Kukintatyyppi Valojaksollinen

36,97 €

Tiedot

Laughing Buddha (Barney's Farm) Feminisoidut

(44)

36,97 €

Vanhemmat Thaimaalainen x jamaikalainen

Genetiikka 30 % Indica / 70 % Sativa

Kukinta-aika 11–12 viikkoa

THC 18 %

CBD 0–1 %

Kukintatyyppi Valojaksollinen

Yrttejä meditaation tueksi

Kannabis on totta kai poikkeuksellisen monipuolinen yrtti, mutta se ei ole ainoa, joka voi tukea meditaatiota. Seuraavat kolme yrttiä – mieluiten höyryävän teen muodossa – auttavat rauhoittamaan hermostoa ja hiljentämään levottoman mielen ennen harjoitusta.

• KÄRKIKUKKA

Kärsimyskukka on poikkeuksellisen kaunis kasvi. Se kasvattaa näyttäviä kukkia, joissa on valkoisia, violetteja ja punaisia terälehtiä sekä emi, sikiäin ja heteet – yhdessä ne muodostavat kokonaisuuden, joka näyttää lähes avaruusolennon rakenteelta. Tämä köynnöstävä kasvi on kotoisin Yhdysvaltojen kaakkoisosista sekä Väli- ja Etelä-Amerikasta.

Kärsimyskukan tiedetään tuottavan mietoja rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat auttaa tyyntymään. Vaikutus syntyy ⁵ kasvin yhdisteistä, jotka vaikuttavat aivojen GABA-järjestelmään sitoutumalla GABA-neuroneihin ja muokkaamalla GABA:n takaisinottoa. Tämä lempeän rauhoittava luonne tekee yrtistä erinomaisen kumppanin meditaatioon.

Kärsimyskukka (80 g)

120

9,95 €

Kärsimyskukka (80 g)

(120)

9,95 €

• SALVIA

Salvia eli ryytisalvia on yrtti, jolla on pitkä historia henkisissä rituaaleissa. Tieteelliseltä nimeltään Salvia officinalis se on monivuotinen, ainavihanta puolipensas ja kuuluu huulikukkaiskasveihin. Alun perin se on kotoisin Välimeren alueelta. Keittiössä salviaa käytetään laajasti rosmariinin ja timjamin kaltaisten yrttien rinnalla tuomaan ruokiin voimakasta, aromikasta makua.

Salvia sisältää runsaasti luonnollisia yhdisteitä, kuten fenolihappoja, flavonoideja, terpenoideja ja polysakkarideja. Osa näistä yhdisteistä voi tukea aivojen hyvinvointia ja toimintaa, minkä vuoksi salvia on mainio lisä myös meditaatio- ja keskittymisharjoitusten yhteyteen.

Drugs in R&D -lehdessä julkaistu katsaus ⁷ käsittelee, miten osa salvian ainesosista voi parantaa kognitiivisia toimintoja ja tarjota suojaavia vaikutuksia. Katsauksen mukaan vaikutukset voivat liittyä osittain myös tiettyihin immuunijärjestelmän välittämiin mekanismeihin, jotka ovat yhteydessä aivojen toiminnan säätelyyn.

Luomu salviajauhe (Salvia officinalis)

2

13,99 €

Luomu salviajauhe (Salvia officinalis)

(2)

13,99 €

• KAMOMILLA

Useimmat tuntevat kamomillateekupillisen tuoman lämmön ja lohdun. Kamomilla on päivänkakkaramainen kasvi, jolla on runsaasti hyötyjä niin meditaatioon kuin arkeenkin. Yrtin sisältämien yhdisteiden nauttimisen tuoma rauhallisuus ja rentoutuminen voi liittyä sen oletettuihin ahdistusta lievittäviin vaikutuksiin. Vaikutusmekanismia ei täysin tunneta, mutta raportoitu ⁸ on, että kasvin flavonoidit saattavat vaikuttaa GABA-, noradrenaliini-, dopamiini- ja serotoniinivälitteiseen välittäjäaineviestintään.

Kaikki nämä yrtit ovat tutustumisen arvoisia. On kuitenkin tärkeää tiedostaa mahdolliset yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa sekä sivuvaikutukset. Tee aina oma taustatyösi ennen käyttöä. Jos sinulle herää lisäkysymyksiä, keskustele lääkärisi kanssa.

Kamomilla (50 g)

56

4,99 €

Kamomilla (50 g)

(56)

4,99 €

Suitukkeen käyttö meditaatiossa

Yksi pieni, mutta yllättävän tehokas viimeistely, joka syventää rentoutumista lähes missä tahansa meditaatiossa, on suitsuke. Suitsuke syntyy, kun kasvipohjaista materiaalia poltetaan ja sen aromaattinen tuoksu leviää ilmaan. Hyvän tuoksun lisäksi suitsuke luo rauhoittavan tunnelman, joka auttaa maadoittumaan tähän hetkeen. Jotkut saattavat kuitata tämän “hippihommiksi”, mutta ainakin frankinsensin kohdalla taustalta löytyy myös kiinnostavaa tutkimusnäyttöä.

Frankinsensi on Boswellia-kasvin hartsia. Kun hartsi palaa, syntyvä savu voi hengitettynä vaikuttaa aivotoimintaan. Tästä suitsuketyypistä on jopa raportoitu ⁹ psykoaktiivisia vaikutuksia. Frankinsensin on todettu aktivoivan aivojen ionikanavia, mikä voi tukea ahdistuksen ja masennusoireiden lievittymistä.

Tietenkään runsaan savun hengittäminen pitkällä aikavälillä ei ole hyvä idea. Rauhoittavaa tunnelmaa voi hakea myös esimerkiksi eteerisillä öljyillä tai e-nesteillä, joilla vaikutelmaa voi jäljitellä ilman jatkuvaa savua.

Yksi suosittu ja miellyttävän lempeä suitsuke on nag champa. Se pohjautuu santelipuuhun ja luo meditaatioon lämpimän, rauhoittavan ilmapiirin.

Meditaatio: aineiden kanssa tai ilman

Meditaatio on juuri sitä, mitä siitä itse teet. Vaikka sinun ei tarvitse yhdistää harjoitukseesi mitään aineita, edellä mainitut yrtit ja luonnolliset ainesosat voivat monin tavoin tukea rentoutumista, keskittymistä ja läsnäoloa. Sinun tehtäväsi on kokeilla ja löytää se, joka sopii sinulle parhaiten.

Luke Sumpter

Luke Sumpter on kliinisten terveystieteiden kandidaatti (BSc (Hons)) ja intohimoinen kasvien kasvattaja. Viimeiset 7 vuotta hän on työskennellyt ammattitoimittajana ja kirjoittajana kannabiksen ja tieteen rajapinnassa.

Lue koko esittely