8.7 out of 10 based on 78036 arvostelut
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
Sieniannoslaskuri
Ohje
Yhdysvallat
3 min
Moringa: kaikki, mitä sinun tulee tietää
Moringaa on käytetty tuhansien vuosien ajan – mutta onko sillä sijaa myös nykymaailmassa? Saatavilla on monia muotoja kapseleista jauheuutteisiin ja kuivattuihin lehtiin. Tutustu itse siihen, mitä tällä kasvilla on tarjota!
Tunnetaan myös nimellä ”ihmepuu” – mutta onko moringa hyvinvoinnin salainen ase ja voiko se tukea jopa painonhallintaa? Tästä kasvista riittää paljon kerrottavaa, joten jos et ole varma, mitä moringasta pitäisi ajatella, kerromme sinulle tiiviisti kaiken olennaisen.
Mikä on moringa?
Moringa oleifera, joka tunnetaan myös nimellä ”drumstick tree” eli moringapuu tai yksinkertaisesti moringa, on puu, jota on hyödynnetty jo pitkään sen mahdollisten hyvinvointivaikutusten vuoksi. Se on kotoisin Intiasta, mutta sitä esiintyy myös muualla Aasiassa sekä Etelä-Amerikassa ja Afrikassa. Moringapuulla on pitkä ja rikas historia, ja sen käyttö ulottuu aina vuoteen 2000 eaa. saakka. Sen siemenpalot ja lehdet ovat luonnostaan runsas proteiinin, vitamiinien ja mineraalien lähde, minkä vuoksi moringa on suosittu valinta niille, jotka haluavat tukea ruokavaliotaan ja kokonaisvaltaista hyvinvointiaan.
Miten moringaa käytetään
Kuten voi arvata, moringaa on saatavilla monessa muodossa. Yleisimmin sitä myydään jauheena (uutteena) tai kapseleina. Myös tuoreita ja kuivattuja lehtiä on saatavilla, ja niitä voi käyttää monin eri tavoin.
Kapselit on helppo ottaa veden kanssa milloin tahansa päivän aikana, mutta jos haluat kokeilla jotain luovempaa, jauhe ja lehdet antavat siihen paljon mahdollisuuksia. Moni sekoittaa pienen määrän moringajauhetta esimerkiksi smoothieen tai mehuun, tai ripottelee sitä ruokiin, kuten salaatteihin ja pastaan. Sitä käytetään myös leivonnassa – esimerkiksi leivissä, kakuissa ja muissa leivonnaisissa. Lyhyesti sanottuna moringa on todella monipuolinen ja vaivaton käyttää.
Uutteiden ja kapseleiden lisäksi moringan lehdistä – joko tuoreista tai kuivatuista – voi hauduttaa teen kaatamalla päälle kiehuvaa vettä. Jotkut lisäävät hieman sokeria pehmentämään sen pinaattimaista makua. Moringan lehtiä voi myös syödä sellaisenaan, joten niitä kannattaa huoletta lisätä vaikka salaattiin!
Mitä mahdollisia hyötyjä moringalla voi olla?
Moringalla voi olla useita mahdollisia hyötyjä sekä keholle että mielelle. Ensinnäkin tämän puun lehdet ovat poikkeuksellisen ravinteikkaita. Esimerkiksi noin 21 g tuoreeksi silputtuja lehtiä sisältää noin 2 g proteiinia, 19 % päivän saantisuosituksesta (RDA) B6-vitamiinia, 12 % C-vitamiinia ja 8 % rautaa – vain muutamia mainitaksemme.
Ravinteiden lisäksi moringa sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat tukea arjen hyvinvointia. Moringaa on tutkittu muun muassa tulehduksen, verenpaineen ja painonhallinnan yhteydessä – mutta sen vaikutuksista tarvitaan yhä lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä varmoja johtopäätöksiä.
Mitä mahdollisia haittavaikutuksia moringalla voi olla?
Moringan käytöstä on raportoitu vain vähän haittavaikutuksia, joten se sopii monille erinomaisesti. Jos harkitset moringan käyttöä, on silti järkevää keskustella asiasta lääkärin kanssa ennen aloittamista. Vaikka haitat ovat harvinaisia, liian suuren jauhemaisen uutteen käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia. Lisäksi moringalla epäillään olevan hedelmällisyyteen vaikuttavia ominaisuuksia, joten raskaana olevien kannattaa välttää moringan käyttöä.
Moringa: UKK
- 🌱 Voiko moringaa kasvattaa kotona?
- Vaikka moringapuu on kotoisin esimerkiksi Intiasta ja Afrikasta, sitä voi kasvattaa melko vaivattomasti myös muualla kuin sen luonnollisilla kasvualueilla. Parhaiten se viihtyy silti välimerellisessä ja trooppisessa ilmastossa. Moringaa voi kasvattaa joko siemenistä tai pistokkaista — pistokkaat ovat usein suositeltu vaihtoehto, koska niitä ei yleensä tarvitse siirtää uudelleen istutettavaksi. Istuta kosteaan, hyvin vettä läpäisevään multaan.
- 🏋️ Voiko moringaa käyttää painonhallintaan?
- Joitakin viitteitä on siitä, että moringa voi tukea painonhallintaa (Xie ym., 2018). Mahdollinen vaikutus liitetään erityisesti kasvin antioksidantteihin ja klorogeenihappoon. Tämä ei tarkoita, että moringa olisi pikaratkaisu paino-ongelmiin, mutta tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan rinnalla siitä voi olla apua.
- ☕ Kuinka usein moringa-teetä voi juoda?
- Voiko moringa-teetä juoda liikaa? Lämpimien juomien ystäville on hyviä uutisia: varsinaista tiukkaa ylärajaa ei yleensä ole. Ravintotarkoituksiin mainitaan usein noin 70 g:n päiväannos, joten muutama kuppi päivässä riittää useimmille. Koska moringa ei sisällä kofeiinia, sitä voi nauttia mihin aikaan päivästä tahansa.
- ✅ Kuinka kauan moringalla kestää ennen kuin se alkaa vaikuttaa?
- Osa saattaa huomata moringan mahdolliset hyödyt melko nopeasti, mutta mitään välitöntä reaktiota tai “pärinää” ei kannata odottaa. Anna itsellesi vähintään 1–2 kuukautta säännöllistä käyttöä ennen kuin teet omia johtopäätöksiä. Aseta itsellesi lähtötaso ja kirjaa ylös olosi ennen moringaa, käytön aikana ja sen jälkeen — näin näet, miten se vaikuttaa sinuun ajan mittaan.
Saa moringasta enemmän irti jo tänään
Vaikka moringan käyttö ulottuu tuhansien vuosien taakse, tälle kasville on yhä vahva paikkansa myös nykyajassa. Kun mahdollisia hyötyjä on monia ja haittavaikutuksia tyypillisesti vain vähän, moringa avaa käyttäjälleen runsaasti uusia mahdollisuuksia. Mitä siis odotat? Hanki moringaa valmiina tai kasvata sitä kotona – valinta on sinun!
- Xie J, Wang Y, Jiang WW, Luo XF, Dai TY, Peng L, Song S, Li LF, Tao L, Shi CY, Hao RS, Xiao R, Tian Y, & Sheng J. (12/18/2018). Moringa oleifera Leaf Petroleum Ether Extract Inhibits Lipogenesis by Activating the AMPK Signaling Pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
