5-HTP: Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää

Nimi kuulostaa suoraan tieteiselokuvasta, mutta 5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani on luonnollinen ravintolisä, joka toimii serotoniinin esiasteena ja tukee sen muodostumista elimistössä. Aiemmin sitä sai vain reseptillä, mutta nykyään 5-HTP:tä voi ostaa ilman reseptiä sekä verkosta, joten yhä useampi voi tutustua sen mahdollisiin hyötyihin. Mutta mitä 5-HTP oikeastaan on – ja miten se toimii? Tässä artikkelissa käymme läpi kaiken olennaisen, mitä 5-HTP:stä kannattaa tietää.

Mitä 5-HTP on?

5-HTP (5-hydroksitryptofaani) on luonnossa esiintyvä aminohappo, jota muodostuu tietyissä eläimissä ja kasveissa. Ihmiskehossa 5-HTP:tä syntyy tryptofaanin aineenvaihdunnan sivutuotteena, ja se toimii serotoniinin esiasteena. 5-HTP:tä saadaan myös Länsi- ja Keski-Afrikassa kasvavan köynnösmäisen Griffonia simplicifolia -pensaan siemenistä. Tästä lähteestä 5-HTP uutetaan ja sitä käytetään ravintolisissä tukemaan aivojen serotoniinitasoja, mikä voi tuoda mukanaan monenlaisia hyvinvointiin liittyviä hyötyjä.

5-HTP

148

19,99 €

5-HTP

(148)

19,99 €

Miten 5-HTP toimii

Kehossa 5-hydroksitryptofaania (5-HTP) muodostuu, kun aminohappo L-tryptofaani reagoi tryptofaanihydroksylaasi-entsyymin kanssa. Tämän jälkeen 5-HTP muuttuu dekarboksyloitumalla serotoniiniksi – välittäjäaineeksi, joka osallistuu muun muassa mielialan, unen ja ruoansulatuksen säätelyyn. Siksi elimistölle on tärkeää, että serotoniinia on saatavilla tasaisesti. 5-HTP:n puoliintumisaika on kuitenkin melko lyhyt, mikä voi tehdä pitoisuuksien ylläpitämisestä tasaisina haastavaa. Tästä syystä 5-HTP:n terapeuttisesta tehosta käydään jonkin verran keskustelua, sillä elimistön tasot voivat heilahdella huomattavasti. Silti moni käyttää 5-HTP-lisäravinteita pyrkiessään tukemaan serotoniinitasoja.

Tapoja tutustua 5-HTP:hen

Luonnollisen 5-HTP:n lisäksi lisäravinteissa ja muissa valmisteissa käytettävä 5-HTP saadaan käytännössä yksinomaan Griffonia simplicifolia -kasvin siemenistä. Tällä hetkellä saatavilla on monenlaisia jauheuutteita ja kapseleita, joissa yhdiste on joko sellaisenaan tai yhdistettynä muihin vitamiineihin. Näin ollen ravintolisät ovat helppo tapa annostella 5-HTP:tä tasaisesti ja seurata, miten se vaikuttaa.

Toisaalta, vaikka ruoasta ei yleensä saa 5-HTP:tä suoraan, monet elintarvikkeet sisältävät tryptofaania, joka muuttuu kehossa 5-HTP:ksi. Aivan oikein: esimerkiksi kana, maito, auringonkukansiemenet ja perunat sisältävät luontaisesti tryptofaania. Ne voivat siis tukea 5-HTP-tasoja epäsuorasti — kuitenkin selvästi pienempinä määrinä kuin lisäravinteista.

L-tryptofaani/B6

50

19,99 €

L-tryptofaani/B6

(50)

19,99 €

Mitä mahdollisia hyötyjä 5-HTP:n käytöstä voi olla?

Kuten jo lyhyesti todettiin, 5-HTP:n mahdolliset hyödyt liittyvät serotoniiniin. Serotoniini hoitaa elimistössä monia keskeisiä tehtäviä. Vaikka vahvaa tutkimusnäyttöä on toistaiseksi melko niukasti, alla kokoamme yhteen tärkeimmät havainnot siitä, miten tämä yhdiste saattaa vaikuttaa hyvinvointiin ja erilaisiin terveyteen liittyviin vaivoihin.

✅5-HTP ja painonpudotus

Painonpudotukseen vaikuttaa moni asia, kuten ruokavalio, liikunta ja perimä. 5-HTP:tä on kuitenkin tutkittu erityisesti painonhallinnan näkökulmasta, koska sen on arvioitu voivan hillitä nälkää voimistavien hormonien vaikutusta. Vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa (Cangiano et al.) 20 diabetesta sairastavaa osallistujaa sai kahden viikon ajan joko 5-HTP:tä tai lumetta. Tutkimusjakson lopussa 5-HTP:tä käyttäneet söivät keskimäärin noin 400 kilokaloria vähemmän päivässä kuin lumevalmistetta saaneet. Lisäksi 5-HTP:n lisääntyminen elimistössä tuki parempaa verensokerin hallintaa, koska hiilihydraattien saanti väheni.

✅5-HTP ja fibromyalgia

Fibromyalgia on monimuotoinen, pitkäaikainen vaiva, jonka ajatellaan aiheuttavan laaja-alaista kipua eri puolilla kehoa. Kipu voi puolestaan liittyä muihin oireisiin, kuten lihasjäykkyyteen, univaikeuksiin ja voimakkaaseen uupumukseen. Koska fibromyalgiaan ei tunneta parantavaa hoitoa, moni turvautuu kotihoitoihin ja ravintolisiin oireiden hallitsemiseksi.

Vuonna 1990 tutkijat tarkastelivat 5-HTP:tä suhteessa fibromyalgiaan liittyvään lihaskipuun. Vaikka havainnot vaikuttavat lupaavilta, varmaa näyttöä siitä, että 5-HTP olisi toimiva tulevaisuuden hoitovaihtoehto fibromyalgiaa sairastaville, ei ole. Erityisesti siksi, että aihetta käsittelevät tutkimukset ovat melko vanhoja, fibromyalgian ja 5-HTP:n yhteydestä tarvitaan selvästi lisää ajantasaista tutkimusta.

✅5-HTP ja mieliala

Masennus, ahdistus ja mielenterveys ylipäätään ovat kiistatta erittäin monimutkainen kokonaisuus. Koska yhtä ainoaa “parannuskeinoa” ei ole, moni hakee tukea arjen vaihteluihin erilaisista elämäntapavalinnoista ja hyvinvointia tukevista keinoista, kuten ravintolisistä, tavoitteena tasaisempi mieliala ja helpotus päivittäisiin ylä- ja alamäkiin. Eräässä katsauksessa (K et al., 2002) selvitettiin 5-HTP:n vaikutusta masennukseen, ja tarkasteluun otettiin yli 108 aiheeseen liittyvää tutkimusta. Mukaanottokriteerit täytti kuitenkin vain kaksi tutkimusta, joissa oli yhteensä 64 potilasta. Näissä 5-HTP oli molemmilla kerroilla lumelääkettä tehokkaampi, mutta kirjoittajat korostavat, että näyttö on edelleen riittämätöntä ja tulokset jäävät epävarmoiksi.

✅5-HTP ja uni

5-HTP on serotoniinin esiaste, ja serotoniini puolestaan melatoniinin esiaste – hormoni, jolla on keskeinen rooli uni–valverytmin säätelyssä. Vuoden 2010 tutkimus (W et al.) viittaa siihen, että 5-HTP:tä käyttäneet nukahtivat nopeammin ja nukkuivat kokonaisuutena pidempään kuin plaseboryhmä. Hyvään yöuneen vaikuttaa toki moni asia: osa on omissa käsissämme, osa ei. Silti tämän tutkimuksen tulokset ovat lupaava askel oikeaan suuntaan – vaikka lisää laadukasta tutkimusta tarvitaankin.

✅5-HTP ja migreeni

Migreeniä sairastavat tietävät, miten lamaannuttavia kohtaukset voivat olla. Mutta miten 5-HTP toimii migreenin yhteydessä? Vuonna 1986 tehdyssä tutkimuksessa (Titus et al.) 124 migreenille alttiille osallistujalle annettiin 5-HTP:tä heidän tavanomaisen migreenilääkityksensä lisäksi kuuden kuukauden ajan. Tutkimusjakson lopussa noin 71% kertoi, että migreenikohtauksia oli selvästi aiempaa harvemmin. Vaikka tämä ei vielä ole kiistatonta näyttöä, 5-HTP:n vaikutuksia migreeniin kannattaa ehdottomasti tutkia tarkemmin.

Onko 5-HTP:n käytöllä haittavaikutuksia?

5-HTP:n tavanomaisiin annoksiin liittyy yleensä vain lieviä haittoja, mutta sivuvaikutuksia voi silti esiintyä. Erittäin suurilla annoksilla tai yhdessä serotoniinitasapainoon vaikuttavien lääkkeiden kanssa kasvaa serotoniinioireyhtymän riski. Serotoniinioireyhtymä on vakava tila, joka voi nostaa sykettä ja verenpainetta ja pahimmillaan johtaa jopa koomaan. Siksi on tärkeää pitäytyä ravintolisien ja muiden tuotteiden pakkauksissa ilmoitetuissa suositelluissa vuorokausiannoksissa. Näin pienennät serotoniinioireyhtymän riskiä ja vältät myös lievemmät mahdolliset haittavaikutukset, kuten:

• Pahoinvointi
• Vatsavaivat
• Närästys
• Ripuli
• Huimaus

Jos sinulla on korkea verenpaine tai diabetes tai käytät lääkitystä (erityisesti selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä eli SSRI-lääkkeitä), keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen 5-HTP:n käyttöä.

Näkyykö 5-HTP huumetestissä?

Moni joutuu käymään säännöllisesti satunnaisissa huumetesteissä joko työelämässä tai terveydenhuollossa. Tämän vuoksi moni pohtii, näkyykö 5-HTP testissä tai voiko se aiheuttaa väärän positiivisen tuloksen seulonnassa. Onneksi ei: 5-HTP ei kuulu niihin aineisiin, joita huumetestauksessa tavallisesti etsitään, eikä se anna positiivista tulosta.

Hyödynnä 5-HTP:n tarjoamat mahdollisuudet jo tänään

Kuten huomaat, 5-HTP:n kohdalla riittää huomioitavaa. Vaikka tryptofaania saa helposti monista eri ruoista, 5-HTP-ravintolisän kanssa yhdistettynä mahdollisten hyötyjen lista on pitkä – tuki esimerkiksi mielialalle, unelle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Zamnesian Healthshop-valikoimasta löydät vaivattomasti laadukkaita 5-HTP-lisäravinteita, jotka sopivat elämäntyyliisi ja on helppo ottaa osaksi arkea. Suuntaa kauppaamme ja valitse tämän hetken parhaista hyvinvointituotteista omasi.

Adam Parsons

Adam Parsons on Zamnesian pitkäaikainen työntekijä sekä kokenut kannabisjournalisti, copywriter ja kirjailija. Hän käsittelee laajaa aihekirjoa CBD:stä psykedeelisiin ja kaikkea siltä väliltä, ja tuottaa blogitekstejä ja oppaita sekä tutustuu jatkuvasti laajenevaan tuotevalikoimaan.

Lue koko esittely